아름다움

콜레스테롤 통제의 10 가지 계명

미국인, 콜레스테롤 수치가 높습니다. 의사가 아마도 더 잘 먹고, 운동을 많이하고, 약을 먹는 것이 좋습니다.하지만 더 많이 할 수 있는지 궁금해 할 수도 있습니다.

희소식이 없다는 옛말을들은 적이 있는가? 음, 콜레스테롤에는 적용되지 않습니다. 정기적 인 검사는 장기간 건강에 필수적입니다. 결국, 높은 콜레스테롤은 미국에서 사망 원인 중 가장 큰 원인 인 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 실제로 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 총 콜레스테롤이 240mg / dL (밀리그램 / 데시 리터) 인 사람은 콜레스테롤 수치가 200mg / dL 인 사람보다 심장 마비가 발생할 확률이 두 배 높습니다. 레벨을 알기 시작하고 치료를 시작할 때 추적하십시오.

예방 조치 더보기 :

생명을 구할 수있는 7 가지 심장 검사

Advertisement 광고

연락하기

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

2. 할 수있는 모든 것을 배우십시오.

고 콜레스테롤로 진단되면 의사의 추천 치료 계획에 본능이 뛰어 드는 것일 수 있습니다. 콜레스테롤이 지붕을 통과하지 못하면 (즉각적인 개입이 필요할 수도 있음), 상황과 치료 옵션을 생각하는 것이 더 좋습니다. 앞선 통제력을 행사함으로써 당신이 살 수있는 콜레스테롤 관리 계획을 개발할 가능성이 높아졌습니다.

시작하기 좋은 곳입니까? 높은 콜레스테롤 이상으로 심장병에 대한 개인적인 위험 요소를 평가하기 시작하십시오. 귀하의 통제 범위는 어느 것입니까? 예를 들어 나이, 성별 또는 가족력을 ​​변경하지 못할 수도 있지만 식습관을 개선하고 운동을 더 많이하며 금연을 할 수 있습니다.이들은 당신이 선택할 수있는 다른 치료법에 상관없이 콜레스테롤 관리 계획의 일부가되어야하는 종류의 라이프 스타일 변화입니다.

마찬가지로, 콜레스테롤 자체에 관해 최대한 많이 배우기를 원할 것입니다. 귀하의 신체는 특정 필수 기능을 수행하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 사실, 한 종류의 콜레스테롤 인 HDL을 낮추면 심장에 좋지 않을 수 있습니다. 더욱이, 많은 식품에는식이 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 콜레스테롤 수치가 높아지는 것에 대한 책임의 대부분은 포화 지방의 어깨에 정돈되어 있습니다.

물론, 이용 가능한 치료 옵션에 대해서도 스스로 배우고 싶을 것입니다. 재래식 약은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 많은 것을 제공하지만 대체 요법을 제공합니다. 특정 치료 나 치료법을 (의사와상의하여) 해결하기 전에 효과적이고 안전한지 그리고 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있는지 알아야합니다.

예방법 추가 :

콜레스테롤 개선을위한 15 가지 방법

3. 그 여분 파운드를 떨어 뜨리십시오.

당신이해야 할 것보다 더 많은 무게를 내면, 슬리밍하면 콜레스테롤 수치가 현저히 떨어질 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중은식이 성 지방의 정상적인 대사를 방해합니다. 그래서 비록 당신이 적은 지방을 먹을지라도 초과 파운드를 내리기 전까지 콜레스테롤 프로필의 차이를 보지 못할 수도 있습니다.

실제로 콜레스테롤 수치를 높이려면 5-10 파운드 만 흘릴 수 있습니다. 충돌식이 요법을하지 마십시오. 1 주일에 1/2에서 1 파운드의 느리지 만 꾸준한 손실은 가장 건강하고 유지하기가 가장 쉽습니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로 매일 500 칼로리를 섭취하면 하루에 500 칼로리를 섭취하거나 운동을 통해 하루에 500 칼로리를 소모하여 주당 파운드 비율을 충족시킬 수 있습니다.














































획기적인


부수적으로, 까다로운 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이되는 많은 라이프 스타일 전략은 원치 않는 파운드 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. (Biggest Loser에서 체중 감량 팁을 확인하십시오.) 4. 운동화를 묶어 라.

콜레스테롤 수치를 낮추거나 여분의 파운드를 흘리는 것이 든, 두 가지 운동을하는 것이 든간에 규칙적인 운동은 당신이 운동에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 고강도 운동에 대해서도 이야기하지 않습니다. 강도를 높이면 HDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 걷기 및 기타,보다 온건 한 신체 활동은 당신의 마음에도 좋습니다. 사실, 한 연구에 따르면 어떤 기간 동안 걸 으면 심장 질환 위험을 줄일 수 있다고합니다. 영국 연구팀은 40 세에서 66 세 사이의 56 명의 좌식 환자를 모집하여 세 그룹으로 나누었다. 한 그룹은 매일 20-40 분의 긴 산책을했습니다. 다른 그룹은 하루에 두 번씩 10 분에서 15 분 동안 걸었다. 세 번째 그룹은 하루에 세 번씩 도보 5-10 분 걸렸다.

