아름다움

단 5 가지 성분으로 만든 10 가지 계란 조리법

David Kiang

많은 사람들에게 알은 엄격히 말해서 아침 일뿐입니다. 요리하기 쉽고, 싸고, 영양가 있고, 맛있는 부츠는 기본적으로 완벽한 음식입니다. 그러나 믿을 수없는 다재 다능 함에도 불구하고, 저녁 식사 옵션으로 어려움을 겪을 때 시작할 수있는 좋은 장소라는 것을 잊기 쉽습니다. 이 10 가지 식사는 전통적으로 살찐 또는 고 칼로리 성분에 대한 건강한 스왑 덕분에 영양을 희생하지 않고도 맛이 큽니다. 또한 모든 요리법에는 5 가지 성분 (소금, 후추, 올리브유 또는 요리 스프레이)이 필요하기 때문에 이미 필요한 모든 것을 이미 갖추고있을 것입니다. 이제 저녁이 거의 준비되었으므로 안도의 한숨을 쉬어 라.

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세실리 맥 앤드류스 브뤼셀 새싹 해시

전통 감자 해쉬를 좋아하니? 여기 브뤼셀 콩나물 파문이 튀어 나와 있지만 칠면조 베이컨은 돼지 고기를 대신합니다.하지만 여전히 해시로 맛볼 수있는 최고급 맛을 제공합니다.

샬롯 1g, 반으로 얇게 썬 것 3 c 브뤼셀 콩나물 파쇄 (약 12 온스 트리밍되지 않은 콩나물)

1 티스파스 포도주 식초

달걀 4g

1. 중간 크기의 열기가있는 큰 프라이팬에

칠면조 베이컨을 2 tsp 올리브유로 둡니다. 약 10 분 동안 갈색으로 될 때까지 젓고 약동하십시오. 구워진 숟가락을 가진 격판 덮개에 베이컨을 제거하고십시오, 남비를 팬에서 남겨두기. 2. ADD

올리브 기름 1 개를 넣고 뚜껑 달기. 소금과 후추로 뿌려 약 5 분 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 3. ADD

브뤼셀 콩나물, 식초, 소금 후추. 콩나물이 가볍게 갈색으로 변할 때까지 가끔씩 저어 섞으면서 약 8 분간 약간의 크런치를 유지합니다. 베이컨을 넣고 다시 저으면서 맛을 확인하십시오. 4. CRACK 계란을 프라이팬에 넣고 닿지 않도록 간격을두고 소금과 후추로 뿌린다. 프라이팬을 감싸고, 열을 낮추고, 흰자위가 요리 될 때까지 요리하십시오. 그러나 노른자는 여전히 약 5 분 동안 콧물이납니다.

(1 회 제공) 209 칼로리, 프로 22g, 탄수화물 11g, 섬유 3g, 설탕 3g, 지방 10g, 포화 지방 2g, 나트륨 781mg

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개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 Cecily McAndrews 베타와 토마토 소스로 구운 계란

치즈와 토마토 : 피자가 기반한 논리와 논쟁하기가 어렵습니다. 여기, 그러나, 당신은 야채의 건강한 후원을 또한 얻는다. 봉사 :

2 큰 식욕

½ sm 황색 또는 오렌지 피망, 씨를 뿌린 것 ​​및 얇게 썰기

1/2 노란 양파, 얇게 썰기

1 15 온스의 마늘을 얹은 불로 구운 토마토 수

2 온스의 죽은 태아

4g 계란

1. PREHEAT 오븐에서 375 ° F. 2 장의 작고 얕은 베이킹 요리를 얇게 썬 과자 굽는 판에 놓으십시오.2. WARM

중간 열에 8 인치 프라이팬에 Tbsp 올리브유 1 개. 3. 피망 및 양파 추가

. 소금과 후추로 뿌리고 요리 할 때까지 약 6 분 동안 부드럽게 젓는다. 4. ADD

약간 두껍게 될 때까지 토마토와 끓는 물 3 분; 베이킹 접시 사이에서 배부하십시오. 5.

SPRINKLE

각자 (약 2 Tbsp / 접시)에 피타를 넣은 다음 부드럽게 2 개의 알을 각각 균열니다. 과자 굽는 판에 오븐에있는 접시를 두십시오. 백인 요리가 시작될 때까지 약 15 분 요리하십시오.

