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당신의 관절을 보호하는 필수 근육을 무시하고 있습니다 - 강화를위한 3 가지 운동이 있습니다.
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당신의 관절을 보호하는 필수 근육을 무시하고 있습니다 - 강화를위한 3 가지 운동이 있습니다.

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock 우리는 당신에게 그것을 어기는 것을 싫어하지만 운동은 아마도 하나의 근본적인 근육을 무시하고있을 것입니다. 그것은 틀에 박힌 "섹시한 근육"이 아니지만 엉덩이의 관절 부상을 방지하기 위해 가장 강력하게 강화하고 싶습니다. 이 애매한 놈은 골반 바깥쪽에 위치한 두꺼운 근육질의 대퇴근 (gluteus medius)입니다. 그것은 골반을 안정시키고, 다리를 몸에서 멀리 이동시키고, 허벅지의 회전을 돕는 3 개의 둔부 근육 중 하나입니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

골반 바닥을 강화하고 귀하가 오르가슴을 돕기위한 6 가지 간단한 운동
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골반 바닥을 강화하고 귀하가 오르가슴을 돕기위한 6 가지 간단한 운동

Karly Treacy 많은 여성들에게 오르가슴은 도비적 일 수 있습니다. 로스 앤젤레스에 거주하는 요가 선생님 인 Karly Treacy는 큰 "O"순간에 영향을 미치는 여러 가지 요소가 있지만 매번 거기에 도착하는 데 도움이되는 입증 된 방법이 있다고 말합니다. 골반을 강화하고 스트레칭하십시오 바닥 근육. 좋은 소식입니까? 골반 마루에 도움이되는 운동과 뻗기는 또한 매우 수복되어 호흡을 더욱 완벽하게 (횡경막과 골반저 근육을 펴는) 호흡하고 깊게 긴장을 풀어줍니다. 여기 Treacy는 오르가즘에 도움이되는 여섯 가지 골반 바닥 운동을 공유합니다.

가정에서 강도 훈련을하기 위해 정말로 필요한 9 가지 (그리고 아무런 비용도 없음)
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가정에서 강도 훈련을하기 위해 정말로 필요한 9 가지 (그리고 아무런 비용도 없음)

Tetra Images - Rob Lewine / 게티 이미지 우리가 도착하기까지 1 분도 채 걸리지 않는 체육관이 있고, 혼잡 한 적이 없으며, 좋아하는 모든 노래를 연주하며, 근력 강화 훈련 요령이 가득 찼습니까? 물론, 당신은! 글쎄, 너를위한 두 단어 : 집으로 환영해라. 그렇습니다. 올바른 장비가 있다면 차로 들어 가지 않고도 효과적인 근력 운동을하는 것이 절대적으로 가능합니다. 이상적인 가정용 교육 센터를 설치하는 데 필요한 9 가지 사항과 각 품목을 온라인으로 구매할 수있는 정확한 위치를 찾을 수 있습니다. (그리고 평소 운동을 최대한 활용할 수있는 방법에 대해 생각할 때 Prevention의 새로운 10 분 운동과 10 분간의 식사로 몸 상태를 개선하는 것이 좋습니다.

운동 공을 사용할 때 실수하는 3 가지 실수
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운동 공을 사용할 때 실수하는 3 가지 실수

AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 우리에 대해 힘 훈련이나 스트레칭 루틴을 운동 공으로 보완하는 것이 운동을보다 효과적으로 만드는 가장 좋은 방법이지만, 일반적인 실수를 저 지르지 않은 경우는 아닙니다. 양식을 수정하는 세 가지 방법이 있습니다. FitSugar의 더보기. com : 운동 공을 집 체육관에 추가해야하는 4 가지 이유 잘못된 크기의 공을 사용하기 왜 나쁜가 : 너무 작거나 너무 큰 공을 사용하면 형태, 운동과 스트레칭의 효과가 떨어집니다.

