아름다움

10 400 칼로리 아침 식사 옵션

귀하의 아침 식사는 몇 칼로리입니까?

체중 감량을 시도하는 경우, 당신을위한 마법의 숫자는 400입니다. 실제로 하루에 400 칼로리의 식사를 먹으면 에너지가 풍부 해지고 신진 대사가 바뀌며 오래 동안 느끼게합니다. 확인 칼로리. 이것은 쉽게 체중 감량으로 변환합니다. (400 칼로리 식사를 더 원하십니까? 무료 뉴스 레터를 통해받은 편지함으로 바로 배달하십시오!)

10 개의 아침 식사가 합쳐집니다.

400 칼로리 픽스에 영감을 얻어

맛있는 400 칼로리 조리법으로 14 일 동안 11 파운드를 잃을 수있는 방법을 확인하십시오!

PB & B 샌드위치 이 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 베이컨을 얹을 때 왕의 좋아하는 식사 중 하나 였기 때문에 더 건강한 버전의 "The Elvis"입니다. 우리는 고기를 버리고 옆에 신선한 블루 베리를 더했습니다.

토스트 한 통밀 영어 머핀의 절반에 Tbsp 땅콩 버터 1 개를 뿌린다.

얇게 썬 바나나 ¼C로 윗부분을 채 썬다.

20면이있는 오픈 샌드위치로 먹는다. 블루 베리
  • 총 칼로리 :
  • 406
  • 예방 조치 :

잃어버린 저칼로리 식 식사 광고 광고

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토스트에 치즈 계란

좋아하는 주말 아침 식사 장소에서이 오믈렛을 주문하거나 자신의 부엌에서이 콤보를 만드십시오.

계란 1 개와 달걀 흰자 2 개로 만든 오믈렛 요청

시금치, 토마토 및 파쇄 된 모짜렐라 뿌려

통 밀 빵 2 조각 (버터 없음!)

  • 합계 칼로리 :
  • 391
  • Honey-Sweetened Granola

수제 직접 만든 과일과 열매를 맺는 그라 놀라 제조법으로 18 개의 반 컵을 제공하며 매장에서 구입하는 것보다 비용이 저렴합니다. 좋아하는 견과류, 말린 과일 또는 가장 좋아하는 종류의 꿀을 교환하여 개성을 돋보이게하십시오. 허니 - 단맛을 곁들인 그라 놀라 제조법 (여기에서 조리법을 얻으십시오)

½ºC에 꿀을 넣고 설탕에 절인 그라 놀라를

2 / 3C 저지방 우유로

  • 6 온스 오렌지 주스로
  • 총 칼로리 :
  • 416
  • 예방 조치 더보기 :

맛있는 꿀 조리법 6 개 달걀 샌드위치 검사법

푸드 코트에 의지하면 훌륭한 샌드위치입니다. , 이른 아침 도로 여행을 나가기 위해 나가거나, 일하러가는 길에 빠른 아침 식사를 움켜 잡습니다. 누가 당신이 패스트 푸드를 먹을 수 없다고 말합니까? 잉글리시 머핀에 Dunkin 'Donuts Egg & Cheese 주문 (육류 제외)

무 지방 우유가있는 작은 아이스 라떼로 씻으십시오.

총 칼로리 :

  • 401
  • Peach Parfait

미리 준비된이 요구르트 요리는 칼슘을 식단에 첨가하고 면역 체계를 강화시키는 데 도움을줍니다. 복숭아를 다른 좋아하는 과일과 바꿔 빠른 맛을 낼 수 있습니다. 지방이 많은 뚱뚱한 인위적으로 단련 된 바닐라 요구르트를 접시에 담는다.

매장에서 구입 한 저지방 그라 놀라를 윗면으로

½ c 얇게 썬 신선한 복숭아로 윗부분

  • 겉 껍질에 계피를 뿌린다
  • 총 칼로리 :
  • 407
  • 햄과 치즈 프리 타타

계란에 햄과 체다 치즈를 좋아하십니까? 일요일 브런치를 위해이 만족스러운 frittata를 채찍질하십시오. 집에서 만들면 부분 크기를 조절하고 베이컨, 소시지 또는 가정용 감자 튀김과 같은 고 칼로리면을 견딜 수 있습니다. 약간의 칼로리에 고추와 양파가 큰 맛을 더합니다.

체다 치즈를 저지방 버전으로 바꿉니다.

남은 음식은 따뜻하거나 실온에서 맛있습니다.

  • 달콤한 결말을 위해 얇게 썬 멜론을 1½ 추가하십시오
  • 총 칼로리 :
  • 396
  • 비정상적인 곡물 및 우유

곡물은 종종 바쁜 아침에 가장 쉽게 내리는 아침 식사입니다. 단백질이 가득 찬 호두와 섬유질이 풍부한 과일을 사용하여 신선한 맛을 추가하십시오.블루 베리를 1 c 슬라이스 딸기로 바꿔서 풍미를 바꿀 수도 있습니다. 1 캐럿 고 - 린 시리얼을 그릇에 부으십시오.

블루 베리 1 cc를 윗면에 뿌려주십시오.

두 Tbsp 호두가 뿌려집니다.

  • 저지방 또는 무 지방 우유 1 c를 더하십시오. 총 칼로리 :
  • 407
  • 와플 선데이
  • 이 따뜻한 와플과 시원한 요구르트 콤보는 5 분 이내에 준비가 끝난 맛있는 식사입니다. 아침에 너무 달콤하니? 저녁 식사 후 디저트로 제공하십시오.

포장 방향에 따라 2 개의 냉동 곡물 와플을 준비하십시오. c c 무 지방 플레인 요구르트가있는 각 와플 상단에

얇게 썬 아몬드 1 개, 신선한 라즈베리 ¼ 개, 순수 메이플 시럽 1/2 개를 추가하십시오.

총 칼로리 :

  • 409
  • 크림 치즈가 든 베이글
  • 예, 베이글을 먹을 수 있으며 여전히 체중 감량이 가능합니다! 대부분의 베이글은 맛이나 성분에 따라 290-400 칼로리입니다. 외식중인 경우 서버에 크림 치즈에 대해 "빛에 가라"고 말하십시오. 얇은 퍼짐은 당신을 가늘게합니다!

델리 또는 패스트 푸드 식당에서 큰 건포도 베이글을 주문하십시오. 2Tbsp 가벼운 크림 치즈로 전염 시켰습니까?

8 온스로 즐기십시오. 블랙 커피 또는 홍차 한잔

총 칼로리 :

  • 431
  • 오트밀 베리 팬케익
  • 가족과 팬케이크를 만드는 것보다 여유로운 주말 아침에 무엇이 더 낫습니까? 이 푹신한 핫 케이크는 오트밀, 통밀 가루 및 블루 베리로 영양 펀치를 포장합니다. 얌!

통밀 가루와 오트밀이 섬유를 부양합니다. 400 칼로리 범위에서 머물기 위해 팬케이크를 3 개로 유지하십시오.

총 칼로리 :

390

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