영양 238 칼로리, 프로 11g, 탄수화물 15g, 섬유 3g, 설탕 10g, 지방 14.5g, 포화 지방 5g, 나트륨 851mg

: 신선하고 지방의 토마토로 청결한 요리법

세실리 맥 앤드류스 헤이즐넛과 파란 달걀로 스쿼시 샐러드를 구운 스쿼시를 싫어하면 손을 들어라. 그래서 우리는 델리 카트 스쿼시를 좋아합니다. 피부가 부드러워서 먹을 수 있고, 기쁘게도 달콤합니다. 완벽하게 데친 달걀, 채소, 바삭 바삭한 개암을 넣으면 우아한 음식을 맛볼 수 있습니다. 프로 팁 : 멋지게 모양의 데친 달걀의 경우 초장색 달걀을 사용하고 요리하기 전에 미세한 물결 모양의 스트레이너에 넣으므로 흰색의 더 얇은 부분이 흘러 내립니다.

봉사 : 4 1 델리 카타 스쿼시, 파종 및 얇게 썰기

4 온스 혼합 채소 생 채취 한 1/3 4g 계란

4 토마토의 다진 고춧가루 1. PREHEAT 오븐에서 425 ° F. 2. LINE

2 개의 Tbsp 올리브 오일로 호일과 이슬 맺힘을 가한 여드름 판. 3. 단일 층에 스쿼시를 올려 놓고 소금과 후추를 뿌리고 결합하여 던지며 약 25 분 동안 갈색으로 부드러워 질 때까지 구운 다음 스쿼시 중간을 뒤집습니다. 4. TOSS vinaigrette로 채소를 채우고 두 개의 판을 나누거나 큰 접시 위에 놓습니다. 5. BRING

은 중질 고열로 맨 손으로 끓인 물에 1½ 인치 크기의 큰 프라이팬입니다. 빨리 일하면서 한 번에 하나씩 접시에 달걀을 깨고 간신히 끓는 물로 미끄러 져 들어가십시오. 흰색이 불투명해질 때까지 약 4 분 동안 요리하십시오. 관통 된 스푼으로 제거하고, 종이 타월로 두들 기고, 녹색 위에 놓습니다. 6. 스프 링클

각 달걀에 소금과 후추 가루 그리고 최상급 샐러드에는 개암이 2 개씩 있습니다.

영양 (1 회 제공) 180 칼로리, 프로 8g, 탄수화물 7g, 섬유 2g, 설탕 3g, 지방 14.5g, 포화 지방 3g, 나트륨 394mg 기타 : 10 화려한 버터 넛 스쿼시 요리법

Cecily McAndrews 매콤한 계란 아보카도 토스트

정기적 인 달걀 샐러드는이 요리에 대해 듣고 질투 할 것입니다. 건강에 좋은 아보카도는 마요네즈를, 무우는 경색과 후추 향을 더합니다. 특히 배고파 기분이 느껴지면 요리법을 두 배로하십시오. 두 조각을 원할 수도 있습니다.

1 1 달걀

1 조각 통밀 빵

1/2 아보카도, 얇게 자른

수박 무 매운 소스

1. BRING 은 물을 2½ 인치 끓여주는 작은 냄비입니다. 계란을 넣고 열을 줄이십시오. 11 분간 요리 한 다음 시원한 물로 젓니다. 균열과 껍질을 벗긴 다음 얇게 썬다. 2. TOAST

1 조각 통밀 빵; 아보카도, 달걀 조각 및 무와 각 레이어 조미료 상단.3. ADD 몇 가지 매운 소스; 서브.

영양 (1 회 제공) 256 칼로리, 프로 11g, 탄수화물 18g, 섬유 7g, 설탕 2g, 지방 16g, 포화 지방 3g, 소듐 196mg

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Cecily McAndrewsEgg 타코스와 그린 샐러드 타코는 저항 할 수 없습니다. 그러나 대부분의 경우와 달리, 이러한 것들은 말린 것, 끓이거나 굽는 것을 필요로하지 않습니다. 아침 식사를 원할 수도 있습니다.

