아름다움

건조하고 둔한 피부를 예방하기 위해 겨울을 더 많이 먹어야하는 10 가지 음식

masharinka / Shutterstock

건조하고, 벗겨지며, 금이 가고, 자극을 받고, 염증을 일으킨 겨울. 바깥의 바람과 차가운 바람을 비난하십시오. 다 음식은 피부 세포가 재생하고 자랄 필요가있는 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 제공합니다. "라고 Jeanette Jacknin, MD는 말합니다. 전체적인 피부과 의사이자 Smart Medicine For의 저자 당신의 피부 . 여기 피부를 안쪽에서 치유하는 10 가지 안색 증진 식품. (2 개월 동안 최대 25 파운드를 잃고 예방의 새로운 8 주년 계획!)

석류 씨앗

"겨울에는 과일과 채소를 덜 먹는 경향이 있기 때문에 항 산화 물질이 적어지고 있습니다"라고 UT 파크 시티의 자연 요법 의사 인 트레버 케이트 박사는 말합니다. 태양 광선의 손상으로부터 보호하고, 염증과 싸우며, 혈류를 증가시키는 폴리 페놀 항산화 제를 포장 한이 유력한 씨앗에는 ellagic acid (산화 방지제)가 들어있어 주름을 줄이기 위해 콜라겐 분해를 줄이는 것으로 나타났습니다.

더 먹기 : 모로코 석류 박하 요구르트와 같은 아보카도, 스무디, 칵테일 및 요구르트 파르페에 씨를 첨가하십시오.

MORE : 20 가지 슈퍼 건강식 스무디 조리법

Mama Mia / ShutterstockSweet potatoes

고구마는 겨울철에 달콤한 입니다. 뿌리 채소는 비타민 A와 베타 카로틴이 모두 함유 된 피부 보호 영양제를 2 배 투여합니다. "비타민 A는 피부 수복을 돕고 베타 카로틴은 피부 보호 장벽을 강화시켜 수분 공급과 통통감을줍니다 " The New Fat Flush Plan 의 저자 인 Ann Louise Gittleman 박사는 말했다. 올리브유와 같은 건강에 좋은 지방이 함유 된 맛좋은 괴경과 짝을 지어 흡수를 촉진하십시오.

더 먹기 :

고구마 튀김을 퓌레에 담아 스프에 퓌레로 담은 후 해저에 넣거나 생강 고구마 치즈 케이크와 같은 디저트로 구워냅니다. AdvertisementAdvertisement

연락합시다

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

Vezzani Photography / ShutterstockKale

모든 피부가 주름진 것처럼 보이지만 잎이 많은 녹색은 피부에 반대 효과가 있습니다. 생 재료 한 잔만으로도 비타민 A (피부 재생)와 비타민 C (콜라겐 증가 및 피부 탄력 강화)가 모두 제공됩니다.

American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 식단을 먹은 사람들은 주름이 적고 피부 건조가 적다. 더 먹기 :

옥수수 칩을 만들고 (올리브 오일을 넣고 바삭 바삭 할 때까지 350도 굽는다), 채식주의 자, 파스타, 스무디, 샐러드와 같은 채식주의자인 Vegan Kale Caesar Salad.

아름다운 피부를위한 5 가지 최고의 비타민 Evgeny Karandaev / ShutterstockWhole eggs

영양가가 들어있는 계란에는 피부를 자극하는 비타민 A와 E는 물론 비타민 B5 (판토텐산)가 함유되어 있습니다. 판토텐산은 각질 세포, 건강한 피부 기능과 보호 장벽을 지원하는 세포의 생산을 돕습니다. "

Naturallyished 저자 인 Ali Miller, RD, LD, CDE는 말합니다. 계란은 콜라겐 합성을 위해 염증과 싸우는 비타민 D와 황을 전달합니다. 오메가 3 강화 달걀을 선택하면 더 많은 광선을 낼 수 있습니다. 더 먹기 :

일요일에 하드 보일 (hard-boil) 계란으로 일주일 내내 샌드위치, 샐러드, 랩, 간식을 먹을 수 있습니다. 또는 Southwestern Skillet Eggs를 시도하십시오. More :

비타민 D가 충분하지 않다는 징후 Citrus는 음식에 영양을 더할뿐만 아니라 피부를 진정시킬 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 자몽 및 라임에는 피부에 젊음의 빛을 줄 수있는 비타민 C가 함유되어 있습니다. "비타민 C는 콜라겐을 가볍게 내뿜어 주며 피부에 광택을주는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 갈색 반점을 퇴색시키고 태양 손상을 지울 수 있습니다 "Gittleman 말한다.

