아름다움

10 분간의 신진 대사가 증가하여 몸무게를 줄이는 데 도움이되는 아침 식사

미치 만델 (Mitch Mandel)

월요일에 일요일 같이 기분이 좋은 아침 식사 시간이 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 예방법 신간 10에 맞추기 : 슬림하고 강인한 삶의 맛있는 식사! 는 바쁜 아침에 딱 맞습니다. 추가 보너스? 각 조리법에는 허기를 달랠 수있는 마른 단백질, 건강한 지방 및 영양이 풍부한 탄수화물을 완벽하게 혼합하여 지방 손실을 촉진하고 근육을 최적화하며 점심까지 강하게 유지할 수 있습니다. 결과 : 신진 대사를 극대화하고 미뢰를 행복하게 유지하면서 체중을 줄입니다. 사실, 프로그램을 수행 한 여성들은 단 8 주 만에 18 파운드를 잃었으며 많은 여성들이 20 파운드에서 30 파운드를 잃었습니다. (예 : Anne Marie Russo는 하루에 10 분간의 식사와 10 분의 운동으로 27 파운드를 잃었습니다. 여기에 그녀의 놀라운 변화를보십시오.)

블루 베리 머핀 파르페

완벽한 아침 식사입니다. 항아리에 아닐린을 만들고 모자를 씌우고 가져 가세요. 테스트 패널은 케이크와 같은 맛을 느꼈다고 생각했습니다.

1 아몬드 밀가루

1 Tbsp 코코넛 밀가루 1 tsp 지상 아마 인

& frac12; tspsp 베이킹 파우더 지상 카 다몬 또는 계피의 핀치

소금의 핀치

달걀 1g

1 Tbsp 사과 소스 또는 잘게 잘 익은 바나나

1 Tbsp 무 지방 우유

4 Tbsp 신선한 블루 베리 ,

& frac12; c 지방없는 바닐라 그리스 요구르트

1. 가볍게 큰 전자 레인지 용 머그잔이나 라멕을 그리세요. 작은 그릇에 밀가루, 아마씨, 베이킹 파우더, 카 다멈, 소금을 넣으십시오. 계란, 사과 소스, 우유를 완전히 첨가 할 때까지 혼합하십시오. 블루 베리 2 티스푼 (Tbsp)을 저어 섞은 다음 준비한 머그잔에 넣으십시오. 2. 중앙에 이쑤시게가 삽입 될 때까지 마이크로 웨이브가 높으면 깨끗한 상태가됩니다. 1 : 1 & frac12; 의사록. 차가워 질 때까지 잠깐 식 힙니다. 3. 머핀의 절반을 작은 항아리, 사발 또는 파르페 글래스의 바닥에 떨어 뜨립니다. 요구르트의 절반으로 윗부분. 잔여 머핀 및 요구르트를 가진 층을 반복하십시오. 나머지 2 Tbsp 블루 베리와 함께 즐기고 즐기십시오.

영양 (1 회 제공) 310 칼로리, 단백질 22g, 탄수화물 25g, 섬유질 6g, 설탕 16g, 지방 14g, 포화 지방 4g, 나트륨 531mg

rainbow33 / shutterstockFrittata 머핀

계란을 기본으로하는 "머핀"을 두 배로 만들고 바쁜 아침에 여분의 것을 얼려 라. 재가열하려면 30 ~ 60 초 동안 전자 레인지에 놓아 두십시오.총 시간 : 10 분

총 시간 : 25 분

1 9 9 9 1 1 Tbsp 올리브 오일 2 c 느슨하게 포장 (헹굼), arugula, 또는 다진 케일

4 조각 캐나다 베이컨, diced

& frac14; sm 붉은 양파, 얇게 썬 것

계란 4 g

전분 1 tspsp 1 / 8 tsp 코 사르 소금 1/8 tsp 검은 후추

1. 400 ° F까지 가열 오븐. 6 컵 머핀 팬에 스프레이를 뿌리고 6 개의 페이퍼 라이너를 살짝 비 춥니 다. 2. 중간 열에 작은 프라이팬에 기름을 가열하십시오. 양파가 부드러 우며 시금치가 시들어지기까지 시금치, 베이컨, 양파를 젓고 약동하십시오. 준비한 머핀 팬 중 다이빙. 3. 컵을 측정 할 때, 달걀, 우유, 소금, 후추를 치십시오. 머핀 팬에 야채를 붓고 부 푸고 황금 갈색까지 10 분 동안 구우십시오. 냄비에서 꺼내기 전에 식지 마십시오.

