아름다움

신선한 망고로 10 가지 조리법

망고 101

계절 : 미국에서는 3 월에서 6 월까지 성수기를 맞이하지만 대부분의 해 동안이 과일을 (종종 수입되는) 얻을 수 있습니다.

구입 방법 : 숙성을 판단하기 위해 천천히 짜내십시오 - 조금만 먹으면 준비가되었음을 의미합니다 (피부색이 정확한 지표는 아닙니다). 시큼한 냄새 (또는 느슨한, 주름살 피부)는 과일이 주요하고 부드러움을 지나치게 끝내주는 팁입니다.

보관 방법 : 미숙 한 망고를 카운터에서 부드럽게 살짝 구부리거나 종이 봉지에 넣어 처리 속도를 높입니다.

준비 팁 : 망고를 껍질을 벗기고 넓은 쪽 끝에 세우고 넓고 평평한 구덩이의 양쪽에서 육체를 잘라냅니다.

영양 혜택 : 망고에는 비타민 C와 암 싸울 폴리 페놀이 풍부합니다.

망고 라씨

서비스 : 4

망고 2½ 컵 (약 2), 벗겨지고 잘게 썬다.

얼음 1 컵

저지방 버터 컵 1 개

1 / 4 컵 꿀

1 티스푼 지상 카 다몬

4 티스 빵 토스트 피스타치오, 잘게 잘린

1. 혼합 망고, 얼음, 버터 밀크, 믹서기의 꿀. 매끄러운 때까지 퓌레. 2. 차가운 잔에

붓고 카 다몬과 피스타치오를 뿌려 상판에 뿌리십시오. 영양 999 (1 회 제공량 ​​당 ) 999 : 155 칼로리, 3g 프로, 38g 수화물, 2g 섬유, 1g 지방, 0.5g 포화 지방, 69mg 나트륨

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개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

망고 모조 (구운 닭고기 포함)

봉사 : 4

망고 1 개, 껍질을 벗기고 잘게 자른 것

3 Tbsp 라임 주스

3 Tbsp 잘 라페 노 (씨를 가지지 않은 것), 잘게 썬 것

3 Tbsp 실란트로

다진 마늘 1 큰술

¼ 커프스틴

구운 닭 가슴살

라임 쐐기

1. PUREE

블렌더에 망고와 석회 주스. 2. TRANSFER

를 그릇에 담고 jalapeno, 실란트, 마늘 및 커민을 저어 준다. 3. SERVE

에 구운 닭 가슴살과 석회 쐐기가 들어 있습니다.

NUTRITION

(1 회 제공) : 233 cal, 프로 37 g, 탄수화물 10 g, 섬유 1 g, 지방 4.5 g, 포화 지방 1 g, 나트륨 199 mg 망고 라스베리 셔벗 아이스 박스 케이크

2 파인트 나무 딸기 셔벗 껍질을 벗기고 잘게 자른 망고 2 개

코코넛 밀크 ¾ 컵 설탕

2 Tbsp 석회 주스 엔젤 푸드 케익

> 1. LINE

호일과 플라스틱 랩이있는 9 "× 5"× 3 "로프 팬으로 측면이 매달려 있습니다.

2. 팬에있는 산딸기를 부드럽게합니다. . PUREE

블렌더에 망고, 코코넛 밀크, 설탕, 라임 쥬스를 넣고 냉동 셔벗 위에 펼쳐 놓습니다 .1 / 2 "두께의 천사 식품 케이크 조각을 맨 위에 올려 놓습니다. 플라스틱 랩과 호일로 덮으십시오. 회사까지 동결하십시오. 4. 냉동실에서 케이크를 꺼내고 성형을 풀기 전에 5 분간 기다리십시오.

NUTRITION

(1 인분 당) : 241 cal, 프로 1 g, 수화물 53 g, 섬유 3 g, 지방 4 g, 포화 지방 3 g, 나트륨 78 mg

망고 바보

망고 3 개 1½ 컵 2 % 그리스 식 요구르트

꿀 잔 2 Tbsp 레몬 주스

1.PEEL 망고 그들 중 2½을 잘라 리본으로 자른다. 트리밍 된 3/4 컵의 망고를 준비하십시오. 2. PUREE

는 믹서기에 요구르트, 컵 꿀, 레몬 주스가 남아있는 잘게 잘린 망고입니다. 3. LAYER 4 개의 안경에 퓌레와 예약 된 망고. 상단 리본.

