아름다움

10 가지 슬리밍 스프

Marygrace Taylor 채우기, 꺼내지 않음

겨울의 추위를 없애고 올 겨울을 건강에 좋은 수프 조리법으로 극복하십시오. 계절의 궁극적 인 기아 살생 식사입니다. 이 열렬한 10 가지 선택은 섬유, 단백질 및 기타 성분으로 가득 차 있으며 배를 가득 채우고 신진 대사를 되찾아줍니다.

6 무죄 캐서롤 조리법

Marygrace Taylor 찜닭과 새콤한 양배추 수프 매콤한 잘 라페 노 고추은 신랄한 사과 사과 식초가 보여 주면서 신진 대사를 자극합니다. 식사 후 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 양배추에서 채우는 섬유질과 닭고기 단백질을 얻을 수 있습니다.

4 2 Tbsp 올리브 오일 (약 1/2 머리)

씨를 뿌린 2 개의 잘게 잘게 썬 고추, 1 분의 28 온스의 토마토 분쇄 가능

½ tsp 소금 ¼ tsp 후추

2 Tbsp 갈색 설탕

3 Tbsp 사과 사과 식초

4 c 저농도 식물성 국물

2 c 로티 세리 치킨 유 방

1. SAUTE

양파, 당근, 양배추, 잘게 껍질을 5 ~ 7 분 동안 부드럽게하기 시작할 때까지 큰 냄비에 올리브 오일에 담는다. 2. 추가 된 토마토, 소금, 후추, 갈색 설탕, 사과 사이다 식초 및 닭 가슴살.

결합하여 저어라. 3. SIMMER

수프를 중간 열로 가하고 가끔씩 20 분간 저어 준다. 뜨거운 서빙.

영양

(1 회 제공) 248 칼로리, 프로 15g, 탄수화물 32g, 섬유질 8g, 설탕 9g, 지방 9g, 포화 지방 1g, 소듐 748mg

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메리 그레이스 테일러 크림 콜리 니 스프 (미소소 케일 포함)

이미 섬유질과 단백질이 들어있는 평범한 흰 콩 수프를 마늘과 된장에 볶은 단맛과 풍미 가득한 케일로 가꾸어보십시오. 채소와 같은 쓴 음식은 설탕 갈망을 해소하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 봉사 :

499 수프

1 올리브 오일 노란 양파 1 개, diced

1 당근, 껍질을 벗기고 다진 것 다진 마늘 2 개

2 tsp 말린 로즈마리 999 2 캔 16 온스 캔 cannellini 콩, 배수 및 헹궈 5 c 저농도 식물성 토양

소금과 후추로 맛을

케일

1 Tbsp 올리브 오일

Tbsp 노란색 된장 페이스트 2 개

얇게 썰어 진 마늘 4 개

붉은 고추 조각 1 개

1 킬로그램 뭉치 양배추 잎, 잘게 잘린 줄기가 제거됨 1. 빵 만들기 :

올리브 기름에 양파, 당근, 마늘, 로즈마리를 큰 비축으로 5 ~ 7 분에 부드럽게 발라 질 때까지 발라줍니다. 콩과 주식을 추가하십시오. 때때로 약하게 약 20 분 동안 끓여 라. 맛에 소금과 후추를 첨가하십시오. 수프가 약간 식도록 허용하십시오. 2. PUREE

부드럽게 될 때까지 믹서기에서 약간 냉각 된 수프. 수프를 냄비에 넣고 열을 가볍게 끓여서 양배추를 만든다. 3. 양념을 짓기 위해 :

큰 프라이팬으로 중간 열에 올리브 오일을 따뜻하게합니다. 된장을 더하고 향긋해질 때까지 요리하고 3 ~ 4 분간 캐러멜을 만들기 시작하십시오. 마늘과 붉은 고추 조각을 넣고 1 분 동안 요리하십시오. 가일과 소테를 넣고 가끔씩 약 5 분 동안 저어 준다. 4. DIVIDE

수프는 4 그릇 사이에 골고루 놓고 양배추로 꼭대기에 올려 놓습니다.뜨거운 서빙.