영양 (1 회 제공)

354 칼로리, 23g 단백질, 9g 탄수화물, 2g 섬유, 4g 설탕, 25g 지방, 8g 포화 지방, 916mg 나트륨 AdvertisementAdvertisement

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개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 Mitch MandelPB 및 J 오트밀 컵

따뜻하고 채우는 어린 시절의이 건강한 트위스트는 설탕이 적고 섬유질이 풍부하며 맛이 큽니다. 5 분

총 시간 : 10 분

1 999 무가당의 아몬드 우유

& frac12; c 롤드 오트

2 Tbsp 땅콩 버터 파우더

& frac14; c 다진 딸기와 포도

2 Tbsp 2 % 일반 그리스 요구르트

1 Tbsp 잘게 썬 땅콩

1. 전자 레인지 용 그릇 또는 찻잔에 아몬드 우유, 귀리 및 땅콩 버터 파우더를 넣습니다. 귀리가 부드러울 때까지 높은 전자 렌지, 2 & frac12; 3 분. 2. 딸기, 포도, 요구르트 및 땅콩을 약동하십시오. 즐겨.

영양 (1 회 제공)

330 칼로리, 단백질 18g, 탄수화물 40g, 섬유질 9g, 설탕 6g, 지방 12g, 포화 지방 1g, 나트륨 345mg

Mitch Mandel 구운 토마토와 달걀 컵 치즈가 함유되지 않은이 아침 식사는 맛있기 때문에 토스트도 놓치지 않습니다. 날카로운 칼을 사용하여 토마토를 반으로 줄이고 작은 숟가락으로 씨를 뿌리십시오. 토마토 절반이 팬에서 돌아 다니는 것을 발견하면 바닥에서 얇은 조각을 취하여 더 평평한 표면을 만들 수 있습니다.

준비 시간 :

5 분

총 시간 :

15 분

봉사

1

1g의 매실 토마토를 반으로 자른 다음 2Tbsp 다진 혼합 허브 파프리카, 향신료, 오레가노, 로즈마리 등) 999 2 달걀 파르 메산 치즈 999 2 조각 캐나다 베이컨 999 1. 오븐에서 450 ° F로 가열하십시오. 베이킹 시트에 토마토 반을 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다. 각 반쪽 안에 약초 1 큰술을 넣으십시오. 2. 균열 계란과 부드럽게 각 토마토의 구멍에 배치합니다. 소금과 후추로, 치즈로는 최상으로 계절을 정하십시오. 과자 굽는 판에 베이컨을 첨가하십시오. 3. 계란이 놓이고 베이컨이 파삭 파삭 할 때까지, 6 8 분 구우십시오. 베이컨을 얹은 토마토를 제공하십시오.

영양 (1 회 제공) 288 칼로리, 29g 단백질, 5g 탄수화물, 1g 섬유, 2g 설탕, 16g 지방, 6g 포화 지방, 952mg 나트륨

바나나 - 아몬드 단백질 스무디 이 상쾌한 스무디는 테스트 패널 중 가장 좋아했습니다.낙농장을 먹지 않는다면, 비 윤채 요구르트 (코코넛 또는 아몬드)를 바꿀 수도 있고 그냥 남겨두고 약간의 단백질 가루와 물을 더할 수도 있습니다. 대마 씨 대신에 Chia 또는 flaxseed를 사용할 수 있습니다.

