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당신의 면역계를 망가 뜨리는 10 가지 방법

근육 면책 증진

건강 유지는 손 살균제를 사용하고 기침하는 동료를 피하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 남편과 싸우는 방법이나 레터맨 을 위해 늦게까지 쉬는 것과 같이 꽤 놀라운 일일 습관이 있음이 밝혀졌습니다. 당신의 몸이 감기와 독감을 얼마나 잘 감내하는지 영향을 미칠 수 있습니다. 면역계를하지 않는 10 가지 습관을 확인하고 대신 무엇을해야하는지 확인하십시오.

1. 워터 쿨러를 피하십시오.

우정은 면역 체계를위한 기적 그루브 일 수 있습니다.

연구에 따르면 우리는 집과 직장, 지역 사회에서의 인간 관계의 수가 적을수록 우리가 아프고, 두뇌에 불안감을 일으키는 화학 물질로 뇌를 침범하며, 사교적 인 동료보다 수명이 짧습니다. . 한 연구에서 18 세에서 55 세 사이의 276 명을 조사한 연구자는 6 명 이상의 사람들이 친구가 적은 사람들보다 감기를 일으키는 바이러스를 싸우는 데 4 배 이상 효과가 있다는 것을 발견했습니다.

해야 할 일 :

빡빡한 근무 또는 바쁜 스케줄이 우정의 길에 들어 가지 않도록하십시오. 직장 동료의 사무실에서 잠시 쉬어달라고 이메일을 보내거나 밤에 친구에게 문자 메시지를 보내면 너무 바빠서 전화를 할 수 없습니다. 예방 조치 추가 :

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2. 너는 밤 올빼미 야.

잠자는 것의 스크림 핑은 면역에 강력하게 해로운 영향을 미친다.

완벽한 예 : 모든 나이 라를 시험 공부를 위해 뽑아 내고 아픈 대학생. 불쌍한 수면은 면역 체계 기능이 낮고 세균과 싸우는 살해 세포 수가 줄어 듭니다. 실제로 시카고 대학의 연구자들은 1 시간 동안 밤 4 시간 만자는 사람은 독감 예방 접종으로 시작된 독감 예방 접종 항체 양의 절반을 7½에서 8½ 시간 잤던 사람과 비교하여 생산했다는 사실을 발견했습니다 .

해야 할 일 :

대부분의 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 정도 중단없이 휴식을 취할 필요가 있습니다. 그러나 아침과 낮 사이의 기분은 더 나은 척도가 될 수 있습니다. 아침에 일어 났을 때 피곤하면 충분한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. (당신은 밤에 여러 번 일어 나나요? 여기 도움이 있습니다.) 3. 당신은 굶주린 사람입니다. <909> 연구에 따르면 유리 반 빈 유형은 밝은면을 본 사람들만큼 오래 살아남지 못합니다. 비관론자들이 삶의 재난에 대해 긍정적 인 방향으로 나아갈 때, 스트레스와 건강이 덜합니다. 고전적인 UCLA 연구에 따르면 첫 학기를 시작한 법률 학생은 학기 중반에 헬퍼 T 세포가 있었으며 면역 반응을 증폭시킬 수있는 더 강력한 자연 킬러 세포를 보였습니다.한 가지 이유는 낙관론자가 스스로를 잘 돌보는 것일 수 있습니다. 그것은 또한 갑자기 pacifists가되는 살인자 세포와 같은 면역 계통에보다 적게 스트레스 관련된 손상 때문에 일 수 있었다.

해야 할 일 :

매일 밤 운이 좋은 이유를 찾으십시오. 호기심이 들리지만, 매일 일어난 두 가지 좋은 일을 모두 공유하는 가족과의 만찬 대화를 시도해보십시오. (이 3 가지 간단한 방법으로 낙관적으로 노력하십시오.)

4. 당신의 기분을 낫게합니다.

당신의 배우자와의 건설적인 논쟁은 실제로 면책을 증가시킬 수 있다고 UCLA 연구원은 말합니다. 그들은 41 명의 행복한 커플에게 결혼 생활에서의 문제에 대해 15 분 동안 의논하도록 요청했다. 연구팀은 혈압, 심장 박동수 및 면역 관련 백혈구의 급상승을 발견했으며 이는 모두 적당한 운동으로 보이는 이점과 유사합니다. 그러나 풍자와 모욕을 자주 사용하는 부부는 바이러스와 싸우는 자연 살해 세포가 적고 스트레스 호르몬 수치가 높으며 부상에서 회복되는 데 걸리는 시간이 최대 40 % 길다. 그들의 싸움 동안 긍정적이고 애정 어린 체재를 유지하십시오.

해야 할 일 :

병에 걸린 것을 보관하지 마십시오. 유형 D 인격을 가진 사람들 - 자신의 의견과 감정을 숨기고있는 사람들 -은 표현력이 강한 동료들보다 덜 활동적인 살인자 T 세포를 가지고 있습니다.

예방법에서 더 많은 것 :

7 명의 결혼 시절에도 똑똑한 부부가 5. 당신은 총을 맞았습니다.