서비스 : 2 붉은 양파

계란 4 개 + 달걀 흰자 2 개 옥수수 토틸라 2 개

강판 체다 치즈

그린 살사

1. 희석 슬라이스 양파. 2. WARM

중질 저온 이상의 작은 프라이팬에 2 tsp 올리브유. 3. BEAT

계란과 달걀 흰자를 소금과 후추로 삶아 프라이팬에 더한다. 부드럽게 뒤섞 일 때까지 약 4 분 동안 끊임없이 저어 쿡하십시오. 4. PLACE

옥수수 옥수수 똘 띠야를 2 개의 각 접시에 올려 놓습니다. 달걀 껍질에 달걀을 숟가락으로 뿌리고 치즈를 뿌리고 살사에 숟가락을 얹고 양파 덩어리로 꼭대기에 올려 놓습니다.

영양

416 칼로리, 프로 24g, 탄수화물 28g, 섬유질 1g, 당류 4g, 지방 22g, 포화 지방 5g, 나트륨 941mg

MORE : 10 가지 슬라이더 조리법 세실리 맥 앤드류스 중간 동부 계란 플랫 브레드

이 조합은 약간 이상하게 들릴지 모르겠지만 완전히 작동합니다 : 가지가 부드럽고 자 카타르로 연기가 나는 반면 파슬리는 신선함과 계란이 둥글게 나타납니다 식사를 끝내라. 봉사 :

큰 식욕 1 개 또는 라이터 2 개 달걀 2 개

얇게 썬 것 자아 타르

통 밀 난 파슬리

> 1. 전염병

은 육계를 높이겠습니다. 2. BRING

은 물을 2½ 인치 끓여주는 작은 냄비입니다. 계란을 넣고 열을 줄이십시오. 11 분간 요리 한 다음 시원한 물로 젓니다. 균열과 껍질을 벗긴 다음 얇게 썬다. 3. LINE 호일로 얇게 썬 베이킹 시트, 올리브 오일로 기름칠하고 가지 위에 가지를 놓습니다. 소금과 후추로 뿌리고 올리브 오일로 이슬비가 내린다. Broil

4 분, 갈색이 될 때까지 (화상을 입지 않도록주의 깊게 관찰). 4. FLIP

가지, 자아 타르 가루, 그리고 부드럽고 갈색이 될 때까지 2 분 동안 더 길게 (다시 보면서 조심스럽게) 굽는다. 5. WARM

1 통 밀가루 포장 방향에 따라. 구워진 가지 및 계란에 층; 소금, 후추, 그리고 추가 za'atar와 함께 시즌; 그리고 파슬리를 뿌려 라. 슬라이스하고 서브.

영양

260 칼로리, 프로 11g, 탄수화물 27g, 섬유질 5g, 설탕 3g, 지방 12g, 포화 지방 3g, 나트륨 590mg

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세실리 맥 앤드루스 키노아 (Shitake "Bacon") 이 성분들은 마술처럼 맛있는 방식으로 함께 작동하며 싱싱한 구운 표고 버섯은 베이컨 같은 맛과 위기를냅니다 .

2 2 599 표고 버섯, 얇게 썰어 ½ c 누룩, 완전히 헹구고 배수

2 c 아기 시금치, 가볍게 포장 2 달걀

Sriracha 1. PREHEAT

오븐에서 400 ° F. 2. 포일이 늘어선 과자 굽는 판에 버섯을 놓습니다.올리브 오일로 이슬비를 내고 소금과 후추로 아낌없이 춥니 다. 베이킹, 약 2-3 분 정도, 버섯이 싱싱해질 때까지 약 25 분. 3. 중간 정도의 열기가있는 작은 프라이팬에

키 누아를 놓습니다. quinoa가 튀고 향기로운 냄새가 날 때까지 약 5 분 동안 끊임없이 약동하는 요리사. 1 컵의 물과 관대 한 소금을 넣으십시오. 고열로 끓여서 덮고, 열을 낮추십시오. quinoa가 부드러워 질 때까지 요리하십시오, 대략 20 분. 4. 열에서 노아를 제거하고, 시금치를 첨가하고, 시금치가 시들어 질 때까지 3 분간 덮습니다. 5. WARM

2 tsp 올리브유를 중불에 걸친 중질 스틱 프라이팬. 계란을 넣고 소금과 후추를 뿌리고 흰자가 태어날 때까지 요리하지만 노른자는 여전히 약 3 분이 흐립니다. 6. 스푼

노아와 시금치를 그릇 2 개에 넣고 버섯을 얹고 튀긴 계란을 위로 밉니다. Sriracha로 이슬비가 내리고 봉사하십시오. 영양

320 칼로리, 프로 14g, 탄수화물 35g, 섬유질 6g, 설탕 4g, 지방 14g, 포화 지방 3g, 나트륨 700mg

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Cecily McAndrewsFig와 Brie Omelet

10 분 안에 정교한 식사? 이 오믈렛을 휘저어보세요.