영양

(1 회 제공) 303 칼로리, 프로 14g, 탄수화물 31g, 섬유질 15g, 설탕 7g, 지방 8g, 포화 지방 1g, 나트륨 872mg 기타 :

검은 콩에 대한 6 가지 맛있는 아이디어

Marygrace TaylorHummus Soup

신진 대사를 촉진시키는 단백질과 칼슘이 많은 Tahini는이 특별한 국물의 기초를 형성합니다. Chickpeas는 다른 콩과 마찬가지로 식욕을 돋우기위한 좋은 원료입니다. 보너스 : 레몬 쥬스의 비타민 C가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

봉사 :

4 1 Tbsp 올리브유

커민 씨앗

양파 1 개, 얇게 썰기

얇게 썰어 진 마늘 4

2 온스 깡통 병아리 콩 4c 저 나트륨 야채 배양액

3 신선한 레몬 주스 소금과 후추로 맛을 낸다.

1. SAUTE 커다란 냄비에 커민 씨를 넣고 올리브 기름에 넣고 약 1 분 동안 냄새가났다. 양파와 마늘을 넣고 양파가 부드러워 질 때까지 5 ~ 7 분 더 익히십시오. 병아리 콩, tahini 및 야채 국물을 추가하고 잘 저어. 2.

부드럽게 끓인 다음 끓여서는 안됩니다. 5 ~ 10 분 동안 가끔씩 저어. 3. 수프를 열에서 제거하고 레몬 주스를 저어줍니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 서빙하십시오. 영양

414 칼로리, 프로 13g, 탄수화물 53g, 섬유질 12g, 설탕 2g, 지방 18g, 포화 지방 2g, 나트륨 707mg MORE :

후 머스와 함께하는 놀라운 일들 Marygrace Taylor 버거넛 - 회향과 팝콘이 들어간 아몬드 스프

이 소박한 스프는 스쿼시 살과 피부를 사용하므로 섬유질이 더 많이납니다. 아몬드 버터는 크림 같은 몸과 단백질, 체중 감량에 도움이되는 배꼽 채우기 MUFA를 추가합니다. 사각 사각 한 팝콘 토핑은 훨씬 더 많은 섬유질을 증가시키고 재미있는 요소도 증가시킵니다. 서비스 :

4 tsp 코코넛 오일 2 tsp 지상 회향 종자 1 tsp 말린 타임

1 양파, diced

1 butternut 스쿼시, 파종 및 입방체 5c 저 나트륨 야채 쥬스

¼c 크림 아몬드 버터

소금과 후추로 맛을 낸다.

1c 팝콘 팝콘

1. SAUTE

코코넛 오일에있는 회향목과 백리향은 향기가있을 때까지 약 1 분 동안 비축합니다. 양파, butternut 스쿼시, 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 5 ~ 7 분 더 익히십시오. 야채 국물을 넣고 뚜껑을 덮고 끓인다. 스쿼시가 완전히 부드러워 질 때까지 15 ~ 20 분 동안 끓으십시오. 2.

수프를 약간 식히십시오. 믹서기에 수프를 옮기고 아몬드 버터를 첨가하십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오. 3. 필요할 경우 재배치하기 위해 수프에 양분을 다시 옮겨라. 네 그릇 사이에 수프를 나누어 각각 팝콘의 ¼ c를 토 핑하십시오. 뜨거운 서빙.

영양

258 칼로리, 프로 7g, 탄수화물 38g, 섬유질 11g, 설탕 3g, 지방 11g, 포화 지방 2g, 소듐 188mg

MORE :

10 브릴리언트 Butternut 스쿼시 요리법 Marygrace TaylorKamut Minestrone

카무 트와 신장 콩은 저항성 전분이 풍부하여 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이되는 탄수화물 유형입니다.고대 곡물 인 kamut은 1 서빙 당 7g 단백질을 자랑합니다. 섬유질이 적은 저칼로리 채소를 추가하면 마른 수프 한 개를 얻을 수 있습니다. 봉사 :

6 2 Tbsp 올리브 오일

1 양파, diced 2 줄기 샐러리, 다진

2 c 큐브 버터넛 스쿼시 2 clove garlic, smashed

Tbsp 다진 신선한 로즈마리

1 Tbsp 다진 신선한 백리향

½ tsp 고추 후춧잎 ½ tsp 소금

신선한 후추

1 15 온스의 콩이 배수되고 헹궈 질 수 있음

1 15 온스의 토마토 분쇄 가능

1 10 온스 pkg 냉동 시금치, 해동

1 c 조리되지 않은 캇트

8 c 저 나트륨 야채 국물

1 파르마 치즈 껍질 (선택)

1 . SAUTE

양파, 셀러리, 버터넛 스쿼시가 큰 냄비에 올리브 오일에 담겨 부드러워지기 시작할 때까지 5-7 분간 지속됩니다. 마늘, 로즈마리, 백리향, 붉은 고추 조각, 소금, 후추를 넣고 1 분 정도 더 볶는다. 2. 신장 콩, 뭉친 토마토, 냉동 시금치, 카무트, 야채 국물, 파르 메산 치즈 껍질 (사용하는 경우) 추가

