아름다움

배꼽 지방을이긴 당뇨병 친화적 식사

음식으로 당신의 배

이 조리법은 맛있습니다 : 그것은 당신이 알아야 할 첫번째 것입니다. 그리고 우리는 "당뇨병에 호의적 인"음식에 대해서는 맛이 없다고 말하지 않습니다. 아니요, 이것은 ifs 나 ands 없이도 좋습니다. 유일한 그러나 는 다음의 모든 조리법 중 10 가지가 배꼽 편평화와 당뇨병 퇴치를 돕기 위해 특별히 고안되었습니다. 일부에는 과일과 채소가 들어 있으며, 일부는 희박한 단백질이나 생선이 포함되어 있으며, 일부는 전체 곡물을 포함하고 있으며, 모두 단일 불포화 지방산이 첨가되어 있습니다. MUFA는 배꼽 지방을 목표로 혈당치를 조절하고 인슐린을 줄이는 데 도움을줍니다. 저항.

프렌치 토스트, 파스타 샐러드 또는 치킨 파를 갈구하든이 10 가지 식사는 혈당을 안정적으로 유지하고 미각을 행복하게하며 배를 멋지고 슬림하게 유지하는 데 도움이됩니다.

천천히 밥솥에서 600+ 당뇨병 친화적 인 요리법! 오늘 복사본을 가져 오십시오!

딸기 아몬드 프렌치 토스트

일요일 아침의 전형적인 아침 식사입니다. 곡물 빵을 위해 표준 흰색을 바꿉니다 (한 연구에 따르면 간단한 단계로 2 형 당뇨병 위험을 20 %까지 줄일 수 있음). 딸기 (딸기가 혈당을 조절하는 데 도움이된다는 연구 결과)와 MUFA가 풍부한 아몬드로 축배를 장식하십시오. 딸기 아몬드 프렌치 토스트 요리법을 참조하십시오!

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Tortellini Pasta Salad

예, 파스타를 먹을 수 있습니다. 브로콜리와 같은 영양이 풍부한 야채로 파스타를 대량 생산할 수 있습니다. 암과 싸우는 비타민 A가 들어있어 섬유의 좋은 원천입니다. , 당신이 먹은 후에 혈당의 상승을 늦추는 데 도움이됩니다. 배꼽 편평한 올리브와 2 큰 스푼의 페스토를 넣고 여분의 향과 더 많은 MUFA를 바릅니다. Tortellini 파스타 샐러드 요리법을 참조하십시오!

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아보카도와 칩스

사람들은 아보카도가 "좋은"지방으로 가득하다고 말하지만, 그것이 얼마나 좋은지 아십니까? 연구 결과에 따르면 MUFA (아보카도 및 기타 식품에서 발견)는 체중 감량 및 복부 지방 축소에 도움이 될뿐만 아니라 특히 내장 복부 지방을 감소시킵니다. 위험한 종류는 복부 깊숙히 자리 잡고 있으며 prediabetes 및 당뇨병과 밀접한 관련이 있습니다. 그게 좋은 물건이야. 그래서 당신의 구아 익을 즐기십시오. 그러나 상점에서 구입 한 칩은 건너 뛰십시오 (멋진 형태로 제공 되더라도). 대신 건강한 통밀 토틸라를 쐐기 모양으로 자르고 선명하고 거의 푹신 할 때까지 구워냅니다. Guacamole and Chips recipe를 참조하십시오!

연어 샌드위치

연어는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 -3는 인슐린 저항성과 당뇨병과 같은 노화와 관련된 질병의 주요 원인 인 신체의 시원한 만성 염증을 도와줍니다. 또한 건강한 양의 생선 섭취가 심장 질환 위험을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 일주일에 2 인분을 고수하고 고등어와 청어는 물론 야생 연어 (값 비싼 깡통 대 값 비싼 필레에서 구입 가능)와 같은 독소가 적은 종류를 선택하십시오.연어 샌드위치 제조법을 참조하십시오!