NUTRITION (1 인분 당) : 223 칼로리, 프로 8g, 수화물 48g, 섬유 3g, 지방 2g, 포화 지방 1g, 나트륨 32mg

망고 새우 볶음밥

봉사 : 4 999 4 온스 중형 쌀 국수

얇게 썬 양파

6 Tbsp 라임 주스

¼ 컵 실란트로 잎

4 tsp 참기름

2 tsp honey 1½ tsp의 잘게 썬 생강

3/4 ½ 조리 된 새우를 반으로 줄 당근 1 컵, 양념

오이 1 컵, 망고 1 개, 벗겨서 잘게 썬 것

1. 준비 방향마다 쌀 국수를 준비하십시오. 2. STIR scallions, 라임 주스, 실란트, 참기름, 꿀, 큰 그릇에 생강. 3. ADD

는 국수, 새우, 당근, 오이 및 망고를 배출합니다. 던져 올림.

영양

(292 칼로리, 프로 20g, 수화물 41g, 섬유 3g, 지방 5g, 포화 지방 1g, 나트륨 213mg)

열대 과일 스무디

용도 : 2 냉동 망고 큐브 또는 복숭아 조각, 약간 해동 된 것 또는 1 개의 커다란 망고, 껍질을 벗기고 얇게 썰기

1 껍질을 벗기고 신선한 딸기를 절반으로 깎음

1 c 지방없는 바닐라 요구르트 또는 빛 바닐라 두유

½ 냉한 망고 즙

Tbsp 냉동 파인애플 주스 농축 물, 약간 해동 된

2 Tbsp 아마 인유 (MUFA)

1.

장소

망고, 딸기, 요구르트, 꿀, 주스가 블렌더에 집중되어 있습니다. 신선한 망고를 사용하는 경우, 4 개 또는 5 개의 얼음 조각을 추가하십시오. 잘 혼합되고 부드러워 질 때까지 혼합하십시오. 2.

기름을 넣고 혼합하면됩니다. 2 잔을 붓는다. 엑스트라가있는 경우 딸기로 각 유리를 장식하십시오. 참고 :

아마씨 기름은 2 개월 이내에 사용해야합니다. 신선한 상태로 유지하려면 냉장고에 보관하십시오. 영양제 영양제

399 칼로리, 프로 8g, 수화물 65g, 지방 14g, 1.5g 포화 지방, 2mg 콜륨, 86mg 나트륨, 5g 섬유 닭고기와 망고가 들어간 로메인 샐러드

제공 서비스 : 4 2 Tbsp 올리브 오일

1 파운드의 뼈없는 털없는 닭 가슴살

잘게 잘게 자른 샬롯 2 개

2 개 Tbsp 발사믹 식초

4 c 파쇄 된 로메인 양상치

작은 덩어리 1 개, 큰 줄기가 다듬어 진

½ c 미세하게 파쇄 된 붉은 양배추

망고 1 개가 벗겨져 ½ 인치 조각으로 자른다.

1. 열

1 기름의 Tbsp 커다란 프라이팬에 중불로 볶은 다음 닭고기에 ¼ tsp 소금과 1/8 tsp 고추를 넣고 쇠고기를 골고루 갈색이 될 때까지 돌려 각 6 분 정도 익힌다. 도마로 옮긴다. 2. ADD 샬롯과 식초 1 큰술을 프라이팬에 담고 샬롯이 부드러워지고 액체가 거의 증발 할 때까지 약 3 분 정도 간 후 작은 그릇에 옮긴다.