10 이동 대상 셀룰 라이트
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10 이동 대상 셀룰 라이트

폭스 사진 / 게티 이미지 너무 긴 셀룰 라이트 우리는 크림을 사용하여 부드럽게하고 80도 열에서 청바지를 착용하여 숨기고, 45 세 이상의 여성의 약 80 % 실제로 셀룰 라이트를 사라지게하는 가장 좋은 일을하지 마십시오. Prevention 연구팀은 퀸시 칼리지의 연구원은 "근육 층이 더 얇고 약하고 덜 확고 해지면 겹겹이 쌓인 지방층은 이제는 안정된 기초를 가지지 못한다. 뚱뚱한 주름살과 주름은 단단하고 매끄럽지 않기 때문에 어떤 방향 으로든 간다. 그것 밑에 기초. " 우리는 로스 앤젤레스에 본사를 둔 피트니스 전문가 Doris Thews에게 가장 효율적인 하체 운동을 요청했습니다.

궁극적 인 60-Second Butt Booster
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궁극적 인 60-Second Butt Booster

우리에게 휴가철이 왔을 때, 공식적으로 전체 운동을위한 시간을 찾는 것이 그 어느 때보 다 어려운시기입니다. 따라서 우리는 당신의 이빨을 닦거나 다른 전화 회의에 붙어있을 때처럼 하루 중 언제라도 편안하게 맞출 수있는 60 초간의 간단한 움직임으로 몸매를 유지할 계획입니다. 이것은 우리가 가장 좋아하는 60 초짜리 동작 중 하나입니다. 그것은 더 가늘고 강건한 다리를 조각 내고 엉덩이를 들어 올리며 신체의 가장 큰 근육을 작동시키기 때문에 칼로리를 태우고 신진 대사를 자극합니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

6 땀 없음 슬림 다운 운동
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6 땀 없음 슬림 다운 운동

마사지처럼 기분이 좋고 요가 나 필라테스처럼 몸을 닦는 운동을 상상해보십시오. 그것은이 땀을 흘리지 않는 체조 롤링 운동의 결과입니다. 스트레칭 및 토닝 프로그램으로 작은 풍선 볼 위로 팔, 다리 및 몸통을 천천히 움직여 깊은 조직 마사지의 압력을 반복합니다. Ultimate Body Rolling Workout 의 저자 인 Yamuna Zake는 15 분의 일상을 디자인했습니다. 더 좋은 점은 단 한 번의 세션 후에 더 길고 가벼워지는 것입니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 [sidebar] 운동 필요한 것 Yamuna의 Body Rolling Balls와 같은 확고한 9 인치 공.

5 가지 움직임 중반
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5 가지 움직임 중반

당신은 AB 평평한 운동의 전체 다양한 후보자처럼 들립니다. 너무 많은 사람들이 자신의 허리 둘레를 "줄일 수있다"는 착각을 불러 일으키고 있습니다. 즉, 그들은 복부 근육이 완전히 보이지 못하게하는 중간 정도의 체중을 실제로 가질 때 평평하고 단단한 배를 바라는 수백 가지의 발목을합니다. 당신의 경우에는, 복부가 단순하지 않은 것처럼 보이므로 근육 자체가 조금 부드럽습니다. 배꼽 힘을주는 운동이 있다면, 당신이 지금까지 시도한 것을 언급하지 않습니다. 그러나 아래 루틴은 복부 전체를 대상으로하며, 단단하고 단단한 근육을 유지하면서 착용감이 좋은 바지와 정장을 멋지게 볼 수있을뿐 아니라 똑바로 서서 다시 문제를 피할 수 있습니다.

28 일 챌린지 파트 3 : 10 분 토너
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28 일 챌린지 파트 3 : 10 분 토너

Tom Rafalovich 28 일 챌린지 1 주차 : 10 분 토너 28 일 혁신 도전 운동은 새로운 주간 톤닝 루틴으로 몸을 풀어서 신진 대사를 강화하고 문제가되는 부분을 강화시키는 데 초점을 맞 춥니 다. . 보너스 : "운동마다 힘의 움직임에 작은 점프와 같은 심장 요소를 추가하는 힘 운동이 포함되므로 신진 대사를 촉진하는 근육을 구축하는 동시에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 예방 전문가 인 Chris Freyag이 말합니다. 5-10 파운드짜리 덤벨을 사용하여 일주일에 3 번 운동을 20 회 반복하십시오.각 토닝 루틴은 10 분이 채 걸리지 않으므로 재미있는 음악을들을 수 있습니다!