더 먹기 :

마리 네이드에서부터 칵테일 믹서에 이르기까지 감귤을 짜거나, 샐러드에 세그먼트를 추가하거나, 간식으로 똑바로 먹습니다. Cumin-Lime Dressing을 시도하십시오.

Adelart / ShutterstockWalnuts 호두에는 수분과 피부 세포를 보호하여 피부 막을 강화시키는 것으로 알려진 식물성 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (ALA)이 들어 있습니다. 그들은 또한 자유 래디 칼 손상과 조기 피부 노화 방지를 위해 다른 견과류의 항산화 제를 거의 두 배 포함하고 있습니다. (매일 호두를 조금씩 먹는 5 가지 이유가 있습니다.) 더 먹기 :

오트밀 또는 트레일 믹스에 샐러드를 넣고 메이플 - 시나몬 월넛 버터와 같은 맛있는 너트 버터에 소용돌이 칠 수 있습니다. .

Shaiith / ShutterstockOysters

이 끈적 끈적한 빨판은 세포 재생 및 빠른 상처 치유를 촉진하는 영양소 인 아연의 최고의 식품 공급원입니다 (1 회 섭취로 거의 500 %의 일상 생활을 제공합니다). 피부의 안쪽에서 영양을 공급하고 과도한 구리에 대항하는 필수 지방산의 흡수로 피부의 탈주와 부러진 모세 혈관을 유발할 수 있습니다. "라고 Gittleman은 덧붙입니다. 아연 결핍증이 여드름, 습진 및 건선과 연관되어있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 더 먹기 :

굴은 생빵, 소테, 빵 또는 그릴로 먹을 필요가 없습니다. 타라곤과 된장 버터 구이 굴

MORE :

9 가지 힘을 더하는 식품 면역 kzww / Shutterstock 해바라기 씨앗

비타민 E의 슈퍼 소스, 해바라기 씨앗이 피부를 유연하게 유지합니다. 최적의 수분 공급을 위해 피부 막을 강화시키고 자유 라디칼 및 UV 손상으로부터 보호합니다. 소수의 종자는 피부 성장을 자극하는 오메가 -6 지방산과 피부 감염을 방지하기위한 셀레늄을 공급합니다. 더 먹기 :

그라 놀라, 샐러드 및 페스토에 추가하고 머핀과 쿠키로 굽습니다. 바나나 해바라기 쿠키를 사용해보십시오.

Elena Shashkina / ShutterstockSalmon

연어의 탁월한 피부 영양소 : 오메가 -3 지방산. "오메가 -3 지방산은 지질막의 균형을 잡아 세포 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 찬물 생선은 여드름, 습진 및 염증을 유발하는 피부를 돕는 항염증제 인 비타민 D의 몇 안되는 음식물 중 하나이기도합니다. 더 먹기 :

저녁 식사를 위해 밀가루를 Po거나 굽거나 연어를 구운 다음 수프, 샐러드, 랩 및 퀘사 디아에 남은 음식을 사용하십시오. 이 아시아 연어를보십시오.

추가 정보 :

배 지방을 태우는 4 가지 음식 에반 론 / ShutterstockWheat 배아 기름

건강한 지방을 식단에 사용하면 피부에 빛나는 부스트를 줄 수 있습니다. 독소와 자유 라디칼의 손상으로부터 세포를 보호하는 인지질 세포막 "이라고 Miller는 말했다. 밀 배아 오일은 피부를 부드럽게하는 비타민 E의 가장 집중된 공급원 중 하나이며, 세라마이드, 개선 된 피부 수분과 관련된 지질을 함유하고 있습니다. 더 먹기 :

스무디와 샐러드 드레싱에 스푼을 넣거나 파스타와 카프레제 샐러드와 같은 조리 된 요리에 이슬비를 바르십시오.