준비 시간 :

2 분

총 시간 :

3 분

서비스

2

1½ Tbsp 천연 아몬드 버터

껍질이 벗겨진 대마 씨 2 개

½ 냉동 바나나, 덩어리로 자르기 ¼ c 2 % 그리스 요구르트

 코코넛 워터

2 Tbsp 단맛을 들이지 않은 바닐라 유장 단백질 파우더 (Rodale의 시도에서이 유기 제품을 제공)

블렌더에서 모든 ½ 컵 얼음 성분. 거품이 일 때까지 약 1 분간 혼합하십시오. 영양 (1 회 제공)

329 칼로리, 21g 단백질, 26g 탄수화물, 5g 섬유, 14g 설탕, 18g 지방, 3g 포화 지방, 159mg 나트륨 MORE : 단 10 분 만에 하루 일하는 것으로 당신의 배를 잃는 방법

photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie 단백질과 섬유가 만족 스러울 때 아침 식사를위한 디저트는 완벽합니다.이 밀크 쉐이크 같은 스무디가 당신의 갈망을 진정시킬 것입니다. 몇 초 안에 아이스크림. 유제품을 피한다면 쉽게 아몬드 나 코코넛 우유를 섭취 할 수 있습니다. 천연 설탕을 줄이려면 적은 양의 바나나와 약간의 얼음을 사용하여 실험하십시오.

준비 시간 :

2 분

총 시간 :

3 분

봉사

1 c 냉장 된 커피

냉동 된 바나나 1 개, 덩어리로 자르기

& frac12; c 전유

1 스푼 단맛이없는 바닐라 또는 초콜릿 유장 단백질 파우더 1 Tbsp 무가당 코코아 파우더

블렌더에서 모든 성분을 & frac12; 컵 얼음. 거품이 일 때까지 약 1 분간 혼합하십시오.

영양 (1 인분 당) 999 285 칼로리, 23g 단백질, 41g 탄수화물, 6g 섬유, 22g 설탕, 6g 지방, 3.5g 포화 지방, 102mg 나트륨 소프트 - 끓인 고구마 병사와 함께하는 계란

어린 시절에 디 키즈 달걀을 좋아한다면 어린 시절 좋아하는이 건강한 트위스트를 좋아할 것입니다. 그것은 빵에 대한 가볍게 파삭 파삭 한 고구마 토스트에 잠복합니다. 걱정하지 마십시오. 달걀을 부드럽게 끓는 것이 생각보다 훨씬 쉽습니다! 준비 시간 :

5 분 총 시간 :

15 분 봉사

1 계란 2 개

4 고구마 (& frac14; 2 큰술 썰기 체다

1

끓인 물에 끓인 물을 넣고 숟가락으로 가볍게 물에 넣고 열을 중불로 낮추고 덮고 4 분 정도 익힌다. 2.

부드러운 고구마 토스트, 중간 정도의 슬롯 토스터에서 3 ~ 4 회 통과 또는 400 ° F 오븐에서 약 10 분. 감자가 여전히 뜨겁지 만, 잘라 내기 & frac12; " 스트립을 뿌리고 치즈를 뿌리고 소금과 후추로 맛을 낸다. 3.

달걀 컵에 달걀을 넣고 상판에서 잘라내거나 껍질을 벗기고 반으로 자르고 판에 놓습니다. 맛에 소금과 후추로 뿌려 라. 고구마 "군인"을 y기에 담그고 즐기십시오.

영양 (1 회 제공)

312 칼로리, 프로 18g, 수화물 27g, 섬유질 4g, 당류 14g, 지방 14g, 포화 지방 6g, 나트륨 421mg 미치 만델 베이컨 - 아몬드 팬케이크

팬에 베이컨과 팬케익 냄새를 맡을 수 있으면 좋은 아침입니다.이 조리법을 사용하면 10 분만에 조리가 가능하며 하루를 시작하는 곡물이없는 방법을 제공합니다. 준비 시간 :

5 분

총 시간 :