이 쉬운 계획으로 14 일 동안 배를 움츠림
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이 쉬운 계획으로 14 일 동안 배를 움츠림

Jonathan Pozniak 복근에 좋은 뉴스가 있습니다. 궁극적 인 배꼽 파열 장비는 30 달러의 안정성 공입니다. 캘리포니아 주립대의 새크라멘토 (Sacramento) 연구진이 18 명의 중반부에 전극을 꽂았을 때, 볼 운동은 전통적인 근육 운동이나 요가 / 필라테스 운동에서 두 배나 많은 근육 섬유를 모집 한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 공의 불안정성을 이러한 움직임의 토닝 파워를 두 배로하는 것으로 간주합니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 캘리포니아 주립대 학교의 새크라멘토 (Sacramento)의 Rafael Escamilla, PhD, PT, 물리 치료학 교수 및 교수, Wayne Westcott, PhD, South Shore YMCA의 연구 책임자, 설계된 이 운동.

여름철 근력 강화 운동
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여름철 근력 강화 운동

체육관을 건너 뛰고 단단한 몸을 희생하지 않고 따뜻한 날씨와 햇빛을 즐길 수 있습니다. 조각 된 팔, 단단한 복근, 그리고 일반적으로 체육관 운동에서 오는 톤된 다리는 덤벨을 들거나 실내에 머물지 않고도 여전히 가능합니다. 그래서 우리는 Tina Vindum, 캘리포니아의 Mill Valley에있는 Outdoor Action Fitness의 설립자로서 외부에서 할 수있는 힘 훈련 프로그램을 설계했습니다. [sidebar] 햇빛 속에서 위로 도울 수있는 여섯 가지 움직임이 있습니다. 별도로 명시하지 않는 한, 각 이동에 대해 8 ~ 12 명의 담당자 두 세트를 수행하십시오.

반대편 팔과 다리 확장
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반대편 팔과 다리 확장

운동 매트에있는 모든 네발에 위치하면서 한 다리를 올리거나 내리고 연습 한 후이 Ab와 back exercise로 천천히 시작하십시오. 일단 마스터 한 후에는 한 팔과 반대편 다리를 동시에 연장하십시오. 목과 머리를 어깨와 등을 맞댄 상태로 유지하십시오. 더 많은 어려움을 겪으려면 연장 된 무릎과 어깨를 몸의 중심으로 그려야합니다. 아치를 뒤로 젖히지 않도록주의하십시오. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 [sidebar] 어깨 너머로 손을 얹고 엉덩이 아래에서 무릎을 꿇고 네발로 내려 눕습니다.

개인 트레이닝 팁 : 복근 및 등 뒤로
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개인 트레이닝 팁 : 복근 및 등 뒤로

훌륭한 복부 운동을 배우기 위해 개인 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다. 이 3 분짜리 비디오로 운동을 개인화하고 항상 원했던 조각 된 위와 더 강한 뒷부분을 얻으십시오. 개인 연수 요령 : 복근과 등 에서 예방 복근 운동 전문가 인 Chris Freyag을 따라 복부 운동을하십시오. 바지를 조이고, 조화시키고, 평평하게하고, 복부 운동으로 허리를 단단하게하십시오. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 두 손으로 체중을 지탱하면서 바닥에 서서 약간의 곱슬 머리를 감습니다.

러브 핸들을 잃는 방법
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러브 핸들을 잃는 방법

허리 위쪽에있는 "사랑의 손잡이"영역은 전통적으로 목표로 삼기 어려운 곳입니다. 테니스를 치지 않는 한, 내면과 외측에있는 두 개의 근육 쌍이 당신의 사랑을 형성하고 뒤틀리고 돌아서는데 도움이되며 일상 생활에서는 거의 사용되지 않습니다. 다음 연습은 허리를 조여 부드러운 실루엣을 유지하는 데 도움이됩니다. 일주일에 2 ~ 3 일씩 각 운동마다 10 ~ 12 회 반복하여 2 세트 (달리 명시하지 않는 한) 운동간에 휴식을 취하십시오. 그리고 똑똑한 식사도 필수적이라는 것을 기억하십시오. 근육이없는 근육과는 반대로 그 지역에 지방층이 있다면 세계의 모든 경사 운동은 힘을 잃지 않을 것입니다.

