아름다움

모든 식료품 점에서 찾을 수있는 가장 저렴하고 건강한 식품

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건강 식품을 섭취하는 것이 쓰레기로 가득차는 것보다 더 많은 비용을 지출한다고 생각하십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 미국인의 53 %는 " Prevention 와 보충 제조업체 인 Centrum이 실시한 새로운 조사에 따르면"건강한 균형 식단을 먹는 것은 너무 비싸다 "고 말합니다.

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사실 슈퍼마켓에서 가장 영양가가 높은 식품 중 많은 것들이 가장 비싸다 : 많은 양의 쓰레기를 필요로하는 가공 식품이 아닌 단순한 전체 식품을 생각하라. "영양이 풍부한 건강 식품은 많이있다. " Whole Body Reboot 의 저자 인 마누엘 빌라 코르타 (Manuel Villacorta, RD)는 말한다."패스트 푸드 식사 비용보다 5 달러 저렴하게 온 가족을 먹일 수 있습니다. "

다음은 Villacorta의 10 가지 베스트 바이 스테이크입니다. 체중 조절 및 건강 유지를 위해 항상 많은 것을 준비하십시오 :

바나나, 47 센트 / lb *

이 채우는 과일은 칼륨으로 포장되어 혈압을 낮추고 신체가 나트륨, 우리 모두는 너무 많이 얻는다.

캐놀라 오일, 75 센트 / 파운드

올리브 오일이 대부분의 프레스기를 얻지 만 캐놀라 오일은 비교적 건강하지만 가격은 훨씬 저렴합니다. 올리브를 포함한 가장 일반적인 식용유보다 포화 지방이 적고 오메가 -3가 많습니다. 비타민 E의 좋은 공급원이기도합니다.

12 회 영양 보충 질문 - 답변 : 당근, 66 센트 / lb

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시력 강화 비타민 A 당근에는 베타 카로틴 (beta-carotene)이 함유되어있어 피부색을 개선하고 많은 암 위험을 줄이는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

통조림 토마토, $ 1 / 14. 5 온스 캔

종종 통조림으로 만들어진 신선한 토마토는 영양 학적으로 동일한 이점을 제공하지만 발암 물질을 억제하고 암세포 성장을 지연 시키며 세포 손상을 줄이는 강력한 항산화 제인 리코펜 (lycopene)을 더 많이 함유하고 있습니다.

브로콜리, $ 1 34 / lb

이 슈퍼 푸드에는 질병을 유발하는 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 kaempferol이라는 플라보노이드를 비롯한 섬유 및 항산화 제가 들어 있습니다.

콩, 1 달러. 50 / lb

콩은 단백질, 철, 섬유, 마그네슘, 칼륨이 풍부하며, 동물 고기가 필요없는 빠르고 저렴한 식사를하기에 충분합니다. 연구 결과 콩은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤과 싸우며 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

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당신은 한 영양소를 잃어 버렸고 건강을 해칠 수있는 이유 고구마, $ 1.90 / lb

이 슈퍼 스 퍼드에는 베타 카로틴 (beta-carotene)이 함유되어 있습니다. 베타 카로틴은 강력한 항산화 물질로서 일부 만성 질환을 예방합니다. 그들은 또한 비타민 A와 C가 풍부하고 아침 식사 (안녕 고구마 burritos!)를 포함하여 모든 식사의 기초를 만들기 쉽습니다.

냉동 야채, $ 2 / lb

신선도가 훨씬 적고 냉동 야채 채취 주머니는 수 주 동안 지속될 수 있으며 방금 선택한 모든 영양소가 있습니다. 사실, 일부 냉동 야채는 수확 직후에 급속 동결되기 때문에 상점 선반에 앉아있는 농산물보다 더 많은 양분을 자랑합니다.

계란, $ 1. 95 / 12

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인기있는 신념과 달리 계란은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 높이 지 않으며 우수한 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 12 개를 들고, 얼린 채소를 더하고, 아침, 점심, 저녁 식사를 즐기십시오.

아마씨, 1 파운드 당 3 달러

소화를 돕는 섬유의 큰 원재료로, 아마 인유에는 건강한 혈당 반응과 관련된 지방산이 포함되어 있습니다. 요구르트, 스무디, 오트밀, 샐러드, 캐서롤 및 수프에 추가하면 이러한 식사는 동전에 비해 더 영양가가 높아집니다.

* 미국 농무부 또는 미국 노동 통계국 (National Statistics)에서 얻은 가격

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