10 분 봉사

2 & frac14; c 아몬드 식사

2 Tbsp 코코넛 밀가루 2 Tbsp 지상 아마 인

2 조각 캐나다 베이컨, diced

2 달걀

& frac12; c 지방이없는 그리스 요구르트, 필요한 경우 더 많은 것

2 tsp 코코넛 오일

2 tsp 메이플 시럽

서빙 용 계피

1. 아몬드 식사, 코코넛 밀가루, 아마씨를 합친다. 베이컨을 추가하십시오. 2. 작은 그릇에 달걀과 요구르트를 합친다. 방금 결합 할 때까지 밀가루 혼합물로 약동하십시오. 배터가 너무 두껍기 때문에 숟가락에서 떨어 뜨리면 적절한 양념이 될 때까지 한 번에 1 잔의 요구르트를 더 넣으십시오. 3. 중불로 철판이나 프라이팬에 기름을 넣으십시오. & 4를 사용하여 요리 표면에 4 개의 동그라미로 반죽을 붓습니다. 팬케이크 당 컵. 조심스럽게 한 번 돌리거나 양쪽에서 가볍게 갈색이 될 때까지 3 ~ 4 분 조리하십시오. 1 티스푼의 시럽과 계피로 먼지를 피우십시오. 영양 (1 회 제공)

345 칼로리, 23g 단백질, 17g 탄수화물, 6g 섬유, 8g 설탕, 22g 지방, 4g 포화 지방, 370mg 나트륨

MORE : 10 분 있으십니까? 이 10 분 운동으로 더 강하고 생기있는 몸매를 만끽할 수 있습니다.

Mitch Mandel 구운 아스파라거스와 튀긴 계란이 든 양파 해시 이 따뜻한 아침 식사는 비타민 A, C, E 및 K- 한 판에. 그릴 팬이없는 경우 주철 프라이팬이나 육계공을 사용하여 아스파라거스와 양파 슬라이스를 요리 할 수 ​​있습니다.

준비 시간 : 5 분

총 시간 : 15 분

봉사

1 999 7 아스파 라 거스 스피어스, 거친 끝 부분 제거

& frac12; 양파 슬라이스

2 개 tsp 올리브 오일 계란 2 개

3 바베큐 용 파르 메산 1. 노아로 솔 조리 용 스프레이로 열 그릴 팬에 고농도 1 분간 가열 한 다음 아스파라거스와 양파를 넣고 그릴을 가볍게 눌러 8 분 정도 부드럽게 썰어 도마로 옮겨 양파를 거칠게 자르고 아스파라거스를 한 입 크기로 자르고 소금과 후추로 맛을 낸다.

2. 중불에 담긴 중불 냄비에 기름을 묻히고 프라이팬에 달걀을 넣고 소금과 후추로 삶고 3 분간 조리한다. 3. 접시에 아스파라거스 해쉬를 놓고, 계란을 얹고 치즈를 뿌린다.

영양 (1 인분) 354 칼로리, 단백질 24g, 탄수화물 9g, 섬유 3g, 설탕 4g, 지방 25g, 포화 지방 5g, 761 mg sodium

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Porridge

이 조리법은 남은 노아의 성분을 잘 사용합니다. 이미 저녁 식사를하고 있다면, 나는 & frac34; 아침에 손에 컵.

준비 시간 : 5 분

총 시간 : 10 분

봉사 1 c 요리 quinoa

& frac12; 아기 시금치, 린스

& frac12; c cannellini 콩, 헹구고 배수구

& frac12; tsp 올리브유 또는 코코넛 오일 1g 계란 999. 중간 열에 큰 스틱이없는 프라이팬에 키노 아, 시금치, 콩 및 1 티스푼의 물을 합쳐서 혼합합니다.시금치가 시들고 혼합물이 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오. 2 분. 2. 혼합물을 프라이팬의 측면으로 옮기고 기름을 첨가하십시오. 소금과 후추로 달걀을 넣고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 흰자위가 놓여지고 노른자가 좋아지면 3 분 동안 요리하십시오. 3. 계란을 그릇과 꼭대기에 넣으십시오.

영양 (1 회 제공)

345 칼로리, 20g 단백질, 46g 탄수화물, 10g 섬유, 3g 설탕, 9g 지방, 2g 포화 지방, 511mg 나트륨

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