커버하고, 끓여서 열을 줄입니다. 캄머 트가 부드러워 질 때까지 때때로 약동. 약 1 시간. 뜨거운 서빙. 영양

(1 회 제공) 254 칼로리, 프로 10g, 탄수화물 47g, 섬유질 12g, 설탕 3g, 지방 6g, 포화 지방 1g, 소디움 729mg MORE :

5 Fast 호박 조리법 Marygrace TaylorGreen Tea Noodle Bowl

이 향긋한 국물은 단백질이 풍부한 두부뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하기 위해 녹차에 함유 된 카테킨 성분으로 지방 분해력을 얻습니다. 고기가 많은 버섯은 혈당 조절에 도움을줌으로써 갈망을 도와줍니다. 통밀 메밀 국수와 바삭 바삭한 양배추는 엄청난 양의 섬유질을 더합니다.

4 8 온스 메밀 국수 8 c 저농도 식물성 국물

2 Tbsp 저 나트륨 간장

3 Tbsp 느슨한 녹차 잎

1 Tbsp 구운 참기름 1 티스푼 설탕

2 "신선한 생강 조각

얇게 썰어 진 표고 버섯

2 tsp 카놀라유

절인 구운 두부, 입방체

2 c 다진 나파 배추

1. 포장 방법에 따라 조리하는

메밀 국수 배수 및 보관

2. SIMMER

야채 국물, 간장, 찻잎, 참기름, 생강 및 생강 3. SAUTE

카놀라유에 담근 버섯, 5 ~ 7 분간 부드럽게 될 때까지 양념한다.

4. DIVIDE

소바, 두부, 소테이 버섯, 네이피 배추를 4 그릇에 골고루 섞은 다음 뜨거운 국물을 얹고 바로 먹는다.

NUTRITION

(1 인당) 499 cal, 27 g pro, 80 g 탄수화물, 7 g 섬유, 10 g 당, 11 g 지방 , 2g 포화 지방, 1, 569mg 나트륨

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5 환상적인 (Fast!) 버섯 조리법

Marygrace Tayl orWarm Yogurt-Barley Soup with Dill 요구르트에는 단백질을 많이 함유하고 칼슘이 함유되어있어 지방 손실을 촉진합니다. 보리의 섬유질이 높아지면 몇 시간 동안 몸 상태를 유지할 수 있습니다.

서비스 : 4 999 2 Tbsp 올리브 오일

1 노란 양파, diced 다진 마늘 2 개 다진

399 c 진주 보리 2 c 저 나트륨 야채 국물

2c 평범한 저지방 요구르트

소금과 후추로 맛을 낸다

찹쌀 가루를 잘게 잘린 2 Tbsp 다진 신선한 파슬리

2 Tbsp 신선한 레몬 주스

1.SAUTE

양파와 마늘을 올리브 기름에 담고 큰 냄비에 부드럽게하기까지 5 ~ 7 분. 2. 보리와 보타 1 온스를 보충하십시오. 덮개를 씌우고 끓여서 부드러워 질 때까지 약 25 분 정도 끓입니다. 3. 열에서 냄비를 제거하십시오. 야채 국물, 요구르트 및 소금 및 후추를 맛보십시오. 끓는 냄새를 맡지 말고 끓인 물로 5 분 정도 섞은 후 수프를 데우십시오. 4. ADD

딜, 파슬리, 레몬 즙. 서빙하십시오.

영양

287 칼로리, 프로 11g, 탄수화물 42g, 섬유 7g, 당류 9g, 지방 10g, 포화 지방 2g, 나트륨 162mg

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아침 식사를 넘어선 10 개의 계란 기반 조리법 Marygrace TaylorGingery 토마토 렌즈 콩 수프

렌즈 콩에는 섬유질이 들어 있으며 식욕을 조절하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 진저는 신진 대사를 자극하는 마술처럼 작용하며 계피는 혈당을 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다.

봉사 :

6

2 Tbsp 올리브 오일 1 양파, diced

2 당근, 껍질을 벗기고 다진 2 정향에 다진 마늘, 다진

2 Tbsp 강판 신선한 생강 1 Tbsp 토마토 페이스트

2 tsp 지상 커민 1 tsp 훈제 파프리카

½ tsp 지상 고수풀 ½ tsp 마른 계피

2 c 건조 갈색 렌즈 콩 1 28 oz 토마토를 분쇄 할 수있다.

