아름다움

10 개의 맛있는 저탕 식 스무디

사진 제공 : Allison YoungSmarter의 마시는 것

경고 : 스무디는 슈퍼 몰래하는 설탕 원천이 될 수 있습니다. 어떤 주스에 토스, 아마도 날짜 또는 둘, 꿀의 힌트, 그리고 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 50+ 그램을 칙칙폭 내고 있습니다. 설탕 충돌을 줄이십시오. 그러나 믹서 음료는 혈당을 급증시킬 필요가 없습니다. 과일과 채소를 적절히 조합하면 달콤한 음식이 아닌 영양분으로 몸을 채울 수 있습니다. 1 회 제공량 ​​당 15g 미만의 설탕에 대해 1 톤의 스무디 레시피를 제공합니다. 우리는 그걸 마실거야!

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사진 제공 : Allison YoungKale-Aid

파인애플은 설탕이 많이 함유되어 있지만이 녹즙 잔을 약간 달랠 수있는 방법은별로 없습니다. 또한 파슬리는 여분의 칼로리 나 설탕을 추가하지 않고도 영양분과 풍미를 높일 수있는 좋은 방법입니다. 그 결과 : 항산화 물질이 함유 된 악몽 같은 맛있는 한 모금.

4 개의 양배추 잎 c잎 껍질

1 T잎 즙 신선한 레몬 주스

코코넛 쥬스

1 온스

빙하

모든 성분을 믹서기와 퓌레에 첨가하여 부드러워 질 때까지. 두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양

70 칼로리, 프로 2g, 수화물 18g, 섬유 3g, 설탕 12g, 지방 0g, 포화 지방 0g, 나트륨 75mg

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사진 제공 : Allison YoungAvocado Mojito

이 목 말라 붙이기는 건강한 모기 같은 맛! 멜론은 비타민 C와 전해질 보충 칼륨을 공급하며, 아보카도는 건강한 지방을 공급하여 포화 상태를 유지합니다. 멜론을 먼저 얼리면 안뜰 날씨에 안성맞춤 인 한 모금을 의미합니다.

2 냉동 된 단 하나의 멜론 덩어리

½ 아보카도 씨를 뿌린 것 ​​

1½ c 코코넛 수

1 Tbsp 생석회 주스

4 ~ 6 신선한 민트 부드러워 질 때까지 ½ 수분

ADD

모든 재료를 블렌더와 퓌레에 첨가하십시오. 두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양

160 칼로리, 프로 3g, 탄수화물 22g, 섬유 6g, 설탕 14g, 지방 8g, 1.5g 포화 지방, 210mg 나트륨

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사진 제공 : Allison YoungPeaches의 크림

크림 같은 코코넛 밀크는 설탕을 최대한 사용하지 않고 부드러운 질감을 더합니다. 가장 좋은 방법은 성분 목록에서 코코넛과 물만 찾으십시오. 복숭아와 조화를 이루면 즉각적인 열대 우림을 맛볼 수 있습니다. 2 999 냉동 된 복숭아 조각

1C 통조림 가벼운 코코넛 밀크 1 / 2c 물

1 바스라 추출물 소수 얼음

1 스쿠프 단백질 분말 (선택)

모든 성분을 블렌더와 퓌레에 첨가하여 부드러워 질 때까지.두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양 110 칼로리, 프로 1g, 탄수화물 14g, 섬유 2g, 설탕 10g, 지방 6g, 포화 지방 5g, 나트륨 40mg

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사진 제공 : Allison YoungWatermelon 쿨러

수박, 냉동 딸기, 라임 쥬스 및 민트가 수퍼 하이 드레이팅 된 항산화 물질로 가득 차 있습니다.

Journal of Agricultural and Food Chemistry

의 연구에 따르면 수박은 운동 후 근육 통증을 완화시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있다고합니다.

2 1 2 c 싱싱한 수박

1½ c 냉동 딸기 2 Tbsp 신선한 생석회

1/2 물 3 민트 잎

1 얼음 모든 성분을 블렌더와 퓌레에 첨가하여 부드럽게합니다. 두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양

(1 회 제공) 70 cal, 2 g pro, 18 g 탄수화물, 3 g 섬유, 13 g 당, 0.5 g 지방, 0 g sat 지방, 5 mg 나트륨 사진 제공 Allison YoungRaspberry Vanilla 나무 딸기가 가장 낮은 설탕 열매 일뿐만 아니라 섬유가 가득 차 있습니다. 단 1 컵당 6 그램입니다. 아몬드 우유, 단백질 가루 및 영양가가 높은 치아 씨와 함께이 스무디는 힘을 유지합니다.

2 1 Tbsp chia seeds 1 / 2c 아몬드 우유 (분할) 2 c 냉동 라즈베리

1 스쿠프 단백질 파우더

STIR

함께 치아 씨앗 작은 그릇에 ½ 컵의 아몬드 우유를 넣고 따로 보관하십시오. 부드럽 때까지 1 컵 아몬드 우유, 라스베리, 단백질 파우더를 섞으십시오. Chia 종자 혼합물에서 약동하고 2 개의 유리에서 봉사하십시오.

