아름다움

10 평평한 배 아침 식사

안녕하세요

대기 아침 식사가 지루하거나, 쪄지거나, 악화되지 않는다면, 평평한 배꼽 다이어트 아침 식사 쇄신을 사용할 수 있습니다. 이 10 가지 만족할만한 요리법을 통해 평평한 배꼽 다이어트의 마법 성분 인 MUFA (단일 불포화 지방산)를 섭취하게됩니다. 이 슈퍼 건강 지방은 완고한 복부 지방을 목표로하며 아보카도, 올리브 오일, 심지어 다크 초콜렛 (초콜릿에 관해서는 10 개의 플랫 배 초콜릿 디저트를 확인하십시오)과 같은 음식에서 발견 할 수 있습니다. 새로운 좋아하는 아침 식사를 준비하십시오.

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호두 꿀과 바나나 팬케이크

꿀과 호두는이 감각적 인 팬케이크를위한 완벽한 달콤하고 바삭 바삭한 토핑을 만듭니다. 우리의 Flat Belly Diet 팬케이크 믹스는 와플 및 과일 크레페 요리법에 대해 이중 관세를 제공 할 수 있습니다.

1 c 저지방 버터 밀크

1 cc 물 1 달걀

1 Tbsp 캐놀라 오일 1 tsp 바닐라 추출물

1 g 바나나, 세로로 절반으로 자르고 얇은 조각

½ c 신선한 산딸기

호두 꿀

½ c 호두 다진 (MUFA) 꿀 1/3 컵

1 Tbsp 물

1. COMBINE

팬케이크 믹스와 큰 그릇에 계피. 버터 밀크, 물, 계란, 기름 및 바닐라 추출물을 분리 된 사발에서 결합하십시오. 팬케이크 믹스로 털어 부드럽게 때까지 저어. 바나나를 접는다. 따로. 2. 작은 그릇에있는 호두, 꿀, 물을 합친 것

. 3. COAT 은 스프레이를 요리하고 중불로 세팅 한 대형 스틱 형 프라이팬입니다. 부족한 ¼ 컵 풀에 팬케이크 반죽을 넣고 약 2 분 동안 또는 팬케이크가 부풀어 오르고 밑면이 가볍게 갈색이 될 때까지 배치로 요리하십시오. 팬케이크를 돌리고 약 2 분 동안 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 호두 꿀과 나무 딸기와 함께 제공하십시오. 영양 999 (999) 999 425 칼로리, 프로 10g, 수화물 67g, 지방 15g, 포화 지방 2g, 콜린 55mg, 나트륨 387mg, 5g 섬유 간편한 팬케이크 믹스 시간 5 분 사용 : 12 999 1 2 3 다목적 밀가루

1½ 밀크 패티 트리 밀가루

6 Tbsp 황색 옥수수

6 Tbsp 설탕

1 Tbsp 베이킹 파우더

베이킹 소다 1 tsp

½ tsp 소금

다용도 밀가루, 패스트리 밀가루, 옥수수 밀가루, 설탕, 베이킹 파우더, 베이킹 소다 및 소금 사발에 넣고 잘 섞는다.서늘하고 건조한 장소에 저장.

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열대 과일 스무디

이 시원하고 상쾌한 스무디는 첫 번째 맛에서 카리브 해 휴가를 상기시켜줍니다. 단 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 망고 - 파인애플 과일 융합을 천천히 즐기고 즐기십시오. 총 시간 : 5 분

섭취량 : 2 999 1 분의 냉동 망고 큐브 또는 복숭아 조각, 약간 해동 된 것 또는 망고 1g, 껍질을 벗기고 벗겨 낸 것

1 껍질을 벗기고 신선한 딸기를 반으로 줄

1c 무 지방 바닐라 요구르트 또는 라이트 바닐라 두유

½ c 냉장 망고 즙

1 냉동 된 파인애플 주스 농축 물, 약간 해동 된

2 Tbsp 아마 인유 (MUFA)

1. PLACE

망고, 딸기, 요구르트, 꿀, 주스가 블렌더에 집중됩니다. 신선한 망고를 사용하는 경우, 4 개 또는 5 개의 얼음 조각을 추가하십시오. 잘 혼합되고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 2. 기름을 넣고 혼합하면됩니다. 2 잔을 붓는다. 엑스트라가있는 경우 딸기로 각 유리를 장식하십시오.

