아름다움

10 가지 정형 외과의 사는 튼튼한 골격을 만들기 위해 매일 매일

그렇게 냉정한 사실에도 불구하고, 대부분은 해골을 보호하기 위해 많은 것을하지 않습니다. 어쩌면 당신은 우유 맛을 싫어하거나, 운동 할 시간이 없다고 생각하거나, 골절이 일어나지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다.

Advertisement 광고

만져 보자

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

"커피 컵의 1/3을 탈지 우유로 채우고 여러 컵을 먹는 다. 그런 식으로 내가 우유를 결코 좋아하지는 않았지만 아침에 칼슘과 단백질을 얻을 수 있는지 확인한다. "

-

Alexandra (Alexe) 캘리포니아 주 샌디에고의 정형 외과 의사 페이지, 메릴랜드 주

"매일 두 가지 이상의 알코올 음료를 엄격하게 적용합니다. 너무 많이 마시면 ​​간섭을 일으 킵니다. 몸의 칼슘 흡수로 골다공증을 일으킬 위험이 증가합니다. " -

Laura Malfitano, DO, 뉴저지 주 포크 강에있는 Brielle 정형 외과 의사의 정형 외과 의사

뼈 건강을위한 최고의 운동법

"나는 CrossFit을 일주일에 3-5 번 체중 부하 중심 안정 운동으로 사용합니다. 체중 부하를하는 것이 필수적입니다. 활동을 일주일에 몇 번 씩 골고루 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이됩니다. 뼈에 가해지는 스트레스가 많을수록 스스로를 개장합니다. "

- NYU Langone의 정형 외과 의사 인 Claudette Lajam 뉴욕시의 의료 센터

"나는 골밀도 감소와 관련이있는 탄산과 과도한 카페인 음료를 피한다. 이론 중 하나는 커피와 차의 카페인과 콜라의 인산이 칼슘을 " -

Cheryl Rubin, MD, Airmont, Northeast Orthopaedics and Sports Medicine의 정형 외과 의사 "실내에서 일하는 것이 바쁘지만 적어도 10-15 매일 비타민 D 생산을 촉진하기 위해 햇볕을 피우는 분. 책상 위에 앉아서 오랫동안 앉아있는 것을 피하려고 노력한다. 르 차트 작성이나 전화 통화를 마칩니다.이것은 뼈의 성장을 자극하는 허리와 다리의 체중 부하를 증가시킵니다. 또한 종합 비타민제와 칼슘 보충제를 매일 복용합니다. "

-

조나단 살루 타 (Jonathan Saluta), 로스 앤젤레스의 Good Samaritan Hospital 정형 외과 의사 "나는 일주일에 두 번씩 몸무게를 들어 올린다. 여행 중이 라면서 초보 체육관 만 이용할 수있을지라도 근육을 만들고 뼈의 건강을 유지하기 위해 저항 운동을하는 데 10 ~ 20 분을 소비합니다. "

-

Sabrina Strickland, MD, 정형 외과 의사 뉴욕의 특별 외과 수술을 위해 MORE :

샐러드와 함께 강한 뼈를 만드십시오.

shutterstock_360639251-vitamin-d-bitt24 .jpg bitt24 / shutterstock

"음식을 넣으려고합니다. 연어, 틸라피아, 송어와 같은 물고기와 같은 비타민 D가 풍부합니다. 버섯; 달걀을 매일 내 메뉴에 담아보세요. 나는 일반 우유가 싫어서 칼슘과 비타민 D가 많은 요새화 된 아몬드 우유를 마 십니다. " -

Alejandro Badia, MD, 정형 외과 의사이자 OrthoNOW Orthopaedic Urgent Care Center of Miami 설립자 , 플로리다

"3 명의 전임 외과 의사와 어머니로서 나는 이른 아침 운동을 사납라 보호해야한다. 나는 45 분 동안 펠로톤 (Peloton) 실내 자전거 자전거를 일주일에 5 일 사용하고, 안장에서 벗어나 체중 부하가되는 활동을 운동에 도입하도록합니다. '저는 또한 일주일에 두 번 요가를하며 팔과 다리의 무게를 지탱합니다. "

- 로스 앤젤레스 카이저 퍼머넌트에서 소아용 정형 외과 의사 인 Jennifer Weiss는