영양

(1 회 제공) 180 칼로리, 프로 10 그램, 수화물 27 그램, 섬유 13 그램, 설탕 10 그램, 지방 5 그램, 포화 지방 0 그램, 나트륨 170 칼로리 999 기타 : 자유로운 급진파 항산화 제로 장과가 염증을 줄이고 질병을 예방하며 피부에 건강한 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

사진 제공 : Allison YoungBerry-licious

시금치는 또한 근육의 효율성을 높이기 위해 연결되어있는 영양 공급원이기도합니다. 2 블랙 베리

1 c 냉동 블루 베리 ¾ 시금치 (신선 또는 냉동)

1½ c 물

3 ~ 4 방울 스테비아 (선택 사항)

모든 성분을 블렌더와 퓌레에 첨가하여 부드럽게합니다. 두 안경을 나누고 즐기십시오! 영양

80 칼로리, 프로 2g, 탄수화물 19g, 섬유질 6g, 설탕 11g, 지방 5g, 포화 지방 0g, 나트륨 25mg

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사진 제공 : Allison YoungMaca-Banana Blitz

마카 가루가 스무디 메뉴에 등장합니다. 좋은 이유는 페루 뿌리가 설탕없이 단맛과 에너지를 제공합니다 찻 숱가락 당 단지 2 g). 아몬드 우유와 아몬드 버터는 단백질을 많이 함유하고 있으며 바나나는 칼륨을 사용하여 전해질의 균형을 맞추어 완벽한 운동 후 물약을 만듭니다.

2 냉동 바나나 1 Tbsp 마카 분말

½ 계피 계피 1 Tbsp 코코아 빻아

1½ c 아몬드 우유 소수 얼음

2 개의 Tbsp 아몬드 버터

는 모든 성분을 블렌더와 퓌레에 첨가하여 부드럽게 만듭니다.두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양 270 칼로리, 프로 7g, 탄수화물 33g, 섬유질 8g, 당류 14g, 지방 14g, 포화 지방 3g, 나트륨 170mg

사진 제공 : Allison YoungCarrot 케이크 스무디

당신의 스무디를 양념을 치십시오! 심황, 계피, 육두구는 건강에 도움이되며, 설탕을 첨가하지 않고도 맛의 요소를 더합니다. 당근은 베타 카로틴을 추가하여 몸이 면역 강화 비타민 A로 전환됩니다.

2 ¼ 컵 피칸

1 c 물

1 tsp 심황 분말

1 tsp 육질 계피 ½ tsp 땅콩 육두구

바닐라 1 tsp 껍질을 벗기거나 껍질을 벗기고 자른 2 마리의 작은 당근

1 냉동 된 바나나 1 스쿠프 단백질 파우더 (선택)

블렌드

함께 피캔, 물, 심황, 육두구, 육두구 및 바닐라는 매끄러 울 때까지. 다음으로 당근, 바나나 및 선택적 단백질 파우더를 넣고 혼합하십시오. 두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양 190 칼로리, 프로 3g, 탄수화물 24g, 섬유질 6g, 당류 11g, 지방 10g, 포화 지방 1g, 나트륨 50mg

사진 제공 : Allison YoungCucumber 쿨러

스무디보다 수퍼 쓰레기와 흡사합니다. 오이, 셀러리, 할라 피노 및 스테비아의 약간 달콤하고 약간 신맛이 나는 약간 매콤한 믹스가 평범한 오래된 물을 수치스럽게 만듭니다. 그리고 이것을 얻으십시오 : stevia의 접촉 덕분에 1 서빙 당 설탕의 단지 1g.

2 2 1 줄기 셀러리

3 "오이피 조각

½ 잘라 껍질, 줄기, 씨를 뿌리며 뚜껑을 벗긴

2 Tbsp 생석회

3 방울 스테비아 999 1 ½ 얼음 1 999 모든 성분을 믹서기와 퓌레에 첨가 할 때까지 부드럽게 펴 바릅니다. 두 잔을 나누어서 즐기십시오.

영양 (1 인분 당) 10 cal , 0g 프로 드, 0g 수화물, 1g 섬유, 1g 설탕, 0g 지방, 0g 포화 지방, 25mg 나트륨

사진 제공 : Allison YoungStrawberry Milk 6 가지 성분의 한 모금은 캐슈, 냉동 딸기, 바닐라, 그리고 메이플 시럽 한방울을 결합하여 실망시키지 않는 크림 음료를 제공합니다.

2 999 913 생 캐슈

1½ c 물

바닐라 1 컵 계피 1/2 스푼 <메이플 시럽 1 컵> 냉동 딸기 2 개

블렌드

처음 5 개 성분 함께 딸기를 넣고 부드러워 질 때까지 혼합합니다. 즐기십시오.

영양

(1 인분 당) 170 칼로리, 프로 4g, 탄수화물 22g, 피브 4g 10g 설탕, 8g 지방, 1.5g 포화 지방, 10mg 나트륨

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