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궁극적 인 신진 대사 - 편평한 배를위한 운동 촉진

할리우드 고객이 완성한 원칙을 토대로이 운동에서는 전신 토닝과 빠른 심장 박동을 사용하여 정확한 강도를 생성합니다. 배꼽 지방을 태우기에 충분히 도전적이지만 어렵지 않게 스트레스 반응을 과도하게 전달합니다.결과를 극대화하려면 새로운 DVD 인 Ultimate Flat Belly : Amazing Abs, Gorgeous Body를 준비하십시오.

수행 방법 :

회로를 두 번 완료하십시오. 1 분 동안 각 운동을 수행하십시오. 30 초 동안 심장 박동을 터뜨려 라. 회로 간 2 분간 휴식하십시오. 일주일에 3 ~ 4 번 루틴을하도록하십시오.

필요한 것 :

가벼운 손 무게 (5 파운드), 저항 밴드 및 타이머.

기타 예방 조치 : 평평한 복부를 얻는 간단한 50 가지 방법

1. 파이크 킥 타겟 :

다리, 코어, 어깨, 등

발로 함께 서서 팔을 머리 위로 벌려 두 손으로 수평으로 1 개의 무게를 유지합니다. 팔을 똑바로 유지하고, 몸 앞에서 체중을 줄이고, 오른발을 바닥과 평행하게 올립니다. 뒤 운동을하고 왼쪽 다리로 반복하십시오. 각 담당자와 교대로 계속하십시오.

더 쉽게하십시오 : 다리를 구부리고 무릎을 엉덩이 높이까지 올리십시오.

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2. 트위스트 앤 풀 타겟 :

엉덩이, 허벅지, 코어, 어깨, 등 뒤로

팔을 가슴 높이에서 앞쪽으로 벌리고 각 손에 밴드 끝을 1 개로 세운다. 왼발을 뒤로 젖히고 흙탕물로 낮추십시오. 오른쪽 다리 위로 몸통을 비틀면서 손을 더 멀리 잡아 당기고, 스트레칭 밴드. 시작으로 돌아간 다음 반대쪽에서 반복하십시오. 각 대표와 대체면.

쉽게 만들 수 있습니다.

적은 저항으로 끝 부분을 잡습니다. 3. Cardio Burst : 등산객을위한 판자 잭

타겟 : 코어, 가슴, 어깨

팔 굽혀 펴기 자세, 팔을 똑바로 그리고 발을 함께 가정하십시오. 코어를 단단히 유지하고, 발을 매트보다 넓게 펼친 다음 시작 위치로 되돌아갑니다. 다음으로 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 무릎으로 반복합니다. 1 포지션을 끝내려면 시작 위치로 돌아갑니다.

제임스 farell4. 스쿼트 펀치 표적 :

엉덩이, 허벅지, 코어, 어깨, 팔

발로 힙 너비보다 약간 씩, 각 손마다 1 개의 무게로 서십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 높이까지 몸무게를 높이고 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 엉덩이를 쭈그려 앉아서 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오. 다리를 똑바로 세우고 몸통을 오른쪽으로 비틀어 왼발 공에 올리고 왼쪽 팔을 어깨 높이로 펴십시오 (그림 참조). 다른 쪼그리고 앉고 반대편에 펀치를 반복하십시오. 각 대표와 대체면. 쉽게 작성하십시오.

가중치를 버리십시오. 두꺼운 빽빽한 공기를 통해 펀치를하여 저항을 일으키는 것을 상상해보십시오. 5. 측면 각진 벤트 행

대상 :

엉덩이, 허벅지, 코어, 등 뒤 풋 안쪽 아래, 오른쪽 반대쪽 끝의 앵커 엔드 밴드. 허벅지가 바닥에 거의 평행 할 때까지 오른발 뒤로 걷고 다리를 굽히십시오. 왼쪽 손질 옆에 오른손을 낮추고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 천천히 오른손 왼손 옆에 낮추십시오. 30 초 동안 계속하십시오. 반대편에서 30 초 동안 반복하십시오.

쉽게 만들 수 있습니다.

