아름다움

10 스마트 칼로리 스왑

좋아, 어쩌면 유혹을 당할 수도있다. 보통 감각이 좋았던 먹는 사람들이 저칼로리 식품을 칼로리가없는 것처럼 먹었을 때 90 년대의 저지방 열풍에 의해 - 그러나 당신은 현명합니다. 그건 고대사 ... 아니면 그거야?

아마도 그렇지 않습니다. 업계 전문가에 따르면, 식품 라벨은 오도 된 것처럼 오해의 소지가 있습니다. "건강"이 "저칼로리"또는 "자연"과 같다고 "식이 친화적"이라고 설득하려고합니다. 저지방 추세에 더 현명 할 수는 있지만, 생각보다 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경우가 있습니다.

여기에 전문가들은 과장을 건너 뛰고 체중을 줄이는데 도움이되는 몇 가지 좋아하는 음식에 대해 10 회 빠른 스왑을 공유합니다.

건너 뛰기 : 구운 감자 칩

스왑 인 : 팝콘

감자 칩 한 개만 먹는 사람은 누구입니까? 구운 버라이어티조차도 적어도 25 개의 칩을 터뜨리는 것은 너무 쉬워서 250 칼로리를 되 찾을 수 있습니다. 팝콘을 팝콘으로 바꿔보세요. 100 칼로리 미만의 우유를 마실 수 있습니다.

새로운 당신과 개선 된 다이어트의 저자 : 무게를 잃고 인생을 영원히 바꿀 수있는 8 가지 규칙 "

"팝콘은 실제 음식입니다. 섬유가 3 컵으로 나뉘어져 있고, 곡물이기 때문에 포장되고 가공 된 고 나트륨 식품을 구입하는 것보다 집에서 쉽게 먹을 수 있습니다. " 예방 조치 더보기 :

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스킵 : 과일 주스

스왑 인 : 신선한 과일

"진짜"또는 "100 %"과일 주스조차도 여분의 설탕과 적은 양분의 형태로 식단에 빈 칼로리를 추가합니다. 사과 주스 또는 오렌지 주스 한 잔은 약 100 칼로리, 포도 주스는 약 170 칼로리가 소요될 수 있습니다. 중요한 칼로리를 줄이기 위해 전체 과일을 섭취하고 똑같은 맛을 유지하십시오.

등록 영양사 리사 캐쉬 먼 (Lisa Cashman) 박사는 "영양 학자들 사이에는 맛있는 칼로리를 마시지 마십시오"라고 말하면서 "음주는 음식물과 같은식이 요법을 유발하지 않습니다. "

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스킵 : 차 음료 스왑 인 : 갓 양조 한 차

"차"는 그것이 저칼로리 또는 건강하다는 것을 의미하지 않습니다. 일부 차 음료는 탄산 음료의 칼로리 상당량 일 수 있으며 인공 재료와 설탕 톤으로 완성됩니다. Glassman은 "차는 병에 담긴 차 음료를 건너 뛰고 갓 양조 한 것을 선택하는 것"이라며 "차는 건강에 도움이되는 물이지만 칼로리는 없지만 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다"라고 Glassman은 말합니다. "이것에 쓰레기를 더할 필요가 없습니다 "

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건너 뛰기 : 크루톤 스왑 인 : 호두

크루통은 샐러드에 대한 무고한 위기입니다. 별로. 높은 나트륨, 버터 코팅, 빈 칼로리가 가득합니다. 조각 당 약 10 개입니다. 서둘러 집계 할 것입니다. croutons는 채소를 채우는 가장 좋은 방법은 아닙니다."Croutons는 흰 빵과 같은 프레즐과 같습니다."라고 Glassman은 말합니다. 즉, 영양 폭탄.

일부 견과류에 뿌리십시오. "호두에는 오메가 -3와 같은 영양분이 들어 있지만, 섬유질과 단백질의 보너스로 만족을 유지할 수 있습니다."라고 Glassman은 말합니다. 당신의 샐러드 전체에 약간의 크런치가 퍼지도록 그들을 조금 으깨십시오.

건너 뛰기 : 마요네즈

스왑 인 : 겨자

"적당히 모든 것"은 이론 상으로는 좋을 수도 있지만, 마요네즈에 관해서는 생각보다 훨씬 어렵습니다. 측정하지 않는 한, 델리에서 샌드위치를 ​​만드는 사람에게 누가 티스푼을 줄까요? "마요네즈는 포화 지방을 막히게하는 칼로리 고밀도의 도움 일뿐입니다."라고 캐쉬 먼은 "큰 스푼 당 90 칼로리를 더하고 적은 스푼을 사용하는 사람은 거의 없다"고 말했다. 샌드위치 당. "

품종이 부족한 머스타드와 함께 조미료를 업그레이드하십시오."씨앗이 가득한 낟알 모양의 겨자가 너무 좋아요. "10 칼로리만으로도 풍미가 가득합니다." 보너스 : 황색 겨자의 심황은 염증 및 암과 싸우는 것과 같은 건강상의 이점을 제공한다고 그녀는 말합니다.

