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자연스럽게 혈압을 낮추는 10 가지 새로운 방법

고혈압과 관련된 모든 심각한 건강 문제를 읽는 것만으로도 수치가 급증합니다. 심지어 더 무서운? 호르몬 요인으로 인해 남성보다 여성에게 고혈압이 더욱 위험 할 수 있다고 최근의 Wake Forest 침례 메디컬 센터 조사에서 밝혀졌습니다.

기타 예방법 :

콜레스테롤 통제의 10 가지 계명

휴대 전화를 켭니다.

몇 시간 동안 그리드를 떠나려는 핑계를 찾고 있다면, 여기에 있습니다 : 울리는 휴대 전화는 2013 년에 발표 된 이탈리아 연구에 따르면 혈압이 최대 7 점으로 상승 할 수 있다고합니다. 미국 고혈압 학회 (American Society of Hypertension) 회의. 그 이유는 완전히 이해되지는 못했지만, 전문가들은 통화로 인한 혼란이 일부 사람들, 특히 휴대 전화 사용에 익숙하지 않거나 수많은 휴대 전화를받지 못하는 사람들을 순간적으로 불안하게 만들 수 있다고 생각합니다.

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채식주의 자의 주문.

외식 할 때 다음에 고기 대신 야채 버거를 선택하십시오.

JAMA Internal Medicine

에 발표 된 분석에 따르면 채식주의자를 고수하면 혈압을 7 포인트까지 낮출 수 있습니다. 이는 11 파운드를 잃는 것과 같은 수준입니다. 식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨 및 혈압을 낮추는 칼륨 농도가 높다 "고 연구를 공동 저술 한 버나드 (Barnard)는 말했다. (이 10 가지 빠른 아이디어를 사용하여 채소를 맛있게 맛보십시오.)

맙소사.

짜증이났다? 잦은 스트레스 또는 불안감은 고요한 사람들보다 고혈압이 발생할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

Science Journal of Psychology

. 다음에 긴장이 느껴질 때, 이완 기법을 시도하십시오. 치아와 잇몸 사이의 릿지를 따라 혀를 부드럽게 댑니다. 대체 의학 전문가 인 엘리자베스 트랏 트너 (Elizabeth Trattner)는 코를 통해 4 회 동안 흡입하고 7 회 홀드하며 8 회 동안 입을 통해 숨을 쉬며

소음을 낸다. (이 2 분간의 스트레스 해법을 사용해 진정하십시오.)

또는 누워서 아무것도하지 마십시오. Mindfulness-based 스트레스 감소는 BP 수치를 5 점 가까이 낮추는 데 도움이되며 2013 년 Psychosomatic Medicine

연구를 찾습니다. 그러나 평상시에 앉아있는 명상 대신 신체 검진을 시도해보십시오. 명상 운동은 단순히 신체의 각 부분에 내려 놓고 집중하는 것입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 새끼 손가락 발가락에서 끝까지 내려갑니다. 언제까지 갈거야? 연구 참여자는 45 분 동안 명상을했지만 짧은 세션은 여전히 ​​변화를 가져올 수 있습니다. "노스 캐롤라이나 대학의 부교수 인 데이비드 프레스코 (David Fresco) 연구 공동 저자는"어떤 명상도 명상보다 낫지 않습니다.

선생님 께 인사 해주십시오. 저농도의 비타민 D는 고혈압에 영향을 줄 것으로 생각되며 영국 연구에서 35 건의 연구 결과가 나왔습니다. 그러나 보충을하기보다는, 약간의 태양을 흡수하여 혈압을 추가로 낮추는 것보다 D를 얻으십시오. 조사 피부과의 저널에 연구는 자외선 노출 20 분 실제로 심장 혈관 기능을 강화하고 비타민 D 섭취의 독립적으로 혈압을 감소, 혈관 확장 도왔다. 기타 예방 조치 :

태양 안전에 관해 알아야 할 모든 것

저녁 식사 후 산책하십시오. 은 아침 연습기있어 경우에도이 봄의 따뜻한 임시 직원과 더 이상 일이 TV 앞에 밖으로 vegging 전체 저녁을 보낼 수있는 변명은 없습니다 것을 의미합니다. 대신에, 짧은 산책과 여분의 일광을 즐길 : 성인에도 활성 사람 - 가장 튜브 시간 기록은 그렇지 않은 사람들에 비해 (때문에 고혈압에 부분적으로 개발할 수있는) 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 높은 많은 TV 시청. 그러나 당신의 혈압이 낮을수록 당신의 하루에 적당한 운동을하면 13 가지 연구에 대한 2013 년 고혈압

분석이 가능합니다.

사탕 무우 주스. 녹색 스무디가 잠시 멈출 수는 있지만 추세를 꺾고 빨간색으로 바꿀 수 있습니다. 사탕무 주스 17 온스를 마시면 단 6 시간 만에 혈압이 5 포인트 하락할 수 있다고 호주 연구팀은 전했다. 진홍빛 뿌리 채소는 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈류를 개선합니다. 이 파인애플 - 사탕무 스무디 제조법을 시도하십시오. 큰 아침을 드십시오. 정말로 큰 아침 식사.

아침 식사가 하루 중 가장 작은 경우 반대로 발로 차려보십시오. 가벼운 아침 식사를 먹는 사람에 비해 700 칼로리 아침 식사 (작은 점심과 저녁 식사) 떨어져 연마 여성은 최근 이스라엘의 연구에 따르면, 더 많은 무게를 잃고 낮은 혈압 수준을했다. BP 챔피언의 아침 식사? 렌즈 콩 칠리와 잘게 잘린 토마토 (모두 칼륨이 든다), 또는 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트 아닐린을 넣은 고구마를 시험해보십시오. 건강한 장내 박테리아가 있으면 혈압을 지속적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (18 가지의 풍성한 아침 식사 아이디어를 확인하십시오.) 술 먹은 후 거울을 확인하십시오.

은 한 음료는 얼굴에 붉은 찾고 잎 경향이 있다면, 당신은 알코올과 관련된 안면 홍조가 발생하지 않는 사람보다 고혈압을 개발할 배 것보다 더 많은 수, 충남 대학교의 최근 연구에서 발견 대한민국. 이유? 연구팀은 홍조를 경험 한 사람들이 특정 알콜 성 화합물을 효율적으로 대사하지 못해 혈압이 급격히 상승 할 수 있다고 김 연구원은 전했다.

야생 블루 베리에 간식.















연구진은 정확하게 확실하지 않은 반면, 왜 그것이 항산화 제는 건강한 혈압과를 유지하는 데 도움이 할 수있는 생각의 '야생 블루 베리는 확실히 기존의 것보다 더 페놀 [항산화 화합물]이, "연구의 공동 저자 도로시 Klimis-Zacas는 말한다.신선한 것을 추적 할 수 없다면 얼어 붙은 야생 블루 베리를 찾으십시오. 쉽게 찾을 수 있습니다. 예방 조치 추가 : 매일 슈퍼 건강에 좋은 음식 8 가지

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