5 c 저농도 식물성 국물

소금과 후추로 맛을 낸다.

평범한 저지방 요구르트. SAUTE 양파와 당근은 올리브 기름에 큰 냄비에 부드럽게하기 시작할 때까지 5 ~ 7 분간 지속됩니다. 마늘, 생강, 토마토 페이스트 및 향신료를 넣고 1 분 동안 향이 나올 때까지 요리하십시오. 2. ADD

렌즈 콩, 깔린 토마토, 야채 국물, 소금과 후추로 맛보십시오. 커버하고, 끓여야하며, 더위를 줄여서 끓인 다. 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 때때로 약동하는 끓인 수프, 약 45 분. 원하는 경우 요구르트 덩어리로 얹은 뜨거운 음식을 제공하십시오.

영양

185 칼로리, 프로 9g, 탄수화물 29g, 섬유질 9g, 설탕 2g, 지방 5g, 포화 지방 1g, 나트륨 313mg

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6 그리스 식 요구르트를 사용하는 놀라운 방법 Marygrace TaylorCreamy 캐슈 브로콜리 스프

브로콜리는 열량이 매우 미미하지만 섬유와 물이 가득차 있기 때문에 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 크림 대신에이 수프는 단백질, 섬유질, 포화 지방이 많은 캐슈에서 벨벳 같은 질감을 얻습니다.

4 생 캐슈 1 개

5 c 저칼륨 채소 국물

캐비아 기름 1 개

1 sm onion, diced

마늘 2 큰술, 다진 된 6 c 브로콜리 작은 꽃

2 Tbsp 저 나트륨 간장 1 Tbsp 사과 사과 식초

맛을내는 소금과 후추 1. SOAK

캐슈가 1 시간 동안 뜨거운 물에 담긴다. 배수. 매끄러운 때까지 야채 수프 1 c와 캐슈를 섞는다. 따로. 2. SAUTE 양파, 마늘, 브로콜리가 큰 냄비에 카놀라유에 담겨 양파가 부드러워지기 시작하고 브로콜리가 밝은 녹색으로 3 ~ 4 분간 지속됩니다. 3. 캐슈 혼합물, 남은 야채 국물, 간장을 추가하십시오.

브로콜리가 완전히 부드러워 질 때까지 10 ~ 12 분 동안 끓인 다. 혼합물을 약간 식힌다. 4. 혼합물을 블렌더에 옮겨 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 수프를 다시 채우고 사과 사이다 식초와 소금과 후추를 넣어 맛을냅니다. 5 분 동안 또는 끓을 때까지 끓여 라. 서브. 영양

260 칼로리, 프로 9g, 탄수화물 22g, 섬유 6g, 설탕 5g, 지방 17g, 포화 지방 2g, 나트륨 589mg 기타 : 맛있는 채워진 브로콜리 요리법 30 분 안에 준비하십시오.

Marygrace TaylorSpicy Tempeh Chili

부서지기 쉬운 템페, 검은 콩 및 핀토 콩이이 섬유를 가장 섬유로 포장 한 칠리로 만듭니다. Serrano 고추는 신진 대사를 촉진시키는 열을 더해 주며, 아보카도와 체다 치즈는 지방산으로 포장되어 만족스럽게 유지됩니다.

서비스 : 6

2 Tbsp 카놀라유

8 온스 말린 토마토 피망 및 씨를 뿌린 종자

1 개의 세라노 후추, 씨를 뿌린 것 ​​및 깎은 것

1 15 온스의 검은 콩을 배수하고 헹궈 낼 수 있음

1 15 온스의 콩을 핀토로하여 배수 및 헹굼 할 수 있음

, 맛에

1 Tbsp 칠리 파우더

2 tsp 커민

1 tsp 마늘 파우더 1 c 파쇄 토마토

아보카도와 파쇄 체다 치즈

> 1. SAUTE

갈색, 시작 5-7 분까지 큰 비축에있는 카놀라 기름에있는 tempeh. 양파, 고추 및 소금과 후추를 첨가하십시오. 5 ~ 7 분 더 있습니다. 2.

콩, 향료, 물, 깔린 토마토를 넣고 잘 저어 준다. 풍미가 혼합 될 때까지 20 25 분 동안 끓으십시오. 원한다면 아보카도와 체다 치즈를 얹어 서빙하십시오.

영양

260 칼로리, 프로 16g, 탄수화물 32g, 섬유 12g, 설탕 2g, 지방 9g, 포화 지방 1g, 나트륨 157mg

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