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일주기 리듬에 대해 몰랐던 10 가지 사항

yomogi1 / Shutterstock

11 월 6 일 새벽 2시에 시계를 1 시간 뒤로 설정합니다. 이 작은 변화로 우리는 더없이 행복한 시간을 갖게되고, 그것에 대해 불평 할 수 있습니까? 더 짧은 날과 더 긴 암흑기 (투덜 거리는 소리)는 어떤 사람들에게는 푸른 색과 비틀림을 남길 수 있습니다. 심지어 시계를 60 분 뒤로 돌리거나 봄을 앞두고라도 우리 몸이 작동하는 24 시간주기 인 우리의 일주기 리듬이 엉망이 될 수 있습니다. 하루 종일 피로감이나 깨어남을 조절하는 것 외에도이 내부 생체 시계는 코티솔의 방출과 체온이나 혈압의 상승 및 하강과 같은 신체에서 일어나는 수백 가지의 세포 활동을 조정합니다.

예방

달력 및 건강 플래너로 체중 감량을 시작함으로써 귀하의 1 년을 2017 년으로 만드십시오!) 시간 변경으로 다음날 풀 모드 좀비 모드에 머물러있는 것처럼 보입니까? 당신은 부진을 상상하지 못합니다. Northwestern Memorial Hospital의 수면 장애 센터 소장 인 Phyllis Zee, MD 박사는 우리의 신체가 하루에 조정할 수있는 시간은 하루 한 시간이지만 때로는 그 시간조차 너무 많다고 말합니다. 연구 결과에 따르면 월요일 이후 심장 마비와 교통 사고가 증가하는 것으로 나타났습니다.

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당신의 마음은 월요일 아침을 좋아하지 않습니다.

marrishuanna / Shutterstock ... 왜 시차로 인한 피로가 우리에게 엉망이되는지 설명합니다.

인류에게 혼란을 야기하는 데 단지 60 분이 충분하다면, 시간대별로 몇 시간 시간이 육체적, 정신적으로 육체에 어떻게 영향을 미치는지 상상할 수 있습니다. "시차는 몸이 행복하기 때문에 발생합니다 자체 시계에서 작동하지만 갑자기 새로운 제품을 작동해야하고 매우 빨리 작동해야합니다. "Zee는 설명합니다."당신은 오후 중반에 잠을 자고 싶을 수도 있고, 그것이 당신의 리듬이기 때문에 밤늦게 깨어있을 수도 있습니다." 여행 전에 잠자기 스케줄을 점차적으로 조정하고, 낮잠을자는 유혹에 저항하고, 야외 활동을 조금 더 부드럽게하는 데 많은 시간을 할애하여 시차 적응을 예방하십시오.

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rosannap / ShutterstockPeople은 다른 시계를 가질 수 있습니다.

대부분의 사람들은 비슷한 시간대에 활동합니다. 아침에 일어나서 저녁에 잠든다. (물론 범위 내에서) 교대 근무가 왜 그렇게 힘든지를 설명한다. 왜냐하면 교대 근무가 자연스러운 리듬에 맞서기 때문이다. 신체. 그러나 일찌기 일어나는 것을 좋아하는 종달새와 나중에 일어나서 잠을 자고 싶어하는 올빼미와 같은 변이가 있습니다. 그러면 나이의 차이도 있습니다. "10 대 년 동안 대부분의 사람들이 자연스럽게 이동합니다. 소년 대 소녀에게서 더 두드러지는 야간 유형으로 나아가는 경향이있다 "고 피츠버그 대 의과 대학의 정신과 조교수 인 콜린 맥 클렁 (Colleen McClung) 박사는 말했다."사람들이 나이가 들면서 그들의 리듬은 다른 길로 이동하여 노인들이 아침 일찍 일어나 일어나 저녁 일찍 잠자리에 들도록하십시오. "

소박한 / Shutterstock 여성은 멍에 일 가능성이 더 큽니다.

과학자들은 남녀간에 차이가있을 것이라고 생각합니다. 브리검과 여성 병원의 2013 년 연구에 따르면 여성의 시계는 남성보다 6 분 빠르므로 초기 새라고 부를 가능성이 더 큽니다. 다시 말해서, 1/10 시간은별로 들리지 않지만, 연구원들은 일찍 돌아 가지 않고 저녁에 집안일을하거나 숙제를 돕기 때문에 여성이 양질의 수면을 취하지 않음을 의미 할 수 있다고 추측합니다.

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올가 베르베 데바 / ShutterstockLight는 큰 차이를 만듭니다.







































Brainard 박사는 토마스 제퍼슨 대학 (Thomas Jefferson University)의 신경학 교수이자 라이트 리서치 프로그램의 디렉터이며, "빛이 눈에 들어가 자마자 망막을 자극하고 신호가 시상 하부로 보내진다. 시상 하부에는 두 개의 작은 핵이있다. 우리의 내부 시계의 주요 부분이며, 신경계와 신체 전체에 걸쳐 빛, 어둠, 생물학적 시간에 대한 정보를 전달합니다.이 과정을 통해 우리는 주간에주의 깊고 활동적으로 밤을 지낼 수 있습니다. "

그 이유는 스마트 폰으로 잠을 자면 더 오래 유지 될 것입니다. "아침에 태양이 방출하는 짧은 파장의 빛뿐만 아니라 휴대 전화와 컴퓨터 화면에서도 눈의 수용체가 가장 민감합니다. 넬스 에."이것은 잠에서 깨어나고 수면, 기분, 신진 대사를 포함한 내부 생리학의 타이밍을 버리는 시간이라고 생각해서 일기 시계를 속일 수 있습니다."