* 주 : 아마 인유는 2 개월 이내에 사용해야합니다. 신선한 상태로 유지하려면 냉장고에 보관하십시오. 평평한 배꼽 보너스 : 아마 인유는 섬세하고 가열하면 안됩니다. MUFA의 슬리밍 효과를 얻으려면 요리 후 토마토 또는 버터 넛 스쿼시와 같은 두꺼운 수프에 넣고 열매를 맺으십시오. 영양 999 ( 999) 999 칼로리, 프로 8g, 수화물 65g, 지방 14g, 1.5g 포화 지방, 2mg 콜륨, 86mg 나트륨, 5 g 섬유

예방 조치 더보기 : 스무디를 강화하기위한 6 가지 슈퍼 푸드 던지기

Huevos Rancheros 이 스페인 스타일의 아침 식사는 신선한 허브와 채소로 가득합니다. 너의 달걀 매운 것 같니? 더 많은 걷어차기를위한 뜨거운 후추 소스를 추가하십시오. 총 999 시간
총 시간 : 30 분
서비스 : 4
지상 커 민 1


수 있습니다 (15 온스) 아니 소금 추가 분홍색 콩, 씻어 및 배수
4 scallions, 1 sm 붉은 피망, 얇은 스트립으로 자른다. ½ c 환원 소듐 닭고기 국물

다진 마늘 2 개 다진

계란 4 개

1 c 얇게 썬 아보카도 (MUFA)

4 Tbsp fat- 무료 그리스 스타일의 요구르트

4 Tbsp 살사

옥수수 토틸라 (토스트)

고추 소스의 대쉬

1. 열

열. 커민을 넣고 약 30 초 동안 또는 때때로 향이 나는까지 요리하십시오. 콩, scallions, 피망, 국물, 마늘을 추가합니다. 혼합물을 끓일 정도로 끓여서 열을 줄입니다. 8 분 동안 또는 야채가 부드러 우며 대부분의 국물이 증발 될 때까지 요리하십시오. 큰 실리콘 또는 나무로되는 숟가락의 뒤로, 그들이 울퉁불퉁 할 때까지 콩을 분쇄하십시오. 2. 콩에 4 개의 들여 쓰기를하기 위해 숟가락의 뒷면을 사용하십시오. 한 번에 하나씩 일하면서 각 달걀을 커스터드 컵으로 나누고 각 들여 쓰기 부분에 부어 넣습니다. 약 8 분 동안 또는 계란이 원하는 음식으로 조리 될 때까지 덮고 요리하십시오. 3. SCOPE

콩 주위와 주변에 아보카도 슬라이스를 뿌리십시오. 1 인분의 요구르트와 1Tbsp의 살사를 제공합니다.원하는 경우 옥수수 볶음 소스와 함께 제공하십시오. 영양 999 (999) 999 (조리법 1/4) : 331 cal, 프로 16 g, 탄수화물 42 g, 지방 12 g, 포화 지방 3 g, 콜린 1 mg, 245 mg 나트륨, 섬유 10 g

계란 태양 건조 토마토 페스토로 피렌체

이 맛있는 계란 요리로 조리 기술을 과시하십시오. 무 지방 그리스 요구르트는 일반적으로이 브런치가 선호하는 반반 반의 건강 대체물입니다. 총 시간 : 30 분 서비스 : 1 tsp 올리브 오일 1 패키지 (9 oz) 사전 시금치 시럽

1 / 3c 무 지방 그리스 식 요구르트

¼ c 햇볕에 말린 토마토 페스토 (MUFA)