1 999 1 달걀 흰자 2 개 + 달걀 흰자 1 개 무염 버터 1 개

2 온스 얇게 얇게 썬다. 1 티스푼 무화과

1 c arugula, 가볍게 포장 된 1. 가벼운작은 그릇에 달걀 흰자위를 던졌습니다. 소금과 후추로 계절을 정하십시오. 2. WARM

중간 정도의 열이 나는 작은 찌그러진 프라이팬에 버터를 바르고 근처에 Brie와 무화과 잼을 놓습니다. 3. PLACE arugula를 접시 위에 놓습니다. 4. ADD

프라이팬에 달걀을 치고 1 분 동안 활발하게 털다. 계란을 거의 넣을 때까지 30 초 동안 그대로 쿡쿡하고 고무 주걱을 사용하여 냄비의 가장자리에서 계란을 밀어 내고 딱딱한 계란이 틈에 채워 지도록합니다. 5. DOLLOP 는 오믈렛의 중심에 잼을 달아 그것을 한쪽으로 분배하고 잼에 치즈를 배열합니다. 절반 이상에 걸쳐 오믈렛의 절반을 뒤집습니다. arugula 위에 슬라이드 오믈렛.

영양 420 칼로리, 프로 29g, 탄수화물 11g, 섬유 2g, 설탕 8g, 지방 28g, 포화 지방 15g, 나트륨 880mg 기타 :

999 조식 - 뇌를 뛰어 넘다 Cecily McAndrews 달콤한 감자 에그 컵

이 사랑스런 컵을 만들 때 약간의 고구마 매쉬로 끝날 수 있지만, 특히 다음과 같은 경우 다시 맛있게 될 것입니다. 너는 그것에 토핑 몇 개 던져. 서비스 : 1 999 1 달걀 고구마 1 910 1 달걀

1. PREHEAT

오븐에서 350 ° F. 2. SCRUB 고구마, 포크로 찌그러 뜨리고, 유리 베이킹 접시 위에 놓고, 젖은 종이 타월로 덮으십시오. 꼬치로 뚫을 때 감자가 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 전자 레인지를 반쯤 확인하십시오. 약간 냉기 보자. 3. 베이킹 접시에서 감자를 제거하고 스프레이로 미스트 요리를하고 길이가 반으로 고구마를 썰어 낸다. 고구마의 중심부를 스카프로 감싸고, 피부 주위에 0.5 인치의 경계선을 그대로두고 소금과 후추로 간을합니다.4. 크랙

내부에 큰 달걀 1 개. 소금과 후추로 달걀을 피고, 스프레이를 조리하여 안개를 얹고 베이킹 접시에 넣고 약 20 분 동안 흰색이 칠 때까지 구운다. 5. 햄, scallion, jalapeño, 체다, 살사, pesto, chives 등

영양

(1 인분 당) 120 cal, 7 g 프로, 12 g 탄수화물, 2g 섬유, 4g 당, 5g 지방, 1.5g 포화 지방, 380mg 나트륨

11 Epic Potato Side Dishes

세실리 맥 앤드류스 연어 미니 프리 타타

up :이 미니 frittatas는 공상을 느낀다. 그들은 어리석게 쉽게, 그러나, 그들은 다음날 점심을 위해 중대한 것과 같이 다만 맛이 난다. 3999 3 달걀 999 ¼ 우유 999 온스 훈제 연어, 잘게 잘린

¼ chives, 다진 2 온스 부서진 염소 치즈

1 . PREHEAT 오븐에서 350 ° F. 안개 6 머핀 컵 요리 스프레이와 함께. 2. WHISK

은 계란, 우유, 후추를 중간 그릇에 담아 만든다. 연어, 향신료, 치즈를 넣습니다. 3. 머핀 컵 사이에 나누기; 요리 될 때까지 약 20 분 정도 굽는다. 3 분간 기다리십시오. 서브.

영양 250 칼로리, 프로 30g, 탄수화물 2g, 섬유 0g, 설탕 2g, 지방 14g, 포화 지방 6g, 나트륨 190mg

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