5 가지 댄스 - 영감을 받아 움직이는 더 얇은 몸체 만들기
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5 가지 댄스 - 영감을 받아 움직이는 더 얇은 몸체 만들기

David Martinez 볼룸 챔피언의 슬림하고 톤이 달린 다리를 얻으려면 별과 춤을 춥니 다 . 근육을 빨리 조각하기 위해서는 전 발레리나로 만든이 우아하고 효과적인 운동을 해보십시오. 트리머와 shapelier 하체 (안녕하세요, 작은 청바지!) 이외에, 당신은 당신이 도보로 나가 계단을 경계선 여부, 당신은 모든 단계에서 더 많은 칼로리 굽기 oomph를 넣어 도움이 될 것입니다 강한 근육을 얻을거야 , 또는 예, 심지어 춤을! 전문가 : 티나 드 렘프 (Tina de Lemps)는 뉴욕의 발레리나 다리 운동의 전직 전문 댄서이자 디자이너입니다.

5 장의 움직임으로 그 엉덩이와 허벅지를 다듬기
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5 장의 움직임으로 그 엉덩이와 허벅지를 다듬기

하체는 대부분의 여성에게 큰 문제가됩니다. 엉덩이와 허벅지는 초콜릿 아이스크림과 치즈 케이크가 집으로 돌아 오는 곳입니다. 그것은 수천 년 전에 가뭄과 긴 겨울에서 생존하기 위해 지방 저장이 필요했기 때문입니다. 더 낮은 체지방을 가진 여성들은 가혹한 조건과 기근에서 생존하는 경향이 있었고, 결과적으로 그들의 유전자를 자녀에게 전염시키는 등 세대별로 발전했습니다. 물론 우리는 구석 구석에 음식을 먹었으므로 더 이상이 음식을 필요로하지 않습니다. 그러나 우리의 시체는 시대를 따라 잡지 못했습니다. 다행히도 수퍼 사이즈 부분과 스낵을 줄이면 과도한 지방을 없앨 수 있습니다.

3-2-1 운동 회로 3 : 복근 운동 비디오
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3-2-1 운동 회로 3 : 복근 운동 비디오

Chris Freytag, Prevention의 피트니스 전문가와 1 분간의 복부 운동 세트를 사용하면 항상 원했던 복근과 평평한 배를 얻는 데 도움이됩니다. 3-2-1 운동 회로 3 : Abs 의이 부분에서 복부 운동을 통해 복부 근육을 조이고 아래 복부 근육을 조이고 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트를 치고 뒤틀림의 쉬운 세트 - 큰 결과를 얻은 작은 움직임 -을 따라 가십시오. 옆구리에 등을 대고 매트에 등을 대고 다리를 90도 각도로 올리십시오.

3-2-1 운동 회로 4 : 복근 운동 비디오
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3-2-1 운동 회로 4 : 복근 운동 비디오

피트니스 예방 전문가 인 Chris Freytag와 1 분간의 운동을 통해 항상 복근과 복근을 얻는 데 도움이됩니다. 3-2-1 운동 회로 # 4 : Abs 의이 부분에서, 크리스는 복근과 근력 운동을 통해 복부 근육을 조이고 조여줍니다. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트를 치고 손과 발가락을 짚고 코어를 강화하기 위해 판자 세트를 따라 가거나 무릎을 꿇고이 운동의 영향이 적은 버전을 선택하십시오. 모든 네발로 이동하고 복근을 조여 코어를 작동시키는 다리와 팔의 연장을 통해 ab 운동을 계속하고 평평한 배를줍니다.

춤 끄기 : 복근 운동 비디오
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춤 끄기 : 복근 운동 비디오

필라테스는 평평한 배에 대해 훌륭한 복부 운동을 제공하며 표준 위기보다 효과적입니다. Dance It Off : Abs 를 사용하면 Prevention의 전문가 트레이너 인 Chris Freyag의 다섯 명의 멋진 아 형태를 배우게됩니다. 몸통과 등 근육의 모든 근육을 작동시키는 필라테스 복부 운동을위한이 3 분 비디오를 따르십시오. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트 위에 누워 몸 전체 롤업으로 일상을 시작하십시오. 팔을 하늘까지 향하게하고 천천히 몸통을 위로 굴리고 다리까지 줄입니다.