식초 1 컵

소금의 핀치

4 개의 큰 계란

전체 곡물 2 개 영어 머핀, 분할 및 토스트

갓 갈근 후추

1 . HEAT

중질 고열 이상의 대형 스틱이없는 프라이팬의 오일. 시금치를 넣고 시들해질 때까지 요리하십시오 (필요한 경우 배치로). 2. COMBINE

는 요구르트와 페스토입니다. 시금치 안으로 ¼ c를 저어 열에서 제거하십시오. 따뜻하게 지켜라. 3. 맨 윈,

1 인치의 물을 넣은 중간 스튜 냄비에 고열로 끓인 다음 식초와 소금을 넣고 열을 낮추십시오 .Custard 컵으로 알을 깨고 부드럽게 계란을 물에 넣습니다. 남은 계란 3 개를 넣고 덮고 끓으면 부드럽게 삶은 노른자를 위해 3 ~ 5 분 동안 2 ~ 3 분 동안 냄비를 흔들거나 흰자위가 완전히 끓고 난황이 짙어지기 시작할 때까지

4.

4 개의 따뜻한 접시에 각각 영어 머핀 반을 넣고 각 머핀에 시금치 ¼을 숟가락으로 숟가락으로 가늘게 털어 내고 시금치 위에 놓기 전에 종이 숟가락으로 종이 타월로 흘려 보낸다.

5. STIR

요구르트 혼합물에 밀가루 반죽을 넣고 부드럽게 만들기 위해 달걀을 골고루 뿌리고 상단에 약간의 고추를 갈아 넣으십시오. NUTRITION

( (조리법 1/4) : 175 칼로리, 프로 12g, 탄수화물 21g, 지방 6g, 포화 지방 2g, 콜린 212mg, 나트륨 462mg, 섬유 5g

크랜베리 ​​- 피칸 스콘

이 너그러운 스콘들은 맛있는, 달콤한 아침 취급합니다. 주말에 일괄 처리를하고 일주일 내내 죄책감없는이 파이를 즐겨라.

총 시간 : 40 분 용법 : 8 999 통 밀가루 2 c 잘게 자른 피캔 (MUFA) 2 tsp 베이킹 파우더 1/2 tsp 베이킹 소다

> 1 / 2 tsp 소금 저지방 바닐라 요구르트 1



















<2> 예열

오븐에서 400 ° F. 9 "라운드 베이킹 팬을 요리 스프레이로 가볍게 코팅하십시오.

2. 큰 그릇에 밀가루, 피캔, 베이킹 파우더, 베이킹 소다 및 소금을 함께 저어주십시오.

3. WHISK

함께 요구르트, 오일, 오렌지색의 향이 적은 그릇에 담는다.

4. 밀가루 혼합물의 중앙에 우물을 만들고 요구르트 혼합물과 크랜베리를 넣는다.

5.

를 준비한 냄비에 넣고 칼로 반죽하여 8 개의 삼각형을 만들고 20 ~ 25 분간 굽거나 가볍게 갈색을 until 때까지 중앙에 삽입 한 나무 이쑤시개가 깨끗하게 나온다.

레시피 팁 : 평평한 배식으로 만들기 : 1 잔의 무 지방 우유 (80)와 ½ 컵의 통조림 만다린 오렌지 (80)로 제공하십시오. 총 식사 : 370 칼로리

영양

(1 인당

)

(1 스콘) : 308 칼로리, 프로 6g, 수화물 38g, 지방 15g, 지방산, 콜레스테롤 2mg, 나트륨 350mg, 섬유질 5g

기타 예방 조치 :

5 크레이지 - 크랜베리 ​​조리법

그라 놀라 파르페

아침 식사가 필요하지 않습니까? 이 크림 같은 바삭 바삭한 콤보는 5 분 안에 완성됩니다. 블루 베리, 딸기, 블랙 베리 또는 복숭아를 바나나 또는 라스베가스로 교환하십시오.