3. 잔여 물 1 잔의 Tbsp 오일과 1 잔의 Tbsp 식초 샬롯 혼합에. ¼ tsp 소금을 가진 절기 및 작은 술 후추와 털을 결합합니다. 4. PUT

로메인, 물냉이, 양배추, 망고 등. 닭을 대각선으로 길고 얇은 껍질로 자른다. romaine 혼합물에 추가하고, 옷을 입히고, 즉시 봉사하십시오. 영양

(1 회 제공) 257 cal, 프로 26 g, 탄수화물 16 g, 섬유 2 g, 지방 10 g, 토양 지방 5 g, 나트륨 435 mg 망고 서프라이즈 스무디 : 1 ¼ 컵 망고 큐브

¼ 컵 익은 아보카도

½ 컵 망고 주스

뚱뚱한 바닐라 요구르트 ¼ 컵

1 갓 짜낸 레몬 주스

1 Tbsp 설탕

얼음 조각 6 개

믹서기에서 성분을 혼합하고 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 키가 큰 유리에 부어 넣는다. 원하는 경우 슬라이스 망고 또는 딸기로 장식하십시오.

영양

268 칼로리, 단백질 5g, 탄수화물 53g, 지방 6g, 포화 지방 1g, 콜레스테롤 1mg, 나트륨 84mg, 섬유 4g

팬케이크 스테이크 Fajitas with Mango 살사

살사 살사

체리 토마토 1 컵, 잘라내 기 망고 1 개, 깎뚝 썰어 진

찹 컵 ¼ 컵 깎기 고추 껍질 ¼ 개

1 큰술 플러스 2 티스푼 라임 쥬스 1½ 티스푼 커민

파지 타스 붉은 털 조각 1 작은 술

칠리 파우더 1 작은 술

계피 1 작은 술 계피

찻 숱가락 1 작은 술

1 파운드 쇠고기 측면 스테이크

½ 컵 저염 바베큐 소스

올리브 오일 스프레이

중간 크기 고추 2 개, 두꺼운 조각으로 잘라 낸

½ 인치 슬라이스로 자른 2 개의 중간 양파

4 (6 인치) 통 밀 tortillas, 따뜻하게

1.

살사 만들기 , 체리 토마토, 망고, 피망, 후추 조각, 라임 쥬스 및 커민을 중간 그릇에 던지십시오. 2.

를 플라스틱 포장으로 덮고 서빙 시간까지 실온에서 방치하십시오. 3.

FAJITAS 만들기

, 별도의 그릇에 후추 조각, 칠리 파우더, 계피 및 커민을 섞으십시오. 스테이크 양쪽에 고르게 문지릅니다. 4. PREHEAT

육계. 불에 스테이크가 5 분 간격으로 선호도로 바뀝니다. 드문 경우 10 분, 잘 수행되는 경우 15 분 이상이 소요됩니다. 스테이크를 돌릴 때마다 바베큐 소스로 닦으십시오. 5. MEANWHILE

, 올리브 오일, 소테 붉은 고추와 양파가 약 5 분 동안 부드러워 질 때까지 뿌려진 큰 소테 팬에. 6.

스테이크가 끝나면 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 곡물에 걸쳐 스테이크를 얇게 썬다.

7. PLACE

고기와 야채는 둥굴 넓적한 옥수수 가루의 중심에서 골고루 내려져 있습니다. 살사 1 큰술을 숟가락 위에 올려 놓고 감싸서 채 웁니다. 옆에 살사를 추가로 제공하십시오.

영양

(1 인분 당) 440 칼로리; 15g 지방 (6g sat); 75 mg 콜레스테롤; 450 mg 나트륨; 탄수화물 39g; 6 g 섬유; 설탕 11 g; 36g 단백질 옥수수, 망고 및 에타 메메 샐러드

2C 냉동 껍질 처리 된 에다 마메 1½C 신선한 옥수수 커널 (2L 귀에서부터)

1½C 망고 큐브 (대략 2 1 c 다진 토마토 (약 1 큰)

½ c 다진 붉은 양파

2 Tbsp 다진 실 란 트로

1 Tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일

1 Tbsp 생석회 주스

1 . 패키지별로 방향을 설정하십시오. 차가운 물로 배수 및 헹구십시오. 큰 그릇에 옮겨 라. 2. 망고, 토마토, 양파, 실란트로, 기름, 라임 쥬스, ½ tsp 소금 및 ¼ tsp 후추에서 STIR

. 잘 던지세요.

영양

160 칼로리, 프로 9g, 수화물 22g, 섬유 5g, 5.지방 5g, 산성 지방 0.5g, 나트륨 303mg

다음 참조