아름다움

라면면을 가진 건강 조리법 10 개

라면은 이제 대학 기숙사 만이 아닙니다. 모든 종류의 세련된 식당에서 메뉴를 선 보이기도하고 연구 기관인 Technomic이 2014 년에보아야 할 핵심 요소 10 가지를 만들었습니다. 유행을 선도하는 탄수화물을 집에서 건강하고 김이 나는 맛있는 그릇으로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.

Amie Valpone, TheHealthyApple의 모든 요리법. com.

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Amie Valpone 고구마 고구마 신선한 버섯, 옥수수, 당근, 복 쵸이 등을 추가하여 자연스럽게 달콤한 채소가 들어간 국수 그릇을 만듭니다.

얇게 썰어 진

1 c 냉동 옥수수

얇게 썰어 진 머리 복숭아 1 개

얇게 썰어 진 당근 3 g 고구마 1 g에 1 "큐브

얇게 썰어 진 4 개의 scallions

2 Tbsp 매운 소스

2 Tbsp 신선한 고춧가루, 잘게 다진

맛을 내기 위해 바다 소금과 후추

1. 중불로 뜨거운 프라이팬에 넣고 참기름을 넣고 마늘과 생강을 넣고 3 ~ 4 분간 볶거나 볶을 때까지 볶는다. 끓는 물에 더위를 낮추고 버섯, 옥수수, 복 쵸이, 당근, 고구마를 넣으십시오.15 분 동안 또는 야채가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 국수를 넣고 5 분 동안 또는 국수가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 2. 추가

scallions 및 매운 소스. 열에서 제거하십시오; 실 란 트로 장식하고 따뜻한 데 제공하십시오. 바다 소금과 후추로 맛볼 수있는 계절.

영양

240 칼로리, 프로 8g, 탄수화물 46g, 섬유질 7g, 설탕 7g, 지방 5g, 포화 지방 0g, 나트륨 530mg

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Amie Valpone Spicy Garlic Ramen

마늘, 생강, 간장, 된장은 그릇을 만들어 냄새가 풍성하기 때문에 몇 번에 걸쳐 파는 것이 좋습니다. 주.

봉사 : 4 999 2 분할 된 참기름 2 개

얇게 썰어 진 4 개의 scallions

다진 마늘 2 큰술

1/2 Tbsp 신선한 생강 399 Tbsp 스위트 화이트 또는 병아리 콩 된장

2 개 Tbsp 간장

1 파운드의 뼈없는 닭 가슴살, 얇게 썰기

8 c 느슨하게 채운 신선한 아기 시금치

4 온스의 말린 중국 국수, 분쇄

1 sm 흰색 양파, diced 2 c 슬라이스 버튼 버섯

½ tsp 분쇄 된 고추 부스러기 신선한 바질 2 작은 바삭 바삭한

바다 소금과 후추로 맛을 낸다. 1. HEAT

중간 열에 큰 냄비에 1 큰술 기름. 2. ADD scallions, garlic, and ginger; 2 분 동안 또는 향기 나는까지 요리하십시오. 물, 된장, 간장을 넣는다. 종기에 가져다. 닭고기, 시금치, 국수, 양파, 버섯, 붉은 고추 부스러기, 바질, 바다 소금 및 후추를 첨가하십시오; 덮고 끓기 위하여 다시 가져오고, 그 후에 매체 및 요리사에 열을 감소시키고, 닭고기가 요리되고 야채가 부드러워 질 때까지, 수시로 약동 한. 서빙하십시오.

영양

340 칼로리, 프로 31g, 탄수화물 31g, 섬유 4g, 설탕 5g, 지방 11g, 1.5g 포화 지방, 나트륨 1000mg

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Amie ValponeHearty Kale & Bison Ramen

Bison은 저녁 ​​식사 테이블에 필수품이 아닐지 모르지만 단백질이 많고 철분이 최대 3 배 많은 쇠고기보다 지방 및 칼로리가 적습니다. .