총 시간 : 5 분 봉사 : 2 999 바나나 1 슬라이스 1 c 라즈베리

1 컨테이너 (5.3 온스) 무 지방 그리스 식 요구르트 1½ c granola

LAYER 2 개의 큰 안경에 바나나, 라스베리, 요구르트 및 그라 놀라가 즉시 제공됩니다. 영양 999 (1 인당 999) 999 (1 파르페) : 420 칼로리, 프로 14g, 탄수화물 67g, 지방 13g, 포화 지방 1g, 콜레스테롤 0, 콜레스테롤 140 mg 나트륨, 14g 섬유

레드 페퍼 - 스콘 옥수수 머핀 아침에 지방이 많은 머핀으로 입맛을 완화시켜줍니다. 냉동고에 엑스트라를 보관하고 밤중에 해동하여 신속하고 바쁜 아침 또는 간식을 드십시오! (더 많은 냉동고 친화적 인 요리법을 원하십니까?) 식사 시간은 총 16 시간입니다. lg 빨간 피망, 거칠게 잘게 썬 것 얇게 썰어 진 4 개의 scallions 1½ c 노란 옥수수 ½ c 전체 곡물 가루

1 tsp 베이킹 파우더

½ tsp 소금

¼ tsp 베이킹 소다

1 / 8 tsp 갓 분쇄 된 검은 후추

1c 무 지방 플레인 요구르트

1g 계란

2g 계란 흰자

2tsp 갈색 설탕

3/4 c 배수 통조림 진공 포장 옥수수 커널 (약 ½ 11 온스 캔)

1. PREHEAT

오븐에서 350 ° F. 코트 텍사스 사이즈, 6 컵 머핀 주석 스프레이 또는 페이퍼 베이킹 컵 라인. 2. WARM

중간 열에 걸친 중질 프라이팬에 든 기름 2Tbsp. 피망을 추가하고 5 분 또는 부드러운 때까지 약동하십시오. scallions를 추가하십시오. 쿡, 약동, 1 분 또는 부드럽게 때까지. 더위에서 제거하고 5 분간 식히십시오. 3. STIR

함께 큰 그릇에 옥수수, 밀가루, 베이킹 파우더, 소금, 베이킹 소다 및 검은 후추. 중형 사발에서는 요구르트, 달걀 흰자, 설탕 및 나머지 ¼ c 기름을 함께 털다. 종아리 혼합물과 옥수수를 접습니다. 그냥 축축한 때까지 건조한 재료로 접어. 4. DIVIDE

준비된 머핀 컵 중에서 배터. 25 ~ 30 분 또는 중앙에 삽입 된 나무 받침이 깨끗해질 때까지 구우십시오. 철거 선반에 5 분간 냉각하십시오. 팬에서 머핀을 제거하여 철사 선반에서 완전히 냉각시킵니다. 프로틴 9g, 수화물 47g, 지방 16g, 포화 지방 1.5g, 콜린 36mg, 나트륨 491mg (1 회 섭취량 당 999) 4 g 섬유

기타 예방 조치 : 옥수수에 대한 5 가지 맛있는 아이디어

프루티 너트 오트밀 호두는이 조리법에서 신선하고 말린 과일을 보완하는 풍미있는 위기를 더합니다. 이 왕성한 아침 식사로 건강에 좋은 하루의 시작을 맛보십시오.총 시간 : 18 분

서비스 : 4999 물 2 개의 지방이없는 뚱뚱한 우유, 914> 구운 압연 된 귀리 1 ¼c 소금의 핀치 (선택)

(1½ cc) ½ c 건조 된 달게 한 크렌베리

짙은 건포도 또는 황금 건포도 ½ c 다진 호두 (MUFA) 2 tsp 흑설탕








1. 물


약 3 분간 끓인 다음 귀리가 부드러워 질 때까지 자주 저어 준다.











