아름다움

실수로 10 번 실수로 침대에 누워

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8 시간 동안 똑바로 잘자는 것보다 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 그러나 그것을 직면하자, 얼마나 자주 실제로 일어나는가? 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 6 천만명의 미국인이 수면 장애를 겪고있다. 전문가들은 많은 사람들이 우연히 자신의 졸음을 방해하고 있다고 말합니다. 자루를 치기 전에이 수면 슬립 업 목록을 살펴보십시오.

이 기사는 원래 RodalesOrganicLife의 파트너가 게시했습니다. com.

lucadp / shutterstock 먼저 서모 스탯을 점검하지 않았습니다.

시원한 실내 온도가 도움이됩니다. " 또한 따뜻한 침실은 불안한 밤을 보내고 수면의 가장 깊은 단계를 방해 할 수 있습니다. 꿈결 같은 졸작을위한 가장 좋은 온도는 뭔가요? National Sleep Foundation은 귀하의 서모 스탯을 60도에서 67도 사이로 설정하는 것을 제안합니다.

Bartosz Budrewicz / shutterstock 오래된 베개를 잡아라. 사이드 슬리퍼는 두목과 목에 더 많은지지를 제공하는 확고하고 단단한 베개가 필요하지만 뒤 또는 위를 주로자는 사람은 더 얇고 부드러운 피부가 필요합니다. Rebecca Robbins 박사 (박사후 과정 동료) 뉴욕 대학교 의과 대학과

수면 성공의 공동 저자! 수면에 관해 알아야 할 모든 것이 있지만 너무 피곤해서

. 새 베개를 사러 가면 많은 브랜드가 현재 어떤 종류의 침목이 있는지를 알 수 있습니다. (그리고 당신의 오래된 베개가 당신의 침대에서 쫓겨날 준비가되었는지를 알려주는 방법이 있습니다.) Advertisement 광고

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Stacey Newman / shutterstock 수 주 후에 시트를 세척하지 않았습니다.

생각보다 훨씬 더 큽니다. Amerisleep의 한 연구에 따르면, 한 달 동안 청소하지 않은 시트에는 평방 인치 당 1,100 만 개 이상의 박테리아가 포함되어 있는데, 폐렴과 음식으로 인한 질병을 일으킬 수 있습니다. 아프기를 피하기 위해, 직물에 안전한 가장 뜨거운 물로 매주 최소한 시트를 씻고 (주의 태그를 확인하십시오) 낮은 열에 건조기에서 튀어 나오십시오 (온도가 높아지면 수축 될 수 있음).

T. Dallas / shutterstock 휴대 전화를 "야간 모드"로 전환하지 않았습니다.

전 화를 확인하거나 페이스 북의 게시물을 스크롤하여 휴대 전화를 잠들게하지 않은 사람은 누구입니까? 수면 전문가는 스마트 폰, 태블릿 및 랩톱 모두가 청색광을 방출하므로 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하는 신체의 기능을 방해합니다. 이는 휴식하는 습관이 아닙니다. 이러한 혼란을 최소화하기 위해 저녁 시간에 화면이 더 황색으로 바뀌는 야간 이동 모드를 도입하여 푸른 빛 노출을 줄였습니다. Apple 기기의 설정에서 '밝기'로 이동하여 '야간 교대'를 사용 설정하거나 저녁마다 자동으로 켜기로 예약합니다. Android 기기를 사용하는 경우 유사한 방식으로 작동하는 Twilight 앱을 고려해보세요.

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slonme / shutterstock 잠자기 시간 알람을 설정하면 스누즈 버튼을 누를 수 있습니다. 당신은이 습관에 대해 어떤 호의도하지 않습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, "여분의 수면"의 품질은 파편으로 부서지기 때문에 가난해질 가능성이 있으며, 더 많은 수면을 취할 수도 있습니다.

Antonshutterstock / shutterstock 당신은 나이트캡을 붓는다. 알콜은 알코올이 잠들 때 도움이되지만, 기분이 상쾌하지 않을 확률이 높아집니다. 맥주, 와인 등이 뇌파 패턴을 방해하여 수면을 취하기 때문입니다. 대신, 저녁 식사로 와인을 마시고 잠자리에 들지 못하게 잠자리에 들기 전에 몇 가지 스트레칭이나 요가 포즈를하십시오. (이 최악의 음식과 음료를 잠자리에 들기 전에 확인하십시오.)

verchik / shutterstock 당신은 당신의 멍청이가 침대를 공유하게합니다. 애완 동물 소유자의 약 40 %가 고양이 나 개가 나란히있을 때 더 잘 자고 있다고보고하는 반면, 5 명 중 1 명은 수면제를위한 메이요 클리닉 센터 (Mayo Clinic Center for Sleep Medicine)의 연구에 따르면 애완 동물이 수면을 방해한다고 지적했습니다. 충분한 휴식을 취하는 데 문제가있는 경우 강아지 또는 고양이를 애완용 침대로 옮겨보십시오.

Marahwan / shutterstock 당신은 양말을 신지 않습니다.

우리는 당신의 다리를 당기고 있지 않습니다 : 발을 따뜻하게 유지하면 혈관이 넓어 질수록 잠이 잘 빠지게됩니다. 국립 수면 재단. 한밤중에 과열을 피하기 위해 가벼운 양말을 착용하십시오.

NatalyLad / shutterstock 당신은 여전히 ​​카페인과 관계가 있습니다.

늦은 오후 이후로 한 잔의 커피를 마시지 않았습니까? 애틀랜타 호크스의 운동 영양 학자 인 마리 스 파노 (Marie Spano)는 "특히 피임약을 복용하면 자극제가 당신의 시스템에 남아있을 가능성이 높다"면서 "피임약은 몸의 카페인 대사를 늦추는 것"이라고 말했다. 항우울제와 같은 약물은 동일한 효과가있을 수 있으므로 의사에게 물어보십시오. " 처방약을 복용하지 않더라도 늦은 오후 라떼의 카페인은 여전히 ​​취침 시간에 몸에 머무를 수 있습니다. 헨리 포드 병원 (Henry Ford Hospital)의 수면 장애 연구 센터의 과학자들은 취침 시간 6 시간 전까지 카페인을 섭취하면 수면 시간이 1 시간 단축되어 더 불안하게 만든다는 사실을 발견했습니다.

Jessica Bethke / shutterstock 당신은 90 년대부터 매트리스에서 자고 있습니다.

평균 매트리스는 약 10 년 지속됩니다. 전환 할 시간이 가까워지면 유기농면과 합성 무 함유 라텍스로 만든 유기농 매트리스를 고려하십시오. 순수한 양모는 천연 난연제로 사용됩니다. 매트리스 소재의 95 %가 유기농 인증을 받고 나머지는 사용할 수있는 것에 대한 제한을 요구하는 세계 유기농 직물 표준 또는 글로벌 유기농 라텍스 표준을 충족하는 브랜드를 찾습니다. (당신의 오래된 매트리스가 당신을 아프게하는 방법은 다음과 같습니다.)