서비스 : 4 1 Tbsp 올리브 오일

파, 파와 잘게 잘게 썬 파 2g

2 c 잘게 잘게 썬 신선한 양배추 잎, 줄기 제거

셀러리 줄기 4g 갈라진 조각

1½ lbs 지상 들소

1 Tbsp 타이 카레 페이스트

6 c 쇠고기 국물

바다 소금과 후추, 맛

3 (3 온스) 포장라면

2 장의 로메인 상추, 잘게 썬 잘게 썬 것 파삭 파삭 한 2 작은 파슬리, 잘게 썬 것

1 (8 온스) 밤에 물을 수 있습니다. HEAT 은 중불 이상의 큰 프라이팬입니다. 올리브 오일, 부추, 케일 및 샐러리를 추가하십시오; 2-3 분 동안 또는 부드러운 때까지 요리하십시오. 들소, 타이 카레 페이스트 및 쇠고기 국물을 추가하십시오; 끓여서 바다 소금과 후추를 넣은 다음 끓인 열을 덮어서 끓인다. 들소가 부드러워 질 때까지 20 분 동안 요리하십시오. 2.

국수와 로메인을 넣고 5 분 동안 또는 부드러운 때까지 요리 한 다음 오븐에서 꺼냅니다. 신선한 파슬리와 물 밤으로 장식하십시오; 봉사하다. 영양

(1 회 제공) 640 칼로리, 프로 53g, 탄수화물 71g, 섬유질 14g, 설탕 9g, 지방 18g, 포화 지방 6g, 나트륨 1290mg 기타 : 농민 시장에서 직접 조리법 8 개 정리

Amie ValponeRamen 닭고기 및 Collard 포장

어른을위한 진정한 음식! 감미로운 꿀과 간장으로,이 양상추 포장은 주중 식사를 스냅으로 만듭니다.

6 4 (3 온스) 포장 된라면

껍질을 벗기지 않은 뼈없는 닭 가슴살 4 개

빨간 피망 2 개

피망 2 개, 얇게 썬 것

얇게 썰어 진

얇게 썰어 진

얇게 썬 것

얇게 썰어 진

당근 2g 파쇄 된

오이 1g 파종 및 썰기

Tbsp 글루텐없는 간장

2 tbsp 원시 꿀

¼ tsp 칠리 파우더

핀치 카이엔 고추

4 tsp 참기름

다진 마늘 2 큰술

2 티백 칠리 소스

½ "신선한 생강 조각 바다 소금과 후추로 맛을 낸다.

콜라 드 그린 또는 상추 잎으로 4 톤의 신선한 실란트로를 가늘게 썬다.

1. 요리 용 냄비에 조미료를 넣지 않은 국수 물을 끓여서 식혀서 식힌다.

2. 콩기름 닭고기, 고추, 무, scallions, 당근, 오이로 만든 국수를 큰 그릇에 담는다.

3. WHISK

소스, 꿀, 칠리 파우더, 카이엔 후추, 참기름, 마늘, 칠리 작은 사발에있는 소스, 생강, 바다 소금 및 고추; 국수 혼합물에 이슬비가 내리고 코트에 던지기. 4. SPOON

면류 혼합물을 양상추 잎 또는 collard 녹색 잎; 부리 토처럼 포장하고 봉사하십시오. 원하는 경우 신선한 고수로 장식하십시오.

영양

340 칼로리, 프로 24g, 수화물 48g, 섬유 7g, 당 12g, 지방 6g, 포화 지방 1g, 나트륨 800mg

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Amie Valpone 이탈리아 산 콜리 플라워라면과 파인 너트

이 접시에 소나무 견과류, 올리브 오일, 파르 메산 치즈가 들어간라면을 이탈리아어로 돌려보십시오. 아늑한 이탈리안 향과 함께 철분, 섬유질, 단백질 및 비타민 C가 들어있는 시금치와 콜리 플라워 2 개의 강낭콩을 포함합니다.

봉사 : 2 온스짜리 (3 온스) 포장라면

1 작은 머리 꽃받침, 1 / 2 "작은 꽃으로 자른다.

2 Tbsp 올리브 오일

2 c 포장 된 아기 시금치 또는 콜라 드 그린

3 Tbsp 파르 메산 치즈

1 tsp 건조 오레가노

1 / 2 tsp 칠리 파우더

맛의 바다 소금과 후추

1 Tbsp 잘게 썬 신선한 바질

2 Tbsp 구운 소나무 견과류

1. 끓는 물에 냄비에 조미료를 넣지 않은 밥 잘게 썬 것

2. 기생충

, 증기선 콜리 플라워는 중간 열에 7 분간 또는 부드러울 때까지 가열한다.

열에서 꺼내어 옆으로 치운다.