몸통 토너
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몸통 토너

몸의 저항과 운동 공만 사용하여 1 분 운동으로 균형과 중추 강도를 통해 몸통을 조여줍니다. 이 1 회성 움직임은 당신의 중핵 (아 Bs, 뒤, obliques)에 집중하더라도, 판자 같이 위치는 모든 주요 근육 그룹에 glute에서 종아리에 종아리에 도전한다. 운동 공의 높이와 불안정성이 증가하여 전통적인 판자 자세가 어깨 강화 장치에서 몸통 강화 장치로 바뀝니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | About Us 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 팔을 앞쪽으로 내딛습니다. 앞으로 몸을 기울여 손으로 공의 위에 팔뚝을 올려 몸이 머리부터 무릎까지 대각선을 이루도록하십시오.

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당신의 관절을 보호하는 필수 근육을 무시하고 있습니다 - 강화를위한 3 가지 운동이 있습니다.

Sebastian Kaulitzki / Shutterstock 우리는 당신에게 그것을 어기는 것을 싫어하지만 운동은 아마도 하나의 근본적인 근육을 무시하고있을 것입니다. 그것은 틀에 박힌 "섹시한 근육"이 아니지만 엉덩이의 관절 부상을 방지하기 위해 가장 강력하게 강화하고 싶습니다. 이 애매한 놈은 골반 바깥쪽에 위치한 두꺼운 근육질의 대퇴근 (gluteus medius)입니다. 그것은 골반을 안정시키고, 다리를 몸에서 멀리 이동시키고, 허벅지의 회전을 돕는 3 개의 둔부 근육 중 하나입니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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골반 바닥을 강화하고 귀하가 오르가슴을 돕기위한 6 가지 간단한 운동

Karly Treacy 많은 여성들에게 오르가슴은 도비적 일 수 있습니다. 로스 앤젤레스에 거주하는 요가 선생님 인 Karly Treacy는 큰 "O"순간에 영향을 미치는 여러 가지 요소가 있지만 매번 거기에 도착하는 데 도움이되는 입증 된 방법이 있다고 말합니다. 골반을 강화하고 스트레칭하십시오 바닥 근육. 좋은 소식입니까? 골반 마루에 도움이되는 운동과 뻗기는 또한 매우 수복되어 호흡을 더욱 완벽하게 (횡경막과 골반저 근육을 펴는) 호흡하고 깊게 긴장을 풀어줍니다. 여기 Treacy는 오르가즘에 도움이되는 여섯 가지 골반 바닥 운동을 공유합니다.

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가정에서 강도 훈련을하기 위해 정말로 필요한 9 가지 (그리고 아무런 비용도 없음)

Tetra Images - Rob Lewine / 게티 이미지 우리가 도착하기까지 1 분도 채 걸리지 않는 체육관이 있고, 혼잡 한 적이 없으며, 좋아하는 모든 노래를 연주하며, 근력 강화 훈련 요령이 가득 찼습니까? 물론, 당신은! 글쎄, 너를위한 두 단어 : 집으로 환영해라. 그렇습니다. 올바른 장비가 있다면 차로 들어 가지 않고도 효과적인 근력 운동을하는 것이 절대적으로 가능합니다. 이상적인 가정용 교육 센터를 설치하는 데 필요한 9 가지 사항과 각 품목을 온라인으로 구매할 수있는 정확한 위치를 찾을 수 있습니다. (그리고 평소 운동을 최대한 활용할 수있는 방법에 대해 생각할 때 Prevention의 새로운 10 분 운동과 10 분간의 식사로 몸 상태를 개선하는 것이 좋습니다.

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운동 공을 사용할 때 실수하는 3 가지 실수

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10 이동 대상 셀룰 라이트

폭스 사진 / 게티 이미지 너무 긴 셀룰 라이트 우리는 크림을 사용하여 부드럽게하고 80도 열에서 청바지를 착용하여 숨기고, 45 세 이상의 여성의 약 80 % 실제로 셀룰 라이트를 사라지게하는 가장 좋은 일을하지 마십시오. Prevention 연구팀은 퀸시 칼리지의 연구원은 "근육 층이 더 얇고 약하고 덜 확고 해지면 겹겹이 쌓인 지방층은 이제는 안정된 기초를 가지지 못한다. 뚱뚱한 주름살과 주름은 단단하고 매끄럽지 않기 때문에 어떤 방향 으로든 간다. 그것 밑에 기초. " 우리는 로스 앤젤레스에 본사를 둔 피트니스 전문가 Doris Thews에게 가장 효율적인 하체 운동을 요청했습니다.