만성 스트레스는 일의 불안이나 아픈 친척을 상대로하는 일종의 일종의 일종으로, 면책권을 포함하여 건강의 여러 측면에 큰 타격을줍니다. 이러한 종류의 스트레스 (직장에서의 나쁜 날이나 자녀와의 비명을 지르는 것과 같은 매번 반복되는 종류의 것과는 반대되는)가 면역계의 능력을 현저히 떨어 뜨린다는 과학적 증거가 있습니다 싸우는 질병. 극심한 스트레스로 인해 자연 살해 세포 수가 감소하고 킬러 T 세포가 부진하며 면역 반응을 증폭시킬 수있는 대 식세포 활동이 감소 할 수 있습니다. 실제로 배우자가 사망 한 후 첫해에 큰 손실을 경험하지 않은 동료보다 미망인과 홀아비가 훨씬 더 아플 수 있습니다.

해야 할 일 :

우리는 목욕을하거나 냄새가 좋은 촛불을 밝히라고 말하지 않을 것입니다. 디딜 방아, 편안한 요가 수업 또는 오랫동안 즐거운 시간을 보내기 위해 디저트를 장기간 먹을 수있는 건강한 스트레스 해소제를 찾으십시오. 중요한 것은 스트레스를 풀고 스트레스로부터 회복하는 것입니다. 왜냐하면 처음부터 피하기가 어렵 기 때문입니다. (이 2 분 스트레스 해법으로 진정시킬 수있는 더 많은 방법을 찾는다.)

6. 펜을 가지고 다니지 않아도됩니다.

10 센트 플라스틱 볼펜을 직접 가지고 있으면 바이러스가 빠져 나갈 수 있습니다. 시력 및 독감 예방 접종 안내 책자

의 저자 인 Neil Schachter, MD, Sinai School of Medicine의 폐 의학 교수 인 감기 및 독감 세균은 감기와 독감 세균을 쉽게 통과합니다.

.은행의 공용 펜과 같은 공공 물체를 만지지 않도록 할 수있는 방법으로 위험을 줄일 수 있습니다.

해야 할 일 : "아침에 일어 났을 때 주머니 나 지갑에 펜이없는 집을 떠나지 마십시오."Schachter는 다음과 같이 제안합니다. 의사, 배달원 또는 레스토랑 웨이터 대신에 사용하십시오. " 기타 예방 조치 :

10 최악의 생식기 7. 당신은 모든 곳을 운전합니다.

미국 여성 4 명 중 1 명은 운동을 전혀하지 않으며, 병에 걸릴 쉬운 방법입니다. 연구원이 거의 매일 활발하게 걸은 사람들과 활동하지 않는 사람을 비교했을 때 걸어 다니지 않은 사람은 4 개월 만에 두 배의 병가가 걸렸다는 것을 발견했습니다. 해야 할 일 :

전문가들은 백혈구를 순환 시켜서 면역 체계가보다 원활하게 움직일 수 있도록 30 분의 유산소 운동 (걷기가 활발한)이 필요하다고 말합니다. 8. 친구가 피우십시오

우리는 담배를 피우는 것이 전신에 끔찍한 것이라고 말할 필요가 없습니다. 그러나 중고품은 거의 해롭다. 매년 담배 연기에 노출되어 3 천명의 비 흡연자가 폐암으로 사망하고 300,000 명의 어린이가 호흡기 감염으로 고통 받고 있습니다. 간접 흡연은 천식 발작을 일으키고 알레르기가있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 담배 연기는 유치원 아이들에서 천식을 악화시키는 것으로 밝혀졌고 심지어 그것을 유발할 수도 있습니다.

해야 할 일 :

사람들이 담배를 피우면서 시간을 보내는 등 가능한 간접 흡연은 피하십시오. 평소 남편, 직장 동료, 이웃 친구 등 누구나 그만 두는 것이 좋습니다. 9. 항생제를 좋아합니다. 콧방울의 첫 신호에 항생제를 복용하면 시간이 지남에 따라 약물에 내성을 갖게되어 더 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다. 연구원은 항생제를 복용하는 특정 환자가 면역계의 호르몬 전달자 인 사이토 카인의 수치를 감소시키는 것을 발견했습니다. 면역 체계가 억제되면 장래에 내성 박테리아가 생기거나 병이 들게됩니다.

해야 할 일 :

박테리아 감염에 대해서만 항생제를 사용하고, 즉시 사용하고, 전체 과정을 수강하십시오. 의사가 처방하지 않는 한 예방 적으로 항생제를 사용하지 말고 미완성 코스를 저장하거나 공유하지 마십시오. (그리고 물론, 고기를 통해 얻는 항생제가 있습니다. 알아야 할 것이 있습니다.)

10. You 're Little Miss Serious

점심 시간에 유튜브를 돌보는 의사 노트로 생각하십시오 ... 연구자들은 웃음과 관련된 긍정적 인 감정이 스트레스 호르몬을 감소시키고 다른 사람을 활성화시키면서 특정 면역 세포를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. Loma Linda 대학 의과 대학에서 실시한 한 연구에서 재미있는 비디오를 한 시간 시청 한 건강한 성인은 면역계 활동이 크게 증가했습니다.

할 일 :

음, 더 웃으십시오. 너는 어떻게 : 너의 마음에 드는 희극을보고, 그녀의 재미 있은 뼈를 위해 알려진 친구와 가진 점심을 먹고, 너를 자동으로 "삭제하기 전에 친구에게서 그 어리석은 포워드를 읽으 십시요."

예방 조치의 추가 : 면역력을 높이는 9 가지 힘의 식품

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