아름다움

당신의 자세가 당신의 건강에 대해 말한 10 가지

당신이 앉아서 서있는 방식이 생각보다 몸에 더 많은 것을 드러냅니다. 근육 불균형, 단단한 부위 및 약한 부위는 미묘한 방식으로 나타나는 신체 전체에 연쇄 반응을 일으 킵니다. 다음은 당신이 알려주지 않는 가장 보편적 인 신체 기밀 정보입니다.

1. 단서 : 단단한

드러내는 것 : 타이트한 햄스트링

앉아있을 때 자세가 나쁘고 키보드가 쭈글 쭈글 해지면 허벅지 뒤쪽의 근육이 빡빡 할 수 있습니다. Erika Bloom, Erika Bloom Pilates Plus 창립자의 말입니다. NYC. "당신의 허리 스트링은 골반에 붙어 있습니다. 그래서 꽉 끼면 앉아있을 때 앉은 뼈를 앞뒤로 당겨서 등뼈가 둥글게됩니다." Bloom은 햄스트링을 스트레칭하여 스트레이트로 쉽게 앉을 수 있도록 권장합니다. 아래의 그녀가 좋아하는 뻗기를 참조하십시오.

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2. 단서 : 무거운 엉덩이

밝혀진 것 : 약한 발 무관계로 들릴지 모르지만, 여분의 지방을 운반하고있는 것으로 보이는 외부 엉덩이는 약한 발로 인한 것일 수 있다고 Bloom은 말합니다. "아치를 떨어 뜨리면 발에 엎질러지면 허리에 가라 앉을 수 있습니다. 허벅지 뼈의 꼭대기가 앞뒤로 움직이며 실제로 소켓에 다르게 앉고 골반이 아래로 앞으로 나아갑니다. " 블룸 (Bloom)은 무거운 엉덩이의 모양을 나타내지 만, 엉덩이 근육을 약화시키면서 계속해서 문제를 격려한다고 말한다. 그것을 해결하기 위해, 그녀는 발과 바깥 쪽 엉덩이를 모두 작동시키는 아래의 운동을 권유하면서 서서 들어 올리고 중심에 서도록 권합니다.

MORE :

무릎 꿇기, 엉덩이, 허벅지 운동 시도 3. 단서 : 아래쪽 배가 튀어 나오다

필라테스 전문가에게 알리는 것 : 꽉 박힌 라떼

라티 식 투시와 큰 등 근육의 짧은 부분이 단단하면 몸통이 압축되어 척추가 아치, Bloom은 말합니다. "이것은 몸의 모든 것을 앞으로 움직여서,"똥개 "배가 생기는 것을 의미합니다. 단순히 스트레칭을하면 몸매를 가늘게 보일 수 있습니다. 이 스트레치를 시도하십시오 : 출입구에 서서 오른쪽으로 구부려서, 왼쪽 팔 받침대에 도달하여 도어 프레임에 고정하십시오. 깊게 숨을 쉬면서 스트레칭을 깊게하기 위해 왼쪽으로 체중을 기울이십시오. 4. 실마리 : 튀어 나온 배

휘트니스 프로에게 드러내는 것 : 약한 코어, 뒤쪽을 감싸는 등

아이스크림을 자르고 스트레칭을하고 부풀어 오른 배를 발견하면 코어와 허리가 뉴욕시의 유명인 트레이너 인 조엘 하퍼 (Joel Harper)는 몸이 약해져서 중매를 할 수 없다고 말합니다.하퍼 (Harper)는 복부 운동 (판자처럼)과 허리를 바꾼 운동 (예를 들어 등 연장)을 번갈아 할 것을 권장합니다. "하루를 지날 때 셔츠에서 위를 끌어 당기는 연습을하십시오. 허리를 강화하려면 아래 비디오에서 다시 확장을 시도하십시오. 5. 실마리 : 엉덩이가 처진

밝혀진 것 : 허약 한 근육

청바지의 뒷부분을 채우는 데 문제가 있습니까? 당신의 엉덩이가 평평하거나 지저분 해지면 약한 심근 근육, 특히 심근 허리 근육이 multifidi라고 불릴 수 있습니다. 이 심근 근육은 등뼈를 안정 시켜서 허리에 약간의 자연적 아치를 전달하고 골반을 뒤쪽 정강이에서 회전시킵니다. 이 중립적 인 자세는 당신의 등뼈에 건강 할뿐만 아니라 둥근 귀찮은 뒷면의 모습을주는 보너스가 추가됩니다. 아래로 이동하여이 지역을 타겟팅하십시오.