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궁극적 인 60-Second Butt Booster

우리에게 휴가철이 왔을 때, 공식적으로 전체 운동을위한 시간을 찾는 것이 그 어느 때보 다 어려운시기입니다. 따라서 우리는 당신의 이빨을 닦거나 다른 전화 회의에 붙어있을 때처럼 하루 중 언제라도 편안하게 맞출 수있는 60 초간의 간단한 움직임으로 몸매를 유지할 계획입니다. 이것은 우리가 가장 좋아하는 60 초짜리 동작 중 하나입니다. 그것은 더 가늘고 강건한 다리를 조각 내고 엉덩이를 들어 올리며 신체의 가장 큰 근육을 작동시키기 때문에 칼로리를 태우고 신진 대사를 자극합니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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6 땀 없음 슬림 다운 운동

마사지처럼 기분이 좋고 요가 나 필라테스처럼 몸을 닦는 운동을 상상해보십시오. 그것은이 땀을 흘리지 않는 체조 롤링 운동의 결과입니다. 스트레칭 및 토닝 프로그램으로 작은 풍선 볼 위로 팔, 다리 및 몸통을 천천히 움직여 깊은 조직 마사지의 압력을 반복합니다. Ultimate Body Rolling Workout 의 저자 인 Yamuna Zake는 15 분의 일상을 디자인했습니다. 더 좋은 점은 단 한 번의 세션 후에 더 길고 가벼워지는 것입니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 [sidebar] 운동 필요한 것 Yamuna의 Body Rolling Balls와 같은 확고한 9 인치 공.

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5 가지 움직임 중반

당신은 AB 평평한 운동의 전체 다양한 후보자처럼 들립니다. 너무 많은 사람들이 자신의 허리 둘레를 "줄일 수있다"는 착각을 불러 일으키고 있습니다. 즉, 그들은 복부 근육이 완전히 보이지 못하게하는 중간 정도의 체중을 실제로 가질 때 평평하고 단단한 배를 바라는 수백 가지의 발목을합니다. 당신의 경우에는, 복부가 단순하지 않은 것처럼 보이므로 근육 자체가 조금 부드럽습니다. 배꼽 힘을주는 운동이 있다면, 당신이 지금까지 시도한 것을 언급하지 않습니다. 그러나 아래 루틴은 복부 전체를 대상으로하며, 단단하고 단단한 근육을 유지하면서 착용감이 좋은 바지와 정장을 멋지게 볼 수있을뿐 아니라 똑바로 서서 다시 문제를 피할 수 있습니다.

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28 일 챌린지 파트 3 : 10 분 토너

Tom Rafalovich 28 일 챌린지 1 주차 : 10 분 토너 28 일 혁신 도전 운동은 새로운 주간 톤닝 루틴으로 몸을 풀어서 신진 대사를 강화하고 문제가되는 부분을 강화시키는 데 초점을 맞 춥니 다. . 보너스 : "운동마다 힘의 움직임에 작은 점프와 같은 심장 요소를 추가하는 힘 운동이 포함되므로 신진 대사를 촉진하는 근육을 구축하는 동시에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 예방 전문가 인 Chris Freyag이 말합니다. 5-10 파운드짜리 덤벨을 사용하여 일주일에 3 번 운동을 20 회 반복하십시오.각 토닝 루틴은 10 분이 채 걸리지 않으므로 재미있는 음악을들을 수 있습니다!

