아름다움

10 분짜리 건강식 조리법

너무 바빠서 먹을 수 없습니까? 더 이상. 붕괴 된 제품을 구입하면 단 10 분 만에 전체 음식을 조리 할 수 ​​있습니다. 이 7 가지 요리법으로 증명합니다.

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Joseph De LeoSteak과 현미 샐러드

제공 : 4

3 개의 Tbsp 올리브 오일

2 개의 Tbsp 레몬 강판

5 개의 Tbsp 신선한 오레가노, 분할 된

1 tsp 코셔 소금, 분할

검은 후추 1 tsp 1 파운드 스커트 스테이크

냉동 된 현미 ½ 봉지

체리 토마토 4 온스 올리브 오일 ¼ 컵 움푹 한 올리브 오일

½ sm 깎뚝 썰기 (약 3 Tbsp)

신선한 레몬 주스 2 개

엑스트라 버진 올리브 오일 2 개 다진 마늘 1 개

1.

HEAT

중간 고열 이상의 주철 프라이팬에 올리브유 1 큰술. 2.

COMBINE

레몬 향, 오레가노, 소금과 후추를 작은 그릇에 담는다. 3. RUB

를 스커트 스테이크로 덮어 4 조각으로 자르고 코트하십시오. 4.

를 뜨거운 프라이팬에 넣고 중간 희귀 한 요리를합니다. 한 면당 4 ~ 8 분입니다. 5. 살람을 조장하는 방법 : 포장 방향에 따라 현미를 준비하십시오. 6. 토마토, 올리브, 샬롯, 레몬 쥬스, 올리브 오일 2 큰술, 오레가노 2 큰술, 마늘, 소금과 후추 ½ 티스푼을 곁들인

7. SLICE

스테이크와 샐러드 제공.

영양

(1 회 제공) 479 칼로리, 프로 28g, 탄수화물 33g, 섬유질 4g, 설탕 2g, 체지방량 5g, 포화 지방 6g, 나트륨 885mg

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코코아로 조셉 드 레오 코코넛 오트밀 제공 :

4 999 일반 코코넛 밀크 2 퀵 귀리

¼ c 무가당 코코아 파우더 ¼ tsp 소금

잘게 잘린 아몬드 구운 코코넛 토스트

메이플 시럽 (선택) 1.

코코넛 밀크를 중형 냄비의 끓음에 바르십시오. 귀리, 코코아 가루 및 소금에서 약동하십시오. 종기로 돌아가서 중간 정도의 열을 줄이고 약 2 분 동안 두껍게 될 때까지 요리하십시오. 2. SPOON

을 아몬드, 코코넛, 메이플 시럽 이슬비가 든 그릇과 꼭대기에 넣습니다 (사용하는 경우). 영양

(1 회 제공) 229 칼로리, 프로 8g, 탄수화물 33g, 섬유질 6g, 설탕 2g, 지방 8.5g, 포화 지방 5g, 나트륨 161mg :

평범한 오트밀을 만드는 5 가지 방법

조셉 드 레오 사우 티브 (Joseph De LeoSautéed) 아침 과일 및 요구르트

제공 :

4 999 냉동 파인애플 1 봉지

1 Tbsp honey

계피 ¼ tsp 시나몬 ¼ 오렌지 주스

3 c 무 지방 플레인 요구르트

4 Tbsp 다진 무염 피스타치오. 1. HEAT

중형 고열 이상의 대형 프라이팬 및 요리 용 스프레이 가볍게 코팅. 2.

파인애플, 꿀, 계피를 넣고 1 분 정도 요리합니다. 3. 오렌지 주스를 넣고 과일이 가열 될 때까지 요리하고 소스는 약 3 분 간 약간 두껍게 굳습니다. 4. DIVIDE

4 개의 그릇과 과일, 요구르트 1 개, 무가당 피스타치오 1 개.

영양

(1 인분 당) 152 칼로리, 프로 8g, 탄수화물 27g, 섬유질 1g, 설탕 24g, 지방 1g, 포화 지방 0g, 나트륨 122mg

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제공 : 6 개 (15 "× 11"파이 1 개)

냉장 피자 8 온스 ¾ 태국 레드 카레 소스

1 c 로티 세리 치킨, 갈가리 찢긴 ½ c 당근, 갈가리 찢긴

½ c 빨간 피망, 얇게 썬 것

½ sm 붉은 양파, 얇게 썬 것 ¼ c (2 oz) 몬테레이 Jack

신선한 실란트로

1. 오븐에서 525 ℉로 가열한다. 2. 옥수수는 피자 반죽을 얇은 15 "x 11"직사각형 또는 타원형으로 가볍게 가루로 빻아 낸 표면에

나온다. 베이킹 시트에 놓으십시오. 3. 스프레이

카레 소스가 반죽의 거의 가장자리까지 나옵니다.닭고기, 당근, 피망, 양파, 몬테레이 잭을 뿌린다. 4. 반죽이 황금과 파삭 파삭 할 때까지 약 8 분에 베이킹하십시오. 원하는 경우 신선한 실란트로를 뿌려서 서빙하십시오.