연구 18 주 동안, 하루에 한 번 워킹하는 사람들은 그들의 LDL 콜레스테롤이 8. 3 % 1 일 2 회 워커는 5.8 % 증가했다. 연구자들은 적당한 길이로 진행되는 한, 즉 당신이 여전히 대화를 계속할 수있는 활발한 속도로 진행되는 한 어떤 길이의 산책도 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

걷는 것이 아니라면 어떤 형태의 에어로빅 운동, 자전거 타기, 수영, 심장 박동이 되든지 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 활동을 선택하든, 적어도 일주일에 5 일 이상 30 분 동안 활동을해야합니다.

상대적으로 활동 적이라면 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 의사는 현재의 건강 상태에 맞는 활동을 선택할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 5. 좋은 지방에 대해 알아보기

땅콩 버터, 아보카도, 올리브 오일 및 카놀라 오일 및 대부분의 견과류는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 단일 불포화 지방은 HDL을 높이는 동시에 LDL과 트리글리 세라이드 (다른 유형의 혈액 지방)를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방보다 훨씬 건강한 선택입니다. 주로 육류, 버터, 전 지방 우유 및 치즈와 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 포화 지방은 다른 어떤 것보다 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

또한 고등어 카테고리에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있으며, 고등어, 참치 및 참치와 같은 물고기에서 풍부하게 발견됩니다. 오메가 -3는 VLDL (매우 낮은 밀도의 지단백질)과 트리글리 세라이드의 수치가 낮아 보입니다. 연구에 따르면 사람들이 포화 지방을 줄이고 더 많은 생선 기름을 소비하면 LDL이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 적어도 2 인분의 구운 생선 구이를 먹는 것이 좋습니다. (야생 쌀 조리법보다이 메이플 유약 연어로 건강을 기원합니다!) 그러나 오메가 -3는 마법의 총알이 아닙니다. 한 연구에 따르면 사람들이 포화 지방 섭취량을 변경하지 않고도 더 많은 어유를 섭취했을 때 LDL 수치는 동일하게 유지되거나 증가했습니다. 오메가 3의 콜레스테롤 제거 효과를 얻기 위해서는 포화 지방 섭취를 제한해야합니다. 6. 친지 (Befriend) 섬유

일반적으로 채식주의자는 고기 섭취 자보다 콜레스테롤 수치가 낮고 심장병 발생률이 낮습니다. 그것은 채식주의 자들이 과일, 야채, 전체 곡물 및 콩과 같은 식물성 식품에서 풍부하게 발견되는 섬유를 너무 많이 섭취하기 때문입니다. 섬유에는 가용성과 불용성의 두 가지 형태가 있습니다. 용해성 종류는 가장 큰 콜레스테롤 저하 펀치를 포장하는 것처럼 보입니다. 연구에 따르면 하루에 약 15g의 가용성 섬유를 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 5 ~ 10 % 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤을 함유 한 담즙산과 결합하여 몸에서 호르몬을 배출합니다. 특정 종류의 가용성 섬유 인 펙틴은 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 소화 과정을 늦춤으로써 과식을 억제 하는데도 도움이됩니다. 사과와 다른 펙틴이 풍부한 과일을 먹으며 체중을 줄이고 콜레스테롤을 억제 할 수 있습니다. 우연히도, 섬유질이 많은 식품은 칼로리뿐만 아니라 포화 지방과 콜레스테롤이 낮습니다.그냥 거대한 덩어리 버터로 섬유질이 풍부한 곡물 토스트를 채우지 않도록하십시오.

7. 좋은 종합 비타민을 섭취하십시오.