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이 쉬운 계획으로 14 일 동안 배를 움츠림

Jonathan Pozniak 복근에 좋은 뉴스가 있습니다. 궁극적 인 배꼽 파열 장비는 30 달러의 안정성 공입니다. 캘리포니아 주립대의 새크라멘토 (Sacramento) 연구진이 18 명의 중반부에 전극을 꽂았을 때, 볼 운동은 전통적인 근육 운동이나 요가 / 필라테스 운동에서 두 배나 많은 근육 섬유를 모집 한 것으로 나타났습니다. 과학자들은 공의 불안정성을 이러한 움직임의 토닝 파워를 두 배로하는 것으로 간주합니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 캘리포니아 주립대 학교의 새크라멘토 (Sacramento)의 Rafael Escamilla, PhD, PT, 물리 치료학 교수 및 교수, Wayne Westcott, PhD, South Shore YMCA의 연구 책임자, 설계된 이 운동.

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여름철 근력 강화 운동

체육관을 건너 뛰고 단단한 몸을 희생하지 않고 따뜻한 날씨와 햇빛을 즐길 수 있습니다. 조각 된 팔, 단단한 복근, 그리고 일반적으로 체육관 운동에서 오는 톤된 다리는 덤벨을 들거나 실내에 머물지 않고도 여전히 가능합니다. 그래서 우리는 Tina Vindum, 캘리포니아의 Mill Valley에있는 Outdoor Action Fitness의 설립자로서 외부에서 할 수있는 힘 훈련 프로그램을 설계했습니다. [sidebar] 햇빛 속에서 위로 도울 수있는 여섯 가지 움직임이 있습니다. 별도로 명시하지 않는 한, 각 이동에 대해 8 ~ 12 명의 담당자 두 세트를 수행하십시오.

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반대편 팔과 다리 확장

운동 매트에있는 모든 네발에 위치하면서 한 다리를 올리거나 내리고 연습 한 후이 Ab와 back exercise로 천천히 시작하십시오. 일단 마스터 한 후에는 한 팔과 반대편 다리를 동시에 연장하십시오. 목과 머리를 어깨와 등을 맞댄 상태로 유지하십시오. 더 많은 어려움을 겪으려면 연장 된 무릎과 어깨를 몸의 중심으로 그려야합니다. 아치를 뒤로 젖히지 않도록주의하십시오. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 [sidebar] 어깨 너머로 손을 얹고 엉덩이 아래에서 무릎을 꿇고 네발로 내려 눕습니다.

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개인 트레이닝 팁 : 복근 및 등 뒤로

훌륭한 복부 운동을 배우기 위해 개인 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다. 이 3 분짜리 비디오로 운동을 개인화하고 항상 원했던 조각 된 위와 더 강한 뒷부분을 얻으십시오. 개인 연수 요령 : 복근과 등 에서 예방 복근 운동 전문가 인 Chris Freyag을 따라 복부 운동을하십시오. 바지를 조이고, 조화시키고, 평평하게하고, 복부 운동으로 허리를 단단하게하십시오. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 두 손으로 체중을 지탱하면서 바닥에 서서 약간의 곱슬 머리를 감습니다.

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러브 핸들을 잃는 방법

허리 위쪽에있는 "사랑의 손잡이"영역은 전통적으로 목표로 삼기 어려운 곳입니다. 테니스를 치지 않는 한, 내면과 외측에있는 두 개의 근육 쌍이 당신의 사랑을 형성하고 뒤틀리고 돌아서는데 도움이되며 일상 생활에서는 거의 사용되지 않습니다. 다음 연습은 허리를 조여 부드러운 실루엣을 유지하는 데 도움이됩니다. 일주일에 2 ~ 3 일씩 각 운동마다 10 ~ 12 회 반복하여 2 세트 (달리 명시하지 않는 한) 운동간에 휴식을 취하십시오. 그리고 똑똑한 식사도 필수적이라는 것을 기억하십시오. 근육이없는 근육과는 반대로 그 지역에 지방층이 있다면 세계의 모든 경사 운동은 힘을 잃지 않을 것입니다.

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5 가지 댄스 - 영감을 받아 움직이는 더 얇은 몸체 만들기

David Martinez 볼룸 챔피언의 슬림하고 톤이 달린 다리를 얻으려면 별과 춤을 춥니 다 . 근육을 빨리 조각하기 위해서는 전 발레리나로 만든이 우아하고 효과적인 운동을 해보십시오. 트리머와 shapelier 하체 (안녕하세요, 작은 청바지!) 이외에, 당신은 당신이 도보로 나가 계단을 경계선 여부, 당신은 모든 단계에서 더 많은 칼로리 굽기 oomph를 넣어 도움이 될 것입니다 강한 근육을 얻을거야 , 또는 예, 심지어 춤을! 전문가 : 티나 드 렘프 (Tina de Lemps)는 뉴욕의 발레리나 다리 운동의 전직 전문 댄서이자 디자이너입니다.