스킵 : 붉은 고기

스왑 인 : 물고기

붉은 고기는 건강의 이름으로 제한하는 것이 좋습니다. 이 유형의 단백질은 일반적으로 심장에 손상을주는 포화 지방을 크게 돕습니다. 생선을 위해 고기를 일주일에 두 번 교환하면 (볶은 오렌지 틸라피아와 아스파라거스 요리법으로 스위치가 훨씬 쉬워집니다) 모든 곳에서 더욱 똑똑한 움직임입니다. 캐쉬 맨은 "물고기는 또한 단백질의 훌륭한 원천이며, 포화 지방의 양이 현저히 적을뿐 아니라 심장에 건강한 오메가 -3을 제공한다"며 "물고기는 서빙 당 칼로리가 낮아지는 경향이있다"고 말했다. 주의 사항 : 수은 및 기타 오염 물질이 높은 물고기를 조심하십시오. 12 마리의 물고기를 멀리두고, 저녁 식사 테이블에 더 안전한 옵션을 제공하십시오.

스킵 : 으깬 감자

스왑 인 : 으깬 콜리 플라워

감자는 적당히 전분으로 보일지도 모르지만, 준비가되었을 때만 가능합니다. 으깬 감자에 올려 놓으십시오. 그러면 원하지 않는 파운드를 발견 할 수 있습니다. Cashman은 "고전적인 위안 식품 인 반면, 으깬 감자는 일반적으로 포화 지방으로 가득차 있고 전분과 섬유는 전혀 공급하지 못합니다."그들은 컵 당 250 칼로리 정도의 칼로리 킬러이며, "

콜리 플라워를 입력하십시오. 김이 나거나 끓는 콜리 플라워는 핸드 블렌더로 매끄럽게 만들어 주며 높은 칼 사촌의 정확한 일관성을 유지시켜줍니다. 약간의 조미료와 지방이 적은 사워 크림을 넣으면 가장 맛있는 먹는 사람조차도 바보가됩니다. 콜리 플라워는 컵이 25 칼로리 밖에 안되기 때문에 결백하지 않을 수 있습니다. "라고 Cashman은 말합니다.

예방 조치 추가 :

8 건강하고 쾌적한 음식

스킵 : 건포도

스왑 인 : 냉동 블루 베리

말린 과일은 신선한 과일이 아니며, 소수의 건포도가 열량을 심각하게 높일 수 있습니다."강철 컷 오트밀의 전형적인 건포도 국자는 건너 뛰십시오. 건포도 1 온스 당 80 칼로리를 절약 할 수 있습니다."캐쉬 먼 (Cashman)은 말합니다. 그 대신에 블루 베리에 들어가십시오. "냉동 된 야생 블루 베리를 1 온스에 추가하면 건포도를 놓치지 않을 것입니다. 단지 14 칼로리이고 건포도와 똑같은 섬유 강화 효과를 제공합니다!" 블루 베리는 또한 가장 풍부한 산화 방지제 중 하나이며 냉동실 섹션에서 일년 내내 사용 가능합니다.

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스킵 : 캔디 바

스왑 인 : 수제 다크 초콜릿 담근 과일

체크 아웃 라인에 둘러싸인 경우 캔디 바를 부르는 것이 어렵습니다 그리고 영리한 포장은 합리적인 선택과 같은 시장을 형성합니다.

단 100 칼로리!

물론, 술집의

을 먹는다면, 이빨 요정이 주방을 청소할 가능성이 큽니다. 당신의 더 나은 내기는 당신의 손에 문제를 가져가는 것입니다. - 스킵 : 맛있는 라떼

스왑 인 : 계피가있는 카푸치노를 탈피

아침의 음료가 전체 칼로리 소모에 미치는 영향을 아는 사람은 거의 없지만 매일 라떼 좋아하는 커피 조인트에서 "화이트 초콜릿", "호박 양념"및 "크림 브룰 레"는 "고 칼로리"의 코드 단어입니다. 캐쉬 먼은 "맛이 좋은 라떼와 달콤한 커피를 마시십시오." "300 ~ 500 칼로리를 마시고 있습니다!"

계피가 뿌려져있는 16 온스짜리 스킴 우유 카푸치노를 주문하십시오. 합리적인 80 칼로리를 섭취하고 있습니다.

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