시금치, 콜리 플라워, 치즈, 오레가노, 칠리 파우더, 해물 소금, 후추를 큰 그릇에 담고 신선한 바질과 소나무 견과류로 장식하십시오. 영양

(1 인분 당) 570 cal, 18 g pro, 79 g 탄수화물 13 g, 설탕 7 g, 지방 23 g, 포화 지방 5 g, 나트륨 580 mg 기타 : 염증과 싸우는 10 가지 음식

Amie Valpone 크림 버거 라몬드 버터라면 누가 패드 타이 또는 땅콩 소스에 빠지기를 좋아하는지,이 아몬드 버터라면은 필수입니다.코코넛 밀크, 라임 쥬스, 붉은 고추 부스러기, 간장은 매운 이국적인 풍미를 선사합니다. 크림 같은 아몬드 버터는 한 입에 달콤한 감촉을줍니다.

봉사 : 4 파쇄 한 중국 국수 1 lb 1 Tbsp 참기름

다진 마늘 1 큰술 신선한 다진 생강 1 큰술

½ 크림색 아몬드 버터 1 c 라이트 코코넛 밀크

1½ Tbsp 간장

핀치 카이엔 후추

¼ tsp 지상 커민

1 Tbsp 갓 짜낸 라임 주스

1 Tbsp 원시 꿀

¼ tsp 분쇄 된 붉은 고추 조각

바다 소금과 후추, 맛 완두콩 2 개

콩나물 1 개

참깨 1 개

칠리 파우더 1 개

1. COOK

끓는 물병에 조미료를 넣지 않은면. 배수구를 잘 차게하고 식힌다. 2. 큰 냄비에 열 기름

참기름; 마늘과 생강을 첨가하십시오; 향기가 나기까지 2 분 정도 요리하십시오. 아몬드 버터, 코코넛 밀크, 간장, 카이엔, 커민, 라임 주스를 넣으십시오. 끓인 열을 줄이십시오; 소스가 매끄러 워 질 때까지 잘 섞는다. 그런 다음 열에서 제거하고 꿀, 붉은 고추 조각, 바다 소금, 후추에 담가 둡니다. 3. COMBINE

큰 그릇에 국수, 스냅 완두콩, 콩나물 및 참깨를 조리했습니다. 4. TOSS 아몬드 버터 국수 혼합 드레싱.

영양 (1 회 제공) 430 칼로리, 프로 15g, 수화물 57g, 섬유질 6g, 당류 8g, 지방 17g, 포화 지방 5g, 나트륨 780mg

MORE : 케일을 다시 흥분하게 만드는 11 가지 요리법 Amie ValponeRamen 트레일 믹스

끓이는라면을 즐기는 유일한 방법은 아닙니다. 라면을 캐슈, 호박 씨앗, 아몬드 및 곡물 시리얼과 결합하여 맛있는 트레일 믹스를 만들어보십시오. 단백질 포장 식품으로 카레와 칠리 파우더를 사용하여 믹스를 마무리하십시오. 봉사 : 6 2 (3 온스) 포장라면 작은 조각으로 부서지다

¾ 아몬드 3 캐슈, 다진

½ c 호박 종자

1½ c 전체 곡물 시리얼 (예 : 자연의 경로 최적 슬림 시리얼)

3 Tbsp 올리브 오일

1 tsp 카레 가루

칠리 파우더 9 바다 소금과 후추로

1. PREHEAT

오븐에서 400 ° F. 2. COMBINE

큰 그릇에있는라면, 아몬드, 캐슈, 호박 씨앗, 시리얼; 올리브 오일로 모든 재료를 칠하기 위해 던지십시오. 카레 가루, 칠리 파우더, 바다 소금, 후추를 추가하십시오; 결합하여 던지기. 3. 혼합 된 베이킹 시트에

혼합물을 옮기고 8-10 분 동안 또는 황금 갈색이 될 때까지 4 분 동안 저어 준다. 열에서 제거하십시오; 봉사하기 전에 30 분 이상 식히기 위해 옆으로 두십시오.

영양

450 칼로리, 프로 14g, 수화물 41g, 섬유 7g, 설탕 3g, 지방 29g, 포화 지방 4g, 나트륨 160mg

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Amie ValponeFresh Garden Herb Ramen

가볍고 신선한 저녁 조리법을 찾고 계십니까? 신선한 채소와 함께 달콤한 꿀 vinaigrette에라면 국수 던지기를 시도하십시오.