배에 STIR
. 열, 덮개, 그리고 서서 1 분 동안 서서 부드럽게하십시오. 3. 4 개의 따뜻한 그릇 사이에서 균등하게 나누기 2 개의 Tbsp 호두와 1/2 tsp의 설탕을 각각 뿌린다. 나머지 우유.

영양

(

제공

)

353 cal, 11 g 프로, 수화물 57g, 지방 12g, 1.5g 포화 지방, 3mg 콜륨, 70mg 나트륨, 섬유 6g

기타 예방 조치 :

더 건강한 것 : 스틸 컷 귀리 또는 압착 귀리?

훈제 연어와 Scallions가있는 저지방 프리 타타

다음 브런치를 주최 할 때이 빠르고 건강한 식사를 시도하십시오. 일단 신선한 허브와 올리브 tapenade 토핑을 맛보면 누구도이 베이글을 놓치지 않을 것입니다.

총 시간 : 25 분

용법 : 6

엑스트라 버진 올리브 오일 2 tsp

6 종의 scallions (흰색과 녹색 2 인치), 다듬기 및 다진

6 달걀 흰자 계란 4g

¼c 냉수 ½ tsp 건조 타라곤 또는 잘게 썬 신선한 타라곤

½ tsp 소금 2 온스 얇게 썬 훈제 연어, ½ "와이드 조각

¾ c 블랙 올리브 tapenade (MUFA) 1. PREHEAT

오븐에서 350 ° F. 2. HEAT 무거운 8 인치 오븐에 볶은 소테 팬을 중불에 1 분 정도 넣고 기름과 열을 20 초간 넣고 주걱으로 주기적으로 약 2 분간 또는 부드러워 질 때까지 스 칼리온과 소테를 첨가하십시오.

3. 흰자위, 계란, 물, 타라곤, 소금을 넣고 섞은 후 섞은 후 갓 갈아서 만든 검은 후추로 간을 맞춘 후 팬에 넣고 연어를 얹고 정기적으로 약 2 분간 또는 부분적으로 섞을 때까지 저어 준다.

4. 옮겨서 오븐에 넣고 12 ~ 14 분간 또는 회사, 황금색 및 부푼 때까지 요리하십시오. 오븐에서 꺼내십시오. 주걱을 사용하여 팬에서 프리 타타를 풉니 다. 따뜻한 서빙 플래터로 부드럽게 밀어 슬라이스하여 2 평평한 배꼽 다이어트 만들기 : 균형 잡힌 요리를 위해 짙은 감미로운 버찌 (45 칼로리)를 ½ 컵 녹이고 무 지방의 평범한 그리스 스타일 요구르트 1 컵과 결합하십시오 112 칼로리) 토스트 한 전체 귀리의 ¼ 컵 (75 칼로리) 위 영양 (

제공 )

186 cal, 10 g pro, 탄수화물 1g, 섬유질 0g, 지방 15g, 토양 지방 5g, 콜린 143mg, 나트륨 535mg

땅콩 버터와 바나나 스무디

너무 많은 과다 바나나가 손에 든다. 그들을 던지지 마십시오. 그들을 사용하여 배가 고르지 않은 스무디를 채찍질하십시오!천연 땅콩 버터가이 크림색 아침 음료에 질감을줍니다.

1 ½ 컵 무 지방 우유

½ 컵 무 지방 플레인 요구르트

2 Tbsp 크림 천연 무염 땅콩 버터 (MUFA)

¼ 매우 익은 바나나

1 Tbsp 벌꿀

4 개의 아이스 큐브 COMBINE

믹서기에있는 우유, 요구르트, 땅콩 버터, 바나나, 꿀, 얼음 조각. 부드러운 때까지 처리하십시오. 높은 유리에 부어서 봉사하십시오. 영양 999 ( 999) 999 칼로리, 단백질 19 g, 탄수화물 50 g, 지방 16 g, 포화 지방 2 g, 콜레스테롤 5 mg, 나트륨 289 mg, 나트륨 3 g 섬유 기타 예방 조치 : 25 즐거운 해독 스무디 다음