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5 장의 움직임으로 그 엉덩이와 허벅지를 다듬기

하체는 대부분의 여성에게 큰 문제가됩니다. 엉덩이와 허벅지는 초콜릿 아이스크림과 치즈 케이크가 집으로 돌아 오는 곳입니다. 그것은 수천 년 전에 가뭄과 긴 겨울에서 생존하기 위해 지방 저장이 필요했기 때문입니다. 더 낮은 체지방을 가진 여성들은 가혹한 조건과 기근에서 생존하는 경향이 있었고, 결과적으로 그들의 유전자를 자녀에게 전염시키는 등 세대별로 발전했습니다. 물론 우리는 구석 구석에 음식을 먹었으므로 더 이상이 음식을 필요로하지 않습니다. 그러나 우리의 시체는 시대를 따라 잡지 못했습니다. 다행히도 수퍼 사이즈 부분과 스낵을 줄이면 과도한 지방을 없앨 수 있습니다.

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3-2-1 운동 회로 3 : 복근 운동 비디오

Chris Freytag, Prevention의 피트니스 전문가와 1 분간의 복부 운동 세트를 사용하면 항상 원했던 복근과 평평한 배를 얻는 데 도움이됩니다. 3-2-1 운동 회로 3 : Abs 의이 부분에서 복부 운동을 통해 복부 근육을 조이고 아래 복부 근육을 조이고 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트를 치고 뒤틀림의 쉬운 세트 - 큰 결과를 얻은 작은 움직임 -을 따라 가십시오. 옆구리에 등을 대고 매트에 등을 대고 다리를 90도 각도로 올리십시오.

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3-2-1 운동 회로 4 : 복근 운동 비디오

피트니스 예방 전문가 인 Chris Freytag와 1 분간의 운동을 통해 항상 복근과 복근을 얻는 데 도움이됩니다. 3-2-1 운동 회로 # 4 : Abs 의이 부분에서, 크리스는 복근과 근력 운동을 통해 복부 근육을 조이고 조여줍니다. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트를 치고 손과 발가락을 짚고 코어를 강화하기 위해 판자 세트를 따라 가거나 무릎을 꿇고이 운동의 영향이 적은 버전을 선택하십시오. 모든 네발로 이동하고 복근을 조여 코어를 작동시키는 다리와 팔의 연장을 통해 ab 운동을 계속하고 평평한 배를줍니다.

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춤 끄기 : 복근 운동 비디오

필라테스는 평평한 배에 대해 훌륭한 복부 운동을 제공하며 표준 위기보다 효과적입니다. Dance It Off : Abs 를 사용하면 Prevention의 전문가 트레이너 인 Chris Freyag의 다섯 명의 멋진 아 형태를 배우게됩니다. 몸통과 등 근육의 모든 근육을 작동시키는 필라테스 복부 운동을위한이 3 분 비디오를 따르십시오. AdvertisementAdvertisement Touch with Stay 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 매트 위에 누워 몸 전체 롤업으로 일상을 시작하십시오. 팔을 하늘까지 향하게하고 천천히 몸통을 위로 굴리고 다리까지 줄입니다.

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몸통 토너

몸의 저항과 운동 공만 사용하여 1 분 운동으로 균형과 중추 강도를 통해 몸통을 조여줍니다. 이 1 회성 움직임은 당신의 중핵 (아 Bs, 뒤, obliques)에 집중하더라도, 판자 같이 위치는 모든 주요 근육 그룹에 glute에서 종아리에 종아리에 도전한다. 운동 공의 높이와 불안정성이 증가하여 전통적인 판자 자세가 어깨 강화 장치에서 몸통 강화 장치로 바뀝니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | About Us 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 팔을 앞쪽으로 내딛습니다. 앞으로 몸을 기울여 손으로 공의 위에 팔뚝을 올려 몸이 머리부터 무릎까지 대각선을 이루도록하십시오.