2 포장 된라면 2 999 2 개 (9 온스) 포장 된

하드 계란 2 개

눈 완두콩 1 개 잘게 잘린 당근 1 g

3 Tbsp 신선한 잘게 잘게 썬 신선한 실 란 트로

잘게 잘게 잘린 2 작은 바삭 바삭한

6 가지 향신료, 얇게 썰어 진 1 c 단단히 포장 된 아기 시금치

1/3 C 쌀 식초 2 Tbsp 원시 꿀

1½ tsp 참기름 바다 소금과 후추, 맛이

1.COOK 끓는 물병에 조미료를 넣지 않은면. 배수구를 잘 차게하고 식힌다. 2. COMBINE

큰 그릇에 국수, 계란, 눈콩, 당근, 실란트로, 바질, 향신료, 시금치를 조리했습니다. 3. WHISK 작은 그릇에 식초, 꿀, 기름, 바다 소금, 후추; 라면 혼합물에 이슬비가 내리고 즉시 봉사하십시오.

영양 (1 회 제공) 520 칼로리, 프로 18g, 탄수화물 92g, 섬유질 11g, 설탕 25g, 지방 10g, 포화 지방 2g, 나트륨 470mg 기타 :

6 꿀로 만든 맛있는 요리법

Amie ValponeShiitake 새우라면 그릇

기름기가 많은 음식을 꺼내고 신선한 채소, 자주색 양배추, 매운 sriracha로 포장하십시오.

봉사 : 6 4 (3 온스) 포장 된라면

4 조각 scallions 얇게 얇게 썰어

잘게 잘린 당근 3 g

2 c 보라색 양배추를 잘게

2 tsp 신선한 바질, 잘게 썬 것

8 온스 작은 새우, 요리, 껍질을 벗기고 드 베인 된 것

3 c 느슨하게 채워진 신생아 시금치

1½ c 슬라이스 표고 버섯

2 Tbsp 간장

1 Tbsp sriracha or hot 소스 다진 마늘 2 개

칠리 파우더 1 개 ½ "신선한 생강, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것

갓 짜낸 생선 주스 2 개 신선한 생석회 핀

1. COOK 끓는 물에 냄비에 조미료를 넣지 않은 국수, 물기를 빼내어 식힌다.

2 결합 양파, 당근, 양배추, 바질, 조리 된 국수, 새우, 시금치, 버섯 큰 그릇.

3. WHISK

작은 그릇에 간장, Sriracha, 마늘, 칠리 파우더, 생강, 라임 주스, 풍미 등을 뿌려 라멘 혼합물에 이슬비를 내고 즉시 섞어서 봉사하십시오.

영양

(1 인분 당) 270 cal, 14 g pro, 53 g 탄수화물, 8g 섬유, 5g 당, 1.5g 지방, 0g 포화 지방, 750mg 나트륨

999 무이자 한 파스타 조리법

Amie Valpone 만다린라면

이 맛있는 여름철 스테이플로 일상적인 노예 생활을 라멘 국수는 다진 양배추에 새로운 질감을 더하고 해바라기 씨는 칼륨, 섬유 및 단백질을 첨가합니다.

서비스 : 6 4 (3 온스) 포장 된 국수, 분쇄 된

1 (16 온스) 부대 도끼 믹스

로메인 상추 1 개, 잘게 다진

4 개의 scallions, 얇게 썬 것

잘게 잘린 캐슈 1 개

1/2 해바라기 씨앗

2 원재료 꿀 사과 오일 식초 사과 쥬스 식초

맛있는 바다 소금과 후추

1. COOK 끓는 물병에 조미료를 넣지 않은면. 배수구를 잘 차게하고 식힌다. 2. 큰 사발에서 도끼류

도중 믹스, 로메인, 요리 된 국수, scallions, 캐슈 및 해바라기 씨앗. 3. WHISK 작은 그릇에있는 꿀, 기름, 식초, 바다 소금, 후추. 도플러 혼합물 위에 이슬비가 내리고 즉시 봉사하십시오.

영양 (1 회 제공) 520 칼로리, 프로 14g, 탄수화물 66g, 섬유질 10g, 설탕 12g, 지방 25g, 포화 지방 5g, 나트륨 270mg

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