영양

(1 회 제공) 272 칼로리, 프로 18g, 탄수화물 33g, 섬유 2g, 설탕 7g, 지방 7.5g, 포화 지방 5g, 나트륨 822mg

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Joseph De LeoShrimp, 오크라, 콩, 쌀 제공 :

4 1/2 Tbsp 홍화 오일 ½ sm 붉은 양파, 얇게 썰어 진 마늘 2 개

1½C 냉동 해동 냉동 오크라 1kg (9 온스) 냉동 녹두, 해동

1 파운드 lg (21-30 건) 새우, 벗겨 내기 및 개봉 3 Tbsp 라임 주스

잘게 썬 실란트로 1 cc 1 pkg (8. 5 oz) 삼촌 벤의 준비 쌀 팥 & 쌀

1. 고온의 큰 프라이팬에 HEAT

오일. 2. 양파와 마늘을 넣고 향이 나기까지 약 2 분 정도 볶는다. 3. STIR

를 오크라와 녹두에 넣고 가열 할 때까지 요리합니다. 4. 새우와 석회 주스를 넣고 새우가 분홍색으로 불투명해질 때까지 약 3 분간 조리하십시오. 5. 가열에서

프라이를 제거하고 고수풀을 저어줍니다. 6. 패키지 당 쌀을 준비하고 새우와 함께 제공하십시오. 좋아하는 핫 소스를 곁들여보세요.

영양

224 칼로리, 프로 20g, 수화물 27g, 섬유 5g, 설탕 3g, 지방 4g, 포화 지방 0g, 나트륨 840mg 기타 :

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Joseph De LeoBlack Bean Burgers

제공 : 4 1 검은 콩을 헹구고 물기를 빼고 나눈

1 sm 노란 양파, 잘게 잘린

¼ 개 파슬리, 다진 1 큰술 마늘, 다진 1 티스푼 커민

½ tsp 코셔 소금 ½ tsp 검은 후추1 홍차 기름

½ 봉지 (5 온스) 냉동 완두콩 및 당근 ¾ c panko

계란 199g 통 밀 롤

상추, 토마토, 케첩 및 겨자 (선택) 1. PUREE

½는 부드러워 질 때까지 음식물 처리기에 검은 콩, 양파, 파슬리, 마늘, 커민, 소금 및 후추를 넣을 수 있습니다. 2. HEAT 오일을 큰 프라이팬에 중불로 발라주십시오. 3. TRANSFER

버거 혼합물을 큰 그릇에 넣고 남은 1/2는 콩, 완두콩, 당근, 판코, 달걀을 넣을 수 있습니다. 믹스하여 결합하고 4 개의 버거를 형성하십시오. 4.

를 프라이팬에 넣고 약 3 분간 갈색이 될 때까지 요리하십시오. 버거를 뒤집고 3 분 동안 가열 될 때까지 요리하십시오. 5. SERVE 는 상추, 토마토, 케첩, 겨자가 든 통밀에 들어 있습니다.

영양

(1 회 제공) 312 칼로리, 프로 14g, 탄수화물 53g, 섬유질 8g, 설탕 5g, 지방 7.5g,식이 섬유 1.5g, 나트륨 809mg

:

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요셉 드 레오 알보 고노 수프

제공 :

4 999 1 나트륨 환원 된 닭고기 국물

1 c 냉동 쌀

계란 4 개

1½ c 로티 세리 치킨, 갈가리 찢긴 레몬 1 개와 쥬스와 주스

¼ tsp 코셔 소금 ¼ tsp 후추

다진 파슬리 1.

HEAT 큰 직선형 프라이팬에 담긴 닭고기 국물을 중간 정도의 고온에서 서서히 끓일 때까지. 2.

패키지 당 쌀을 준비하십시오.3. WHISK 알은 중형 사발에 든다. 뜨거운 국물을 1½ 컵 정도 마셔서 끊임없이 털어 내십시오. 4. 낮추는 열을 줄이고 천천히 달걀 혼합물을 프라이팬에 붓고 끊임없이 교반하고 두껍게 될 때까지 요리하십시오 (수프는 부드럽고 계란은 응결되어서는 안됩니다). 5. ADD

닭고기, 레몬, 쌀, 소금, 후추. 열을 중간 정도까지 올리고 약 2 분 동안 가열 될 때까지 요리를 계속하십시오. 6. SERVE 는 원한다면 잘게 자른 파슬리를 얹었다.

영양 (1 회 제공) 229 칼로리, 프로 24g, 수화물 16g, 섬유질 1g, 설탕 1g, 지방 8g, 포화 지방 5g, 나트륨 404mg

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