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10 가지 건강에 좋은 간식 모든 스트레스 먹는 사람이 편리해야 함

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스트레스를 먹는 것이 우리를 능가합니다. 예, 심지어 영양 편집자. 네가 나 같은 사람이라면, 마감 시간이 어렴풋 해지면 책상에 버터 팝콘을 담은 가족 용 가방을 95 % 완성 할 가능성이 있음을 의미한다. 그러나 당신의 두뇌는 생산적이고 경보하기 위하여 빈 열량의 꾸준한 시내를 필요로하지 않습니다. 그래서 우리는 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Jen McDaniel에게 내부 쿠키 몬스터를 조용히하고 과식을 방지하는 방법을 물었습니다. 첫째, 그녀는 에너지가 부족한 혈당이 내리지 않고 만족스럽고 집중력을 발휘할 수있는 영양소가 함유 된 스낵을 선택합니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물과 지방 또는 단백질을 조금 더 섭취하십시오. 추가 보너스로 입증 된 스트레스 - 파열 특성을 가진 음식을 선택할 수 있습니다. (우리 21 일 챌린지를 통해 식습관을 되돌리고 그 과정에서 체중을 줄이십시오!)

McDaniel은 가장 혼란 스러울 정도의 스낵 아이디어를 제공합니다.

robynmac / getty 이미지 1. 로그에있는 개미

2 줄기 셀러리 + 2 개 Tbsp 아몬드 버터 (또는이 쉬운 너트 버터 요리법 중 하나를 시도하십시오) + 1 개 Tbsp 건포도. 탄수화물에 활력을 불어 넣고 섬유질, 지방질 및 단백질을 채우는 것 -이 간식에는 모든 것이 있습니다.

amalia eka / shutterstock2. DIY 에너지 바이트

& frac12; c 잘게 썬 날짜 + & frac14; C는 귀리를 압연한다. c 견과 버터, 모두 함께 섞이고 12에 14의 물기로 형성했다. 혈당을 안정적으로 유지하면서 달콤한 갈망을 충족 시키려면 완벽한 치료 또는 바쁜 아침 식사가 필요합니다. (또는이 3 번 노크 바 에너지 바 조리법 중 하나를 시도하십시오.)

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ondacaracola photography / getty images3. 허브 티 (Tea Tea)

위안이되며 지친 소화관을 진정시킬 수 있습니다. 카모마일은 특히 불안과 과민증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 집중력있는 차분함을 제공하는 아미노산 L-Theanine이 들어 있습니다. (매 시간마다 완벽한 차 한잔을 만드는 법이 있습니다.)

Donald Erickson / getty images4. 개방형 PB & B

슬라이스 통밀 토스트 + 1 Tbsp 땅콩 버터 + & frac12; 바나나 + 꿀 이슬비. 어린 시절을 상기시켜주는 음식은 자연스럽게 위안과 진정입니다.이 음식도 건강에 좋을뿐입니다.

올가 핑크 / 셔터 스톡 5. 다크 초코렛 아몬드

다크 초콜릿의 강렬한 맛은 갈망을 막는 데 도움이되며 하루에 1 온스 만 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

당근 또는 샐러리 줄기 2 개 + Tbsp 아보카도 또는 후 머스 2 개. 완전 만족 스러워야 할 스낵커라면 야채를 채우지 않고 채소를 채울 수 있습니다. Guac 또는 hummus는 완전한 느낌이 당신과 함께 머물 수 있도록 도와줍니다.

1veganfeast4U / getty 이미지 7. 미니 파르페

& frac12; 컵 요구르트 + & frac12; 컵 블루 베리 + 1 온스 다진 너트. 유제품은 칼슘과 단백질을 포장합니다. 두 가지 모두 몸에 좋은 신경 전달 물질을 방출하는 데 도움이됩니다.

danvojtech / getty images8. 맛을 낸 물

셀 쳐를 선택하거나 오이 슬라이스 또는 재미있는 과일과 채소가 들어간 새시 워터스 (Sassy Waters)를 선택하십시오. 우리는 종종 굶주림에 대해 탈수를 잘못 한 것이므로 음료수를 더 재미있게 만들어서 한 모금 마시는 경향이 있습니다.

브렌트 호퍼 커 / 셔터 스톡 9. 트레일 믹스

1 온스 호두 + 말린 크랜베리 ​​또는 건포도 1 개 + Tbsp 다크 초콜릿 칩 1 개. 연구 결과에 따르면 정기적으로 호두에 간식을하면 몸이 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

베셀 로바 엘레나 / getty images10. Curry Roasted Chickpeas

이 조리법은 모든 만족스러운 소금과 크런치, 죄책감이없는 칩을 만드는 데 큰 도움이됩니다. (여기에는 체중 감량을 돕는 스낵 조리법이 더 있습니다.)