좋은 지방을 섭취하고, 나쁜 지방을 피하고, 섬유소를 채우더라도식이 요법에 영양 부족이있을 수 있습니다. 종합 비타민 / 미네랄 보충제는 영양 기반을 커버하고 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 시카고 노스 웨스턴 대 의과 대학의 로버트로 센슨 (Robert Rosenson) 예방 센터의 책임자는 엽산 400 밀리 그램, 비타민 B6 2 밀리그램, 비타민 B12 6 밀리그램을 제공하는 멀티 제품을 찾고있다. 연구에서이 세 가지 비타민 B는 모두 심장 건강 보호에 중요한 역할을했습니다. 예를 들어 80,000 명의 간호사가 참여한 하버드 대학의 연구에서 엽산 섭취량이 가장 많은 사람들은 심장 질환을 앓을 확률이 31 % 낮았습니다. 엽산은 호모시스테인 (심장 질환 및 뇌졸중의 새로운 위험 요소 인 아미노산)의 혈중 농도를 감소시킴으로써 작동합니다. 많은 식품에는 오렌지 쥬스, 강낭콩, 브로콜리, 시금치 등 엽산 (엽산의 자연 발생 형태)이 포함되어 있지만 종합 비타민제를 복용하면 권장량을 얻게 될 것입니다. 같은 연구에 따르면 비타민 B6를 가장 많이 섭취 한 여성은 심장 질환 위험을 1/3로 줄였습니다. 엽산과 마찬가지로 B6는 호모 시스테인 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 노인에서는 호모시스테인의 수준을 효과적으로 조절하는 것이 비타민 B12의 적절한 저장에 달려있을 수 있습니다. 50 세 이후 인체는 가끔 음식에서 B12를 적게 흡수합니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 연구원에 따르면, B12를 함유 한 종합 비타민제를 복용 한 노인들은 호모시스테인 수치가 낮았다.

종합 비타민을 구입할 때는 철분이 들어있는 음식을 피하십시오. Rosenson 박사에 따르면 남성과 폐경기 여성은 여분의 철분이 필요하지 않습니다. 아이언 스토어는 심장 발작과 뇌졸중 발생률이 높습니다.

기타 예방 조치 :

여성을위한 100 가지 보충제

8. 치료 옵션을 탐색하십시오.

고 콜레스테롤로 진단 받았을 때, 귀하와 귀하의 담당 의사는 아마도 적절한 치료 과정을 논의했을 것입니다. 의사와 계속 협력하고 스스로 치료하기로 결정한 치료법을 환자에게 알려주는 것이 중요합니다. 사실, 대체 의학 및 대체 의학 모두 다양한 범위의 콜레스테롤 퇴치 전략을 사용할 수 있습니다. 당신이 선택한 것은 현재 콜레스테롤 프로필, 일반 건강, 생활 방식, 심지어 치료에 대한 귀하의 관점에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용하는 것이 매우 편안하다고 느낀 반면 다른 사람들은 그것을 피할 수있는 모든 일을합니다.

나중에 귀하와 귀하의 담당 의사는 귀하의 회복을 지원하고 질병의 진행을 막을 수있는 라이프 스타일 전략 및 대체 요법에 관해 논의 할 수 있습니다.경증 내지 중등도의 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게 라이프 스타일 전략 및 대체 요법은 약물 및 수술을 불필요하게 할 수 있다고 Dr. Rosenson은 말합니다. 요즘 많은 의사들은 경증부터 중등도의 카테고리의 환자에게식이 변화와 신체 활동 증가를 통해 콜레스테롤 조절을 시도 할 것을 촉구합니다. 이러한 조치만으로는 충분하지 않거나 환자가 이미 관상 동맥 심장 질환을 앓고 있거나 위험이 높은 경우 의사는 처방전에 도달합니다.

귀하와 귀하의 담당 의사는 귀하의 필요와 생활 방식에 맞는 치료 계획을 수립하여 원하는 결과를 제공 할 수 있습니다. 9. 스트레스를 줄이는 방법 찾기

긴장, 불안, 분노, 우울증 - 동맥을 수축시키는 화학 물질의 방출을 유발하고, 심장으로가는 혈액 순환을 감소 시키며, 혈압을 높이고, 심장 박동수를 상승시킵니다. 이러한 변화는 조절되지 않는 콜레스테롤과 함께 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

신체의 스트레스 반응을 막으려면 스트레스가 많은 상황에서 벗어나기 만하면됩니다. 짧은 산책, 깊은 호흡 연습, 몇 가지 간단한 스트레칭 수행, 명상 - 긴장을 풀고 재편성 할 수있는 모든 것. 당신은 기분이 나아질 것이고, 당신은 더 분명하게 생각할 것이며, 당신은 당신의 마음을 해로부터 벗어날 것입니다.

아무리 바빠도 매일 자신과 자신의 삶에 대해 생각할 시간을 마련하십시오. 복용 방향에 만족하십니까? 당신의 요구가 충족되고 있습니까? 세계를 조정하고 내향으로 돌리면 가장 중요한 것이 무엇인지 생각 나게하고, 여러면에서 건강을 해치는 스트레스가 많은 산만 함보다 높아지게됩니다. (2 분 스트레스 해법을 시도해보십시오.)

10. 약속하기

콜레스테롤 전쟁에서이기려면 자신을 돌보고, 필요한 변화를 만들고, 매일 건강하게 살아 가기 위해 결심을 다해야합니다. 가족과 친구들이 당신을 도울 수 있지만, 궁극적으로, 당신은 더 좋든 나 나쁘 든간에 당신의 건강에 영향을 미칠 결정을 내리는 사람입니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다.

예방에서부터 :

건강한 마음으로 30 일