예방에서 더 많은 것 :

5 중력과 싸우기 위해 이동

6. 단서가 나온다 : 한 발이 나온다.

밝혀진 바 : 엉덩이가 단단하다. 똑바로 서 있지만 발 중 하나가 바깥 쪽을 향하는 것을 느낄 경우 엉덩이가 단단히 정렬되지 않을 수있다. 하퍼. 하이킹 한 엉덩이는 내외부 허벅지 근육 (내전자와 외전자)을 강화시켜 완벽한 형태로 사용해야합니다. 바깥 쪽 허벅지를 강화하려면 추가 저항을 위해 발목 주위에 피트니스 튜브가있는 옆쪽 셔플을 시도하십시오 (아래 비디오에서 설명). 좋은 내부 허벅지 움직임에는 무릎 사이에 피트 니스 볼 또는 필라테스 서클을 조이는 것이 포함됩니다.

7. 단서 : 다른 어깨보다 한 어깨가 더 높아짐

근육의 불균형

신체의 같은면에 무거운 지갑이나 노트북을 가지고 다니면 매일 한 어깨가 다른 어깨보다 높게 나타나는 불균형이 발생할 수 있다고 하퍼. 고관절에는 어깨 압박과 어깨 꺽임이 포함되며 더 긴 쪽을 늘려야합니다. 좋은 스트레칭 : 출입구에 서서 오른쪽 팔뚝을 문틀에 올려 놓고 팔꿈치를 어깨 높이에 놓습니다. 천천히 가슴을 출입구쪽으로 밀면서 가슴과 어깨의 오른쪽에 스트레칭을하십시오. 30 초 동안 누르고 반대쪽에서 반복하십시오. 8. 단서 : 둥근 어깨

가슴이 약해지고 뒤로 뻗어 있음

하루 종일 책상에 앉아 둥근 어깨를 가진 꼽추로 변할 수 있으며, 가슴이 약해지고 뒤쪽이 뒤 틀어 져서 하퍼가 말한다. . 팔 굽혀 펴기로 가슴을 강화하고 벽을 향해 스트레칭하면 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기를 수행하고 1 분 동안 (또는 가능한 한 오랫동안) 낮은 위치를 유지 한 다음 가슴을 쭉 뻗는다. 시도 할 좋은 사람은 벽 천사입니다. 벽에 등을 대고, 벽 앞에서 약간 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 골 포스트 자세로 들어 올리십시오. 손가락을 만질 때까지 천천히 팔을 들고 머리를 팔꿈치를 벽에 대고 유지하십시오. (이 움직임이 실제로 일어나는지 보려면 아래 비디오를보십시오.)

9. 단서 : 전두암

밝혀진 것 : 단단하고 단단한 목 근육

베개를 너무 많이 자거나 자세가 좋지 않을 때 머리가 앞으로 나아갈 수 있다고 물리 치료부의 Shaw Bronner PhD는 말하면서, Northeastern University, Boston, MA."이것은 종종 목덜미 굴곡근이 약하지만 두개골 바닥과 표면 목 근육의 근육이 단단하다는 것을 나타냅니다." 이 문제를 해결하려면 아래 비디오에서 설명한 턱밑 운동을 시도하십시오. 10. 단서 하나가 떨어지는 상태로 서 있습니다.

눈에 띄는 것 : 약한 대퇴부가 있습니다.

서있을 때 엉덩이 중 하나가 다른 쪽보다 떨어지면, 약한 대퇴근, 조절하기 위해 중요한 근육 엉덩이와 무릎, Bronner는 말합니다. 떨어진 사지의 반대쪽은 약한 쪽입니다. 그것을 고치기 위해 Bronner는이 움직임을 추천합니다 (아래 비디오에서도 소개됩니다) : 왼쪽에 당신의 등을 벽에 대고 누워 있습니다. 머리, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 오른쪽 (약한 근육) 다리를 평행하게 (무릎을 앞으로 향하게), 오른쪽 다리를 벽 위로 밀어 넣으면 벽 안으로 밀어 넣습니다. 운동을 반복하면서 골반의 오른쪽을 따라 근육이 조여 지는지 느낄 것입니다. 천천히 15 번 반복하십시오. 일주일에 5 일 동안 4-6 주 동안 반복하십시오.

예방법에서 더 많은 점 :

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