적은 저항으로 끝 부분을 잡습니다. 6. Cardio Burst를 반복하십시오. Cardio Burst 참조 : 등산가를위한 판자 잭

7.판자 걷기 연습

대상 : 그러나 허벅지, 중핵, 가슴

팔 굽혀 펴기 자세, 팔을 똑바로 세우고 척추를 길게 만든다. 심한 쪼그리고 앉고 왼발 옆에 왼발을 맞춘 다음 오른손 옆에 오른발을 올려 깊숙이 쪼그리고 앉는다. 발 뒤꿈치를 밀고 팔을 세우고 올리십시오. 천천히 뒤집어 1 칸을 완료하십시오.

쉬워지기 : 스쿼트에서 멈 춥니 다. 서 있기 위해 오지 마라. 8. 판자 엉덩이 딥

타겟 :

코어, 어깨, 팔

팔뚝 판자에서 시작, 어깨 아래 팔꿈치. 긴장된 코어와 척추를 길게 유지하면서 엉덩이를 뒤꿈치가 오른쪽으로 기울어 지도록합니다. 중심으로 돌아가 반대편에서 반복하십시오. 각 담당자와 교대로 계속하십시오.

더 쉽게하십시오 : 무릎을 비틀거나 떨어 뜨려 수정 된 판자를 드십시오. 9. Cardio Burst를 반복하십시오.

Cardio Burst 참조 : 등산가에게 판자로 묶인 잭

10. T-Row가있는 보트 대상 :

코어, 등, 가슴, 어깨

무릎을 구부리고 바닥에 평평한 다리를 착용하고 각 손에 밴드 끝 부분을 잡고 앉히기 시작합니다. 코어를 끼운 다음 발을 바닥에서 들어 올리고 앉은 뼈에서 균형을 잡습니다 (그림 참조). 다리를 늘리고 몸통과 다리를 바닥보다 몇 인치 아래쪽으로 늘려 손을 잡아 당겨서 스트레칭 밴드를 만듭니다. 일시 중지 한 다음 천천히 앉은 자세의 균형을 유지하십시오. 더 쉽게하십시오 :

엉덩이 옆에 손을 얹어서 추가 지원을하십시오. 11. 귀퉁이 킥

타겟 : 엉덩이, 허벅지, 코어

왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 위로 쭉 뻗은 채로 누워 있습니다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 일시 중지 한 다음 엉덩이를 낮추고 오른쪽 다리를 계속 확장합니다. 30 초 동안 엉덩이를 들어 올리고 내리십시오. 반대쪽에서 30 초간 반복하십시오.

더 쉽게하십시오 :

양쪽 발을 바닥에 유지하고 엉덩이를 위 아래로 움직이십시오. 12. Cardio Burst를 반복하십시오.

Cardio Burst : 판자를 타고 등산가를 만나다 13. 버드 개 크런치

타겟 :

엉덩이, 코어, 어깨, 팔 오른손으로 1 체중을 들고 네 발로 시작하십시오. 천천히 왼쪽 다리를 몸 뒤쪽으로, 오른쪽 팔을 손바닥을 아래쪽으로하여 시작 위치로 올립니다. 천천히 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 (그림)으로 당긴 다음 팔과 다리를 뒤로 내밀어 시작하십시오. 1 명입니다. 30 초 동안 계속하십시오. 반대쪽에서 30 초간 반복하십시오.

더 쉽게하십시오 :

양손을 바닥에 둡니다. 확장 및 다리만으로 위기. 14. 수퍼맨 풀 대상 :

코어, 뒤

몸 앞에서 마루로 팔을 뻗어 매트 위에 눕습니다. 천천히 팔, 다리, 가슴을 바닥에서 몇 인치 정도 켜고 팔꿈치를 몸통 옆으로 당겨 가슴 옆에 손을 가져다 댑니다. 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 1 명입니다. 더 쉽게하십시오 :

몸체를 높이에서 들어 올리지 마십시오. 159. Cardio Burst를 반복하십시오.

심장 박동을 참조하십시오 : 등산객을위한 플랭크 잭

기타 예방 조치 :

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