Glam / Shutterstock 더 나은 균형을 위해 "Paleo lighting"을 시도하십시오. Paleo 다이어트에 대해 들어 본 적이 있지만 일부 전문가는 접시에 담은 것 이외에 원시인을 복사 할 수있는 또 다른 방법이 있다고 생각합니다. "Paleo lighting"은 취침 시간과 수면 중 어둠을 극대화하도록 근본적으로 확인합니다. 또한 하루 동안 자연스럽고 밝은 빛을 많이 얻습니다. 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어를 탐색하는 것은 결코 좋은 생각이 아니지만 하루 동안 빛을 비추는 것은 "낮에는 밝은 빛이 필요합니다. 정오에 20-30 분 정도 걷는 것을 목표로 삼으십시오. 가능한 한 창문이없는 사무실에 있다고 말하면, 2 천 개가 넘는 성격의 정서 장애를 치료하는 데 사용되는 큰 빛이 도움이 될 수 있습니다. "라고 그는 덧붙입니다.

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이 7 가지 제품은 당신이 더 잘 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 우리는 그들에게 소용돌이를주었습니다.

tynyuk / ShutterstockExercise는 리듬에 어느 정도 영향을 줄 수 있습니다.

캘리포니아 대학 (University of California)의 연구자가 2012 년에 쥐를 연구 한 결과, 체육관을 강타하기에 "최적의"시기가 있다는 소문이 일고있다. 연구원들은 아침에 나중에 달리는 바퀴를 사용한 쥐가 아침에 그렇게했던 사람들보다 내부의 시계가 더 튼튼하다는 것을 발견했습니다. AM 스핀 클래스를 나중에 바꾸어야한다는 뜻입니까? Brainard는 아직 운동을하지 않는 것보다 운동 효과가 더 좋지만 취침 직전 운동을하지 말 것을 권장하고 신체 활동으로 심박수와 코티솔 수치 등의 반응이 높아져서 더 힘들어집니다. 잠들." 주간 체육관에 가면 안되면 침대에서 3 시간 전에 운동을하십시오.

dari87 / Shutterstock 저급 버전의 슬픔을 가질 수 있습니다. 계절적 정서 장애 (겨울 슬픔이라고도 함)는 일이 짧아지기 시작하면 바로 나타나는 경향이 있으며 과학자들은 햇빛이 떨어지는 것이 비난받을 수 있다고 생각합니다. 선샤인은 뇌의 기분을 향상시키는 화학 물질 인 세로토닌을 높이는 것으로 생각된다. "진단 가능한 정신병 상태 인 슬픔에 빠진 사람들은 심한 변화를 겪는다. 그들은 하루 12 시간에서 14 시간 동안 잠자리에 들기를 원하고 강렬한 탄수화물 갈망 상당한 체중 증가를 경험하고 우울한 기분을 경험하게된다 "며"그러나 20 ~ 25 %의 사람들이 SAD의 무증상 버전을 경험한다. 이는 더 피곤하고 덜 행복하며 체중이 약간 올라가고 잠을 자고 싶어한다는 것을 의미한다. 한 두 시간 더. " 라이트 테라피는 둘 모두에게 효과적인 개입으로 밝혀졌고, 한 연구는 아침 햇빛을 맞은 야외 산책이 슬픔을 치료하는데 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

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evgeny bornyakov / Shutterstock 그 오후 슬럼프에 대한 리듬이 파격적입니다.

매일 오후 2시에서 4시 사이에 인류의 대다수는 갑자기 고르지 않고 집중력이 부족한 잠잠함을 시작합니다. 무슨 일이야?지 (Zee)는 "일주일에 8 시간이 지나면 일주일 내내 리듬감이 떨어지기 시작합니다. 졸음이 생겨 몸이 안정 될 수 있기 때문에 일을하지 못하고 생산성을 높일 수 있습니다."라고 말합니다. 일부 전문가들은 잠깐 동안 잠을 자다가 30 분을 넘지 않으면 잠들 수 없다고 주장하지만, 밤에는 잠들지 못할 위험이 있습니다. 그러나 사무실에 묶여 있고 중도에 문을 닫을 수있는 공간이나 능력이없는 경우, 눈, 걷기 위해 일어나서 혼수 상태를 도울 수 있습니다.

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항상 피곤한 7 가지 이유 hvostik / Shutterstock 내성을 높이기 위해 시계를 사 용하십시오.

276 명의 환자에 대한 2016 년 연구에 따르면 아침 독감 예방 주사가 오후에 실시 된 독감 예방 주사보다 효과적이었습니다. 참가자들은 오전 9시에서 11시 또는 3시와 5시 사이에 무작위로 잽을 썼다. 독감 예방 주사를 맞은 사람들은 훨씬 더 많은 항체를 생산했다. "면역 반응은 아침에 가장 강한 반응을 보이는 일주 리듬을 가지고있다. 우리를 아프게 만들었고, 진화론을 통해 면역 체계가 그에 따라 대응했습니다. "

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