치킨 파르 메산

MUFA의 추가 부스트를 위해 커틀릿을 코팅하기 전에 잘게 잘게 썬 파인 너트를 빵 부스러기에 넣습니다. 대규모 국제 연구에 따르면 2 형 당뇨병 환자가 MUFA가 풍부한 지중해 풍 식단을 따라 공복 혈당을 30 포인트까지 떨어 뜨린 것으로 나타났습니다. 당뇨병 치료제를 줄이거 나 완전히 없애기에 충분합니다. 빵을 부스러기 통밀로 만들어라. 그러면 너도 너의 마음을 지키는 데 도움이된다. 치킨 파르 메산 요리법보기!

그리스 가지 캐서 롤

그리스 사람은 캐서 롤에 쇠고기를 좋아하지만, 그렇게 말하지 마라. 고기는 너에게 좋다. 연구에 따르면 단백질 섭취가 많으면 혈당 관리가 잘됩니다. 또한, 단백질에는 로이신이라고하는 아미노산이 들어있어 다이어트를 할 때 더 많은 근육을 유지할 수 있습니다. 근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 마실 수 있습니다. 몸무게가 97 % 가량 선택하십시오. 건강에 해로운 포화 지방을 제한하는 갈은 소고기. 그리스 가지 캐서 롤 레시피보기!

바베큐 뽑아 낸 돼지 고기

풍성하고 풍미가 넘치며 완전히 관대하지만 영양 사실은 다르게 나타납니다.이 바베큐 돼지 요리법은 한 끼에 400 칼로리를 약간 넘기 때문에 (건강식으로 적당 함) 포장했습니다. 만족스런 단백질을 함유하고 있으며 올리브 오일의 건강한 지방은 대사 증후군을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 스페인 연구진은 밝히고있다. 신진 대사 증후군은 당뇨병과 당뇨뿐만 아니라 심장 질환과 뇌졸중으로 이어지는 질병의 집합체입니다. 이 고기를 미리 계획하십시오. 육식은 거의 2 시간 동안 느리게 요리해야합니다. Barbecue Pulled Pork 제조법을 참조하십시오!

멕시코 인파 페퍼

Jalapeño 고추와 칠리 파우더는이 채식주의 자에게 멕시코 요리를 제공합니다. 치즈는 강한 뼈를 만들고 더 많은 지방을 태울 수 있도록 칼슘을줍니다. 현미는 혈당을 안정되게 유지할 수 있도록 몸에 불용성 섬유를 제공합니다. 토마토는 암을 예방하는 데 도움이되는 카로티노이드를 제공합니다. Mexican Stuffed Peppers 조리법을보십시오!

블루 치즈와 호두로 구운 감자

그들은 두 가지 이유 때문에 구워진 측면 스테이크의 마른 조각에 완벽한 측면입니다. 이 감자는 거칠게 잘게 잘린 호두로 얹어 놓았습니다. MUFA가 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과가 있지만 특히 견과류가 들어있는 지중해 식 식사는 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 블루 치즈가 부서지기 쉽고 그저 맛있습니다. 블루 치즈와 호두 레시피와 함께 볶은 감자를보십시오!

Chocolate Almond Macaroons

죄책감없이이 과자에 단 것을 뿌릴 수있을뿐만 아니라, 과자를 복용하기 전에 퇴행 사탕을 초콜릿 소스에 넣을 것을 권장합니다. 다크 초콜릿에는 동맥을 유연하게 유지하고 혈압을 낮게 유지하며 소량을 섭취하면 세포가 설탕을 흡수하는 방식을 개선하는 플라 보놀 (flavonols)이라는 항산화 제가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 건강한 부분을 고수하고 하루에 한 번씩 만끽하십시오.초콜릿 아몬드 마카롱의 제조법을보십시오!

예방 조치 추가 : 14 건강하게